10km in 45 Minuti (anche meno....)

[cronoman76]

Stefano secondo me devi seguire, come fai, la tabella, ma nelle ripetute (come consigliato da Danilo) devi spingere!!!
se ti senti bene vai oltre i tempi imposti dalla tabella...vedrai che migliorerai ancora di più.
Le tabelle devono darci delle linee guida, ma non sono il vangelo!

Ok...la prossima volta faro' così !!!! Grazie mille Francesco

[Fartleko]

Tutti a scuola di ripetute vedo. Complimenti per gli allenamenti odierni.
Per me una tranquilla uscita di 10km per smuovere le gambe... Domani finalmente riposo.

[Antataz]

Bravo fartleko , per me domani è confermato il lungo 20 o più chilometri ma ancora di preciso mica lo so quanto è! Mmmm sarà dura.

[daniloge]

certo se lo fai a 4.20 è dura, se invece ti fai un tranquillo e aerobico 4.50/5.00 vedi che ti diverti e ti rilassi..

[Antataz]

Si vorrei fare un tranquillo aereobico Danilo, ma se lo fai dopo la notte di turno + 1 ora di pendolare e senza ore di sonno , senza scarpe da asfalto (non posso passare a casa altrimenti non riesco a essere alle 09 li come fissato con altre due persone che vengono con me) e come oggi credo che userò le brooks ghost 5 che sono delle intermedie ma ho la versione in goretex che sento più impacciata rispetto a una A3 normale (pesano anche 343 grammi) e sono date per A5 trail. Non il massimo per l asfalto , non voglio trovare scuse eh , anche perchè oggi avevo quelle e ho viaggiato per i miei standard "molto veloce" , però sicuramente non avrò lo smalto odierno , fortunatamente loro devono viaggiare proprio sui tempi che dici tu.

[Fartleko]

Grazie Antataz, son convinto che farai bene. Aspettiamo aggiornamenti...

[Antataz]

Oggi ero lesso come un tacchino , chiaramente sfinito tra lavoro e ripetute di ieri , 24,6 km portati a casa ed ero in compagnia di due colleghi del forum (LandHard e LeoxGiusti) , persone simpaticissime e ben preparate , la corsa è stata piacevole e l abbiamo chiusa a 4'52"/km , alla fine un pò più veloce dei 5'/km previsti.
Però nonostante abbia chiuso benino ,non avevo cambio ritmo (migliori giro il 24° a 4'16"/km e ultimi 600 metri corsi di chiusura sciolta).
Mi sento però adesso molto affaticato e necessito di riposo .

Link:

http://connect.garmin.com/activity/447635945

[enjoyash]

e ma che pretendi, non dormi, non mangi, fai orari di lavoro assurdi, corri come una freccia, e ti spari 24,6 km al mio ritmo dei 10.000, e ti lamenti che sei stanco ? e te credo...

[Antataz]

Ehehehehe , non posso che darti ragione Enjoy , purtroppo a volte conciliare vita e passione è difficile , e subentra un pò di sacrificio .

[Leoxgiusti]

Sottolineo, per dovere di cronaca e amor del vero, che Antataz li ha fatti a 4'52, mentre io e Landhard a 4'58! Infatti negli ultimi 3 km ci ha proprio staccati
È una macchina!
Detto questo, davvero una bella sgambata, probabilmente penultima uscita "pesante" prima della mezza.