prima mezza, programma conservativo?

[SuperMatrix]

io pensavo di farne 19... da nuova tabella devo fare 18km lenti VR+(40-50"), magari andrò un pò più veloce... ma vediamo...

mio fratello se viene... lo saluto alla partenza...e poi spero mi aspetti all'arrivo

[SuperMatrix]

Allora...oggi avevo in programma le RIPETUTE: 8x1km, rec. 3' impostate a VR-5" (5:10) con recupero a VR+[40-50"] (5:55-6:05).
Premettendo che mi ero dimenticato di disattivare l'autolap automatico (1km), ecco come sono andate:

#	Ripetuta (1km)	Recupero (3')
1a	1km @5:12	0,51km @5:50
2a	1km @5:11	0,51km @5:50
3a	1km @5:07	0,53km @5:41
4a	1km @5:04	0,52km @5:45
5a	1km @5:04	0,52km @5:44
6a	1km @5:05	0,52km @5:46
7a	1km @5:07	0,52km @5:49
8a	1km @5:04	0,52km @5:44

[migliocri]

wow supermatrix!! tanta roba... vedo che gli acciacchi stan passando... bene!!

kitt... 30 km?? mamma mia... mi viene male al pensiero!!

benvenuto a riccardo80!! qui ti troverai benone, se hai tempo e voglia soprattutto, leggendo indietro, vedi che siamo tutti al tuo livello, prendi spunto e soprattutto... in bocca al lupo!! raccontaci dei tuoi allenamenti...

sta settimana sono a 27km, conto di arrivare a 40 domani... alzarsi è sempre una faticaccia, poi uscire col buio... sottozero e un vento tempestoso è proprio una chicca...

tempi sempre scarsi e fatica sempre alta... continuiamo con allenamenti a CDC e vediamo dove si arriva...

non l'ho mai fatto, ma visto che qui i numeri piacciono a molti, volevo consigliarvi veloviewer, un sito molto interessante, collegato direttamente a strava... costa un 25€ all'anno, ma veramente ben spesi....

[SuperMatrix]

sto guardando ora il sito @migliocri... sembra molto interessante.. quando avrò un pò di tempo me lo "studierò"

[migliocri]

puoi provarlo gratuitamente, lo colleghi al tuo account strava e mi sembra possa già scaricarti 25 allenamenti... poi se passi al pro li scarica tutti

[riccardo80]

benvenuto a riccardo80!! qui ti troverai benone, se hai tempo e voglia soprattutto, leggendo indietro, vedi che siamo tutti al tuo livello, prendi spunto e soprattutto... in bocca al lupo!! raccontaci dei tuoi allenamenti...

Grazie migliocri.
Ho fatto un periodo di corsa lenta, ora cerco di velocizzare. Oggi per esempio ho 2 km di riscaldamento, ripetute in salita, e poi 6 km in cui, se c'è n'e, progressivo, altrimenti attorno ai 6 e 20.

Una vera e propria tabella non c'è l'ho, ma per le prossime 3 settimane penso di fare un medio sui 10 km, delle ripetute, o cambi di ritmo, una uscita un po' più lenta sui 12 km, e un lungo sui 16/18. Ovviamente, lavoro permettendo.. Che dite?

[Kitt]

Cristian dai che porti a casa 40Km sta settimana, sono un bel pò, vedrai che già la prossima settimana il ritmo lo ritrovi! Io forse i 30Km li anticipo a domani, vediamo come và, provarò la tecnica "fruttino".

Riccardo, con 4 allenamenti cosi strutturati di cui un paio di qualità e due lenti il carico di lavoro è ottimo, non può andar male, salvo tenuta fisica, arriverai a quasi 50Km mi sa. Io per preparare la mezza di novembre non arrivavo a 30.

[migliocri]

kitt... impara a correre senza integrare, perlomeno fino alla mezza... ti è utile in maratona...

mangia un fruttino prima di partire che basta e avanza...

[Kitt]

Fino al lungo di 27Km non ho preso niente, per i 30Km volevo prendere un fruttino attorno al 20esimo o giù di li prima di bere alla fontana.
Quando ho fatto i 27 gli ultimi ero distrutto, forse con un fruttino sui 20 riesco a farli più in scioltezza.
Non mi sembra esagerato come integrazione o no?

Stasera intanto 8Km di CL a 5'24'', più che CL era corsa e basta, ho dovuto allungare quasi tutti gli ultimi 100mt dei vari Km per tenere il ritmo. Stanchetto ed FC media altina a 164. Vediamo domani il lento lungo. Poi la CL il giorno prima del lungo mi lascia perplesso. L'unica spiegazione è che serva per temprare il fisico. Alla gara arrivi almeno dopo 2/3 giorni di riposo totale.

[Kitt]

Oggi fatti i 30km....andati cosi cosi...boh, non so che dire.
Primi 20-22km ok a 5'35"...ho corso con Alice fino ai 25 di cui gli ultimi 3 praticamente senza parlare, cominciavo a sentirmi veramente stanco.
Il 26-27-28 li ho chiusi a 5'50"
Il 29 addirittura con allungo per chiuderlo a 6 tondi.
Il 30 ho avuto uno scatto di orgoglio e l'ho fatto a 5'40"
Devastante...forse gli 8km di ieri comunque mi hanno stancato...non so.
Sono preoccupato se penso che devo farne 42.
Gli ultimi veramente arrancavo a momenti ad occhi chiusi.
Il lato positivo è che intanto metto in saccoccia sti 30km a 5'37".