Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Matt21]

Grazie @bully e grazie a tutto il gruppo per il supporto in queste ultime settimane

Sperando di non annoiarvi, faccio insieme a voi qualche considerazione sul risultato di Pisa...

Ho chiuso a 4'25"/km con una FC media di 175 bpm, la precedente mezza del 18/9 chiusa a 4'40"/km con FC media di 176 bpm.

Sono state 2 gare differenti: la precedente più conservativa, infatti nel finale la FC massima è stata di 188 bpm, l'altro ieri ho impostato una gara un po' più sfrontata, pur tenendomi sempre nel range di un piacevole impegno, senza mai andare fuorigiri a livello cardiaco o in affanno respiratorio.
Come raccontavo nel thread della gara, negli ultimi 3-4 km è sopraggiunta un po' di stanchezza alle gambe che, pur non avendomi costretto a rallentare il passo (anzi, gli ultimi 2 km sono stati in progressione) non avevo più quella padronanza tenuta per tutta la gara. Però forse è anche normale sia così. Questo non mi ha permesso di spingere tanto quanto il mio cuore potesse ancora fare, infatti la FC max sul finale è stata di appena 182 bpm.

Vi lascio lo screen dell'andamento kmetrico soprattutto per porvi una domanda riguardante la vostra FC media in una mezza maratona.
Indipendentemente dal passo che è ovviamente diverso per ognuno, ma su una gara gestita più o meno come ho appena descritto, su che FC media state?
Io continuo a pensare che, sebbene questa FC non mi mandi in affanno, se riuscissi ad abbassarla potrei, a pari frequenza, andare più forte... o sbaglio?

[shaitan]

io sto sul 90% di media, almeno nell'ultima con pb (dove però ero in preparazione maratona e un filo stanco quindi forse si poteva spingere un filo in più)

[Batteo85]

@Matt21 e @shaitan avete anticipato la mia domanda. Dato che non ho ancora capito quali sono i miei reali limiti e il passo che potrei tenere nella mezza di domenica, ero interessato a capire quale potesse essere il range di FC da tenere che mi permette di avere contezza dello sforzo.
Domenica ho fatto 12 km a 4:32 di media con una FC media di 158 bpm (molto lineare, nessun incremento verso la fine), considerando la mia FC max che molto probabilmente si attesta intorno ai 194 bpm.
Dite che può essere un ritmo corretto?

[shaitan]

158 su 194 ci dovresti fare la maratona con quella fc, anzi probabilmente una 50km

poi chiaro la FC non è tutto, altrimenti quelli che diventano iperspecializzati sui lenti (maffattone) estrapolando quella potrebbero fare la mezza a velocità supersoniche, cosa che invece non accade

[Matt21]

Questa tua ultima considerazione @shaitan mi fa pensare a un altro quesito che da un po' volevo esporre a voi più informati.

È possibile quindi che io sia più "portato" (passatemi il termine, non è facilissimo spiegare il concetto) a correre su determinate intensità/livelli di FC tali che, seppur la FC sia più alta della media, non mi creino difficoltà particolari?

O, per porla diversamente, può essere "normale" che io abbia questo tipo di risposta cardiaca (quasi mai sotto i 145, mai sotto i 140 con il solo gesto della corsa) o in ogni caso questo palesa una mancanza di base aerobica adeguata?

Questo ipotizzando che la mia stima di FC max sia sui 190-192 bpm (farò un test di FC max quanto prima).

Grazie

[Runiko]

Anche io l'altro giorno mi sono interrogato sulla fc media sulla mezza..perché ultimamente non riesco più ad averla alta come all'inizio..

23/03/2015: 2h00'00" - 89.5%
13/12/2015: 1h45'19" - 91.5%
18/03/2018: 1h40'10" - 90%
02/08/2020: 1h37'24" - 89% (discesa)
17/10/2020: 1h31'35" - 85% (allenamento)
10/10/2021: 1h26'40" - 87.5%
02/10/2022: 1h24'10" - 86.5%


Volete dirmi che sto invecchiando e la fc si abbassa?


PS. Purtroppo manca il dato del primo sub 90 che la fascia non ha funzionato a dovere

[Matt21]

La percentuale che indichi è relativa a una FC max tenuta aggiornata negli anni o a un dato fisso? Perchè in 7 anni immagino che la FC max possa cambiare di vari bpm.

[gio91]

Io oggi in allenamento su 32 km son passato in mezza ad 1:27 a 148bpm, lo scorso anno per fare 1:23 avevo 171 di media. Non sempre meno è peggio. Se uno prepara solo le mezze è ovvio che avrà un motore che gira più alto, più allunghi le distanze più è normale esser più efficenti a bassi regimi. Ad oggi non credo che riuscirei (anche se dovrò provare il 6 novembre) a correre una mezza sopra i 170 di media. (massimale in mezza lo scorso anno 195 nello strappetto finale in salita a Cremona)

[Runiko]

@matt fissa, ho registrato un 199 nel 2015 e tengo 200 per semplicità di calcolo..però si temo a questo punto di essere invecchiato e quindi si sarà abbassata di qualche battito

[gio91]

La maggior parte degli amatori fa pb tra i 30 e i 40 anni, la fc max in una mezza non è certo un limite. Altro conto sulle brevi distanze dove la z4 e 5 son usate in prevalenza. Se uno vuol togliersi lo sfizio va a fare il test del lattato che è molto piu indicativo della fc max.