ChippZ ha scritto:@Oscar:
Quindi, se dovessimo riusare i miei esempi, diresti che 6x1000m tra i 4' ed i 4':10", con 3' di recupero correndo oltre i 5':45", è più allenante di 6x1000m a 3':50", con 2' di recupero da fermo??
Comunque ripetute al "massimo ritmo sostenibile" vorrebbe dire correrle al ritmo del PB, cosa che è veramente impossibile.
No scusa...sì il recupero così (attorno al 6') sarebbe stato troppo lento. Ma di sicuro (non facendo solo ripetute a bombazza ) nel giro di poco si sarebbe riuscito a sveltire!
A parità di miglior tempo sul 10K eh!
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
denny92 ha scritto::@ritmosoglia
Il recupero da fermo su ripetute da 400m, è un buon lavoro per aumentare la soglia? O altri simili come i 1000m con recupero souplesse? In vista di una 10Km
I 400 in ottica 10 km li farei sempre come variazioni (10/15 * 400 rec 200 corsetta), oppure con recupero da fermo 15/20 * 400 RG -10" Rec 45"
15x400m a RG-10", rec 45" da fermo devono essere di una noia mortale.. specie se sei in grado di farle a circa RG-50", con lo stesso recupero (da fermo). A questo punto è meglio farsi un medio vero e proprio.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
ChippZ ha scritto:15x400m a RG-10", rec 45" da fermo devono essere di una noia mortale.. specie se sei in grado di farle a circa RG-50", con lo stesso recupero (da fermo). A questo punto è meglio farsi un medio vero e proprio.
Quindi tu sei in grado di fare 15*400 Rec 45" in 1'13" (3'55"-50" = 3'05"/km) e poi fai 39' sui 10km ?
denny92 ha scritto::@ritmosoglia
quindi tu non useresti mai il recupero da fermo? per corsetta intendi oltre i 5 quindi piu o meno?
Preferisco il recupero attivo per le gare più lunghe di 20' ..
Il recupero da fermo lo uso di rado per far ritmi sub-massimali in periodi di velocizzazione o potenziamento
@ritmosoglia:
Ah, ops, ho fatto male i calcoli. Diciamo che potrei fare 15x400m in 1':18"/20" (quindi RG-35") con 45" di recupero. Sempre meglio che farle in 1':30" (RG-10")!!!
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
ChippZ ha scritto:@ritmosoglia:
Ah, ops, ho fatto male i calcoli. Diciamo che potrei fare 15x400m in 1':18"/20" (quindi RG-35") con 45" di recupero. Sempre meglio che farle in 1':30" (RG-10")!!!
Ammesso che tu sia in grado di farle, devi capire che la gara non la devi fare in allenamento ..
La gara si fa in gara
Oscar78 ha scritto:
Per i ritmi lascio la parola ai più esperti ma personalmente trovo un errore di fondo il fare le ripetute al ritmo massimo sostenibile.
ChippZ ha scritto:@ritmosoglia:
Ah, ops, ho fatto male i calcoli. Diciamo che potrei fare 15x400m in 1':18"/20" (quindi RG-35") con 45" di recupero. Sempre meglio che farle in 1':30" (RG-10")!!!
Ecco io intendevo proprio questo: non è detto che il massimo ritmo che si riesce a tenere in una data seduta (es. in questo caso il 15x400...ma vale per tutto) corrisponda al massimo effetto allenante. Tutto qua.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
) nel giro di poco si sarebbe riuscito a sveltire!
?
Sempre meglio che farle in 1':30" (RG-10")!!!](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall"){kind=small}