Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Sbrave83]

@matt21 Congratulazioni! ci sono grandissimi margini di miglioramento!
@mnoga quando mancavano 2 settimane dalla mia prima mezza feci 16 km a ritmo mezza e in gara lo abbassai di 5" al km: daje!

Prosegue l'avvicinamento a Firenze in maniera abbastanza discontinua: domenica ho dovuto tagliare i km per un fastidio al ginocchio ma ho fotto un buon medione alla mezza "io21zero97" Breno - Darfo, chiusa in 1.35 con buone sensazioni e timida progressione finale.
Il ginocchio pare stare abbastanza bene ma ho un fastidio alla caviglia sotto al malleolo: c'è un piccolo rigonfiamento che mi provoca leggero dolore solo con lo sfregamento delle scarpe, approfindirò con il doc...Ho preso una cavigliera e cerco di non stringerle troppo.
Domenica cercherò di infilare 30 km. Nel frattempo proseguo con il solito metodo acdc

[Batteo85]

Se il gruppo porta fortuna allora domenica provo a 4:10!

Scherzi a parte non mi sono ancora deciso sulla tattica da utilizzare:
- partire a 4:40 e poi vedere intorno al 7/8 km se ho margine;
- partire subito a 4:35 e pregare di arrivare in fondo vivo.

[bully]

La teoria vorrebbe la soluzione 1 ma la pratica (nel mio caso) non riesce perche' mentalmente e' difficle cambiare passo se non al 16/17 ed in quel caso li si che cambio passo ma di solito al contrario ....

Nel tuo caso avendo fatto il PB sui 10 in allenamento la settimana scorsa (ed in un allenamento su delle ripetute) la tua VR di 4:15 e' conservativa per cui partire a 4:35 mi sembra il minimo

poi basta avere le motivazioni giuste e vedrai che andra' bene

Che voglia di venire a Firenze .....

[shaitan]

Parti a 4.35 alla fine meglio un rimorso di un rimpianto

[Evuelledi]

La penso uguale, go for 4’35!

@sbrave buon trentello stai attento non esagerare, che Firenze a sto giro non devi mancare!! ()

Io invece sono ancora ai ventelli per Firenze, farò un lunghissimo solo e amen. Però… sono gasata dai 21k di domenica scorsa… li ho fatti tranquilli mettendo un km più allegro a sensazione al km 5,10,15 e 20. Piano piano le gambe si sono svegliate e i secondi 10km sono venuti più veloci dei primi. E di testa poi mi è volata
Quasi quasi firenze la approccio così….

[mnoga]

stasera 2x 3km a 4:20, 1 km di rec a 5:10 in mezzo. Poi 5 km relax a 5:20

[cylone]

Ieri corsa/allenamento "rubato"
Volevo uscire in strada x un 10 km tranquilli ma il tempo non permetteva e sono riuscito ad optare x il tappeto in palestra.
Fatti 5 km di cui i primi 2 fatti a 5'/km, i secondi 2 km fatti a 4'30"/km el' ultimo km fatto a 5'/km

[gio91]

Quale è l obiettivo mezza @cylone ?

Io ho appreso che la mezza di Padenghe a cui dovrei partecipare è praticamente collinare. Quindi niente PB ma solo lavoro metabolico, poco importa.
Stamattina 21,1 con 500D+ sterrati a 4:42 in CL 145bpm, buone sensazioni.

[shaitan]

se la tiri fai pb uguale per me... magari non sotto 1h20 ma sicuramente meglio di 1.23.46

[gio91]

Davver particolare come altimetria, +280D+ - 340D- quindi volendo è pure in discesa, pero i 280D+ li devi comunque fare, e sicuramente non posso impostare una gara al passo perche in quegli strappetti magari ti bruci. Per quello faro metabolico, magari riesco a stare anche a 170di media se è una giornata buona… vedremo! Settimana prossima ho un altra mezza ma con 700D+ ( cronoscalata), allenamenti atipici per una maratona ma personalizzati sulle mie qualità.