10km in 45 Minuti (anche meno....)

[ciccioq84]

grandi ragazzi!
@Emanuele...il tuo ritmo è impressionante e se fai una gare sui 10000 verdrai che starai sui 40' come dovrei starci io! siamo sugli stessi tempi!
@Stefano complimenti bellissimo allenamento e concordo con Emanuele sul tempo dei 10000; dovresti essere sulla media di 4'15".

cmq io ogni lunedi faccio ripetute!
il 9 marzo inizia il corripuglia e si corre ogni domenica, quindi sposterò le ripetute al martedi!

[cronoman76]

O ma tra me te (Stefano) e Francesco che ci siamo dati tutti alle ripetute?
Sei stato fortissimo , e la previsione dei 10.000m per te , secondo me , è 42'20 / 42'50" mi prendo 30 secondi di errore ma secondo me siamo più vicini ai 42'30" , vedrai...
Bravissimo e complimenti !.

..Grazie mille.. Ti confesso che ho cercato di gestirmi per avvicinarmi al tempo target e in piu' di un'occasione ho rallentato perche' mi ritrovavo ad essere troppo veloce...
Tendo sempre a seguire la tabella in maniera precisa quindi avendo un tempo di 4'18" nell'ultima 10km ho preferito attenermi ai ritmi di Albanesi.... ma la sensazione, pur arrivando stanco,
era di avercene ancora....
Ho notato che il recupero da fermo comincia a farsi sentire dalla 5 ripetuta in avanti ma da ex ciclista il lavorare in acido non mi ha mai procurato grossi problemi...... Domenica sono preoccupato per i 16km a 4'35.... non li ho mai fatti.....

[cronoman76]

Danilo ma sei stato velocissimo a commentare la mia attività , mi hai già cazziato per l ultimo recupero .

stavo cercando un'attività di un collega....

@cronoman76
Io pensavo che li avresti fatti più forti di qualche secondo, ma forse ricordo male la tua attuale VR.

Si hai ragione .... ho recuperato l'attivita' di un mese fa :
http://connect.garmin.com/activity/431642098
Qui pero' ero 'saltato per aria' dopo la quinta ripetuta e i tempi sotto i 4' sono stati fatti in leggera discesa. L' 8x1000 di oggi l'ho fatto 'come da tabella' per evitare di scoppiare a meta' della serie ma magari la prossima volta aumentero' un pochino il passo per stare sui 4'05" costante

[daniloge]

Ho notato che il recupero da fermo comincia a farsi sentire dalla 5 ripetuta in avanti ma da ex ciclista il lavorare in acido non mi ha mai procurato grossi problemi...... Domenica sono preoccupato per i 16km a 4'35.... non li ho mai fatti.....

Dalla 5 ripetuta? ottimo, vuol dire che lavori molto in aerobico (venendo dalla bici è un tuo vantaggio), io però avrei spinto alla faccia di albanesi....

Sai che anche se a te fino ad ora non garba andare oltre i 15km, non mi meraviglierei se tu rendessi di più sulla mezza che sui 10k
(come un certo antataz che se prepara una mezza sono sicuro che fa un tempone....).

[Antataz]

Secondo me si vede che vai forte Stefano e non guardare il precedente allenamento perchè sei in contesto tabella , i 16 km secondo me li tieni tranquillo , parti subito come se dovessi andare forte e assestati al ritmo di 4'35"/km prova così , non partire forte cercando di accumulare vantaggio , parti a split pari e via via ogni chilometro vedi come stai , secondo me hai tanto margine nei primi 10 km quindi ce la farai a chiudere come desideri
Ciccio grazie ma i 5x1000 non sono i 3x2000 o i 4x2000 , tu sei nettamente più veloce e anche più giovane , non sono alla tua altezza , ma ce la metto tutta per migliorare.

[Antataz]

Danilo eheheheeh , non credo di poter fare un tempone ma di avvicinarmi all 1h33' secco si , tu sei ottimista con me !

[cronoman76]

grandi ragazzi!
@Emanuele...il tuo ritmo è impressionante e se fai una gare sui 10000 verdrai che starai sui 40' come dovrei starci io! siamo sugli stessi tempi!
@Stefano complimenti bellissimo allenamento e concordo con Emanuele sul tempo dei 10000; dovresti essere sulla media di 4'15".

cmq io ogni lunedi faccio ripetute!
il 9 marzo inizia il corripuglia e si corre ogni domenica, quindi sposterò le ripetute al martedi!

Grazie mille Francesco.... penso anch'io sia gia' alla mia portata ma voglio lavorarci su per un altro mesetto per poi testarmi il 30/3 in una 10km (gia' battezzata !!!) magari riuscendo a fare ancora meglio !!!! Vedremo dai......

alla 5 ripetuta? ottimo, vuol dire che lavori molto in aerobico (venendo dalla bici è un tuo vantaggio), io però avrei spinto alla faccia di albanesi....

Hai ragione, la prossima volta accelero a sensazione senza guardare il gps....

i 16 km secondo me li tieni tranquillo , parti subito come se dovessi andare forte e assestati al ritmo di 4'35"/km prova così , non partire forte cercando di accumulare vantaggio , parti a split pari e via via ogni chilometro vedi come stai , secondo me hai tanto margine nei primi 10 km quindi ce la farai a chiudere come desideri

Grazie Emanuele.... impostero' sicuramente l'uscita come mi hai suggerito e spero di tenere il ritmo per tutti e 16 i km.... Sabato scorso ho provato ad arrivare ai 18km e ti confesso che a 4'55" non ho faticato....

[daniloge]

No, non sono ottimista, anzi fidati a costo di diventare impopolare, se vedendo I tuoi ritmi/allenamenti penso che un tempo non sia all'altezza per te, te lo dirò....

[ciccioq84]

Stefano secondo me devi seguire, come fai, la tabella, ma nelle ripetute (come consigliato da Danilo) devi spingere!!!
se ti senti bene vai oltre i tempi imposti dalla tabella...vedrai che migliorerai ancora di più.
Le tabelle devono darci delle linee guida, ma non sono il vangelo!

[Antataz]

Grazie danilo