IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[poco82]

Grazie a tutti per gli incoraggiamenti, dopo due giorni di bici e zero dolori, oggi fin dal mattino, quando comincio a mettere calze e scarpe per andare al lavoro, cominciano i fastidi che via via crescono fino alla sera, poi stasera come gli altri giorni rimetto le ciabatte e tutto o quasi passa...boh sarà il lavoro che fa male alle ginocchia mica la corsa

[iBob]

Mi unisco anche io agli in bocca al lupo per una ripresa rapida @conca e agli altri infortunati della stanza!

Io partito oggi con la tabella, prime 3 settimane di potenziamento per passare al lavoro vero poi verso fine giugno.
Volevo fare un 3 x 4x80 in salita, ma alla fine della seconda serie mi è esploso un temporalone carico addosso e ho preferito rientrare...

[shasha74]

replico post che pubblico nel thread dei 10000.....
stamattina in previsione ripetute "lunghe" 4x(2000 + 1000rec.), alla fine venute così:
1000 CL @5:20
1- 4:01/3:58 rec.4:48
2- 4:12/4:02 rec.4:48
3- 3:54/4:03 rec.4:58 un po' lento
4- 4:03/4:01
all inclusive 12,45km @4:23
in questa fase di "costruzione" sto cercando di fare le ripetute il più costanti possibili dalla prima all'ultima, quindi non le sto tirando alla morte (comunque potrei limare giusto 3"/4" al km)...non di più ), anche perché non ritengo che sia necessario per l'obiettivo che mi sono prefissato...cioè velocizzarmi un po' dopo 8 mesi in cui ho fatto solo allenamenti per le maratone.

dai ragaz che con calma ritornerete tutti per intabbellarvi per le maratone autunnali....l'unico è @poco che ha una gara in agosto, ma quella @poco la devi prendere con lo spirito che ti contraddistingue cioè divertirsi e mettere le basi per un autunno super

[canserbero]

@conca: prova vedere in casa Altra. Ho le Escalante e mi trovo bene, ma sono considerate ammortizzazione leggera. Ovviamente pesando poco per me vanno benone come tuttofare. Prova a dare un’occhiata alle Altra instinct

[maarco72]

@shasha74 se devi velocizzare non devi recuperare di corsa...corsa intendo cl.o corsa blanda o meglio da fermo
@conca usa le clifton per correre cl sono cmq belle reattive e proteggono di più delle clayton(che userei per medi ripetute ecc)
Io uso zealot ..strepitose per tutto.e clifton per cl.
Saucony Breakthru le uso solo in.gara e ripetute brevi ma mi trovo bene con il modello vecchio..il 3 è più secco e non mi piace.

[Conca]

@maarco..ma le clyfton vanno bene per over 80 kg?
Avevo letto di no... i

[maarco72]

@maarco..ma le clyfton vanno bene per over 80 kg?
Avevo letto di no... i

Ma è il.modello più'' pesante e protettivo'' rispetto alle clayton..che poi io ci faccio cmq anche ritmi a 4' e non mi.trovo male.saranno più pesanti(per modo di dire) ma chi se ne frega..in.fondo ci faccio la cl...mica gara a 3'al km
Facendo una scala dalla più leggera/gara...sarebbe...tracer..clayton..clifton..bondi

[shasha74]

Ok Maarco, quindi recupero da fermo per tutta la tabella dei 10000 anche nelle ripetute "lunghe"...GRAZIE!

[Conca]

Buonasera, esito informale dal tecnico della risonanza magnetica, ernia tra L2 e L3, seguirà pappardella del medico per capire i dettagli. Ora so la causa. Sicuramente nel breve dovrò staccare e vedere il da farsi anche perché ho ricevuto un ultimatum in casa...."non voglio più vederti ridotto così" e per lei ovviamente la causa è la corsa....
Ho avuto un secondo attacco lunedì sera, perché trattasi di vero e proprio attacco, che mi ha fatto urlare dopo aver fatto le scale che ha messo ko me, e lei....
Va beh...meglio un'ernia che qualcosa di più grave per la salute.
Buone corse a chi può correre!

[Kitt]

Conca mi dispiace , comunque guarda il lato positivo, sono anche i mesi giusti per staccare, quindi meglio rientrare in autunno al 100%