prima mezza, programma conservativo?

[SuperMatrix]

grande @Kitt

news di Luca da Dobbiaco ???

[ellepi]

Eccomi.
Bella corsa quella di ieri, consiglio a tutti di parteciparvi il prossimo anno: paesaggi bellissimi ed ottima atmosfera.
Gara molto veloce nonostante si corresse sulla neve. Brutta sorpresa all'ingresso dello stadio del fondo quando ci siamo trovati davanti una salita tipo rampa di garage lunga un centinaio di metri seguita da un'altrettanto ripida discesa.
Ma la cosa peggiore che mi vien da dire è... GPS del cavolo! Sono partito ed ha iniziato a segnare 5:19/Km, allora ho accelerato. E sempre lo stesso passo segnava, nonostante fossi "impiccato"! Mi son detto " sarà colpa dell'aria fredda, del fondo cedevole, dei saliscendi", insomma pensavo di essere alla frutta già dopo 2K.
Poi, tutto d'un tratto, a metà gara, ha aggiornato il passo medio a 4:19/Km!! E te credo che stavo scoppiando...
Alla fine ho pagato tantissimo tra il 5° e l'8° chilometro chiudendo in 5:14/Km.
Vabbè, l'importante è stato lo spettacolo goduto della corsa in notturna nel bosco, sulla neve, con le 3 cime di Lavaredo a guardare la partenza.

[Kitt]

Bravo Luca, hai fatto pure il PB sui 5 penso
Aggiungici il panorama ed un allenamento in salita sul finale che vale molto.

[DanieleQ]

Bravo ellepi! La proverò anche io magari l'anno prossimo.

[SuperMatrix]

oggi avevo in programma 18km lento e visto che a Cavriè di San Biagio di Callalta c''era una gara da 19km (nella realtà 18,5) ne ho approfittato per farli lì; il mio obiettivo era di farli a @5:55 in tutta tranquillità e averli finiti a 5:46 con quasi un minuto perso al primo ristoro...dovrebbe rendermi contento... ma pensando che meno di 2 mesi fa avevo fatto 16km a 5:19.... non ci siamo... forse i troppi km fatti questa settimana che ho iniziato la preparazione con la tabella FAST di Massini (con quelli fatti oggi, questa settimana ho corso per 50km), ma oggi ero veramente stanco

Va beh...domani 10km di lento e poi si riposa fino a mercoledì che ci sono le ripetute...

[Kitt]

Supermatrix mi sa che qui di mezzo maratoneta sei rimasto davvero solo tu, ma non perchè devi ancora farla, ma piuttosto perchè sei l'unico che corre
Dai armata Brancaleone, non mollare, adunata!
...anche migliocri da Norcia non si vede

Intanto oggi 12Km di corsa lenta, di cui uno di allunghi. Gambe stanchette, ma a parte quello sensazione buone, fatta a 5'21'' con un ultimo Km di allunghi fatto bene. Anch'io adesso riposo fino alle ripetute di mercoledì.

[SuperMatrix]

Io invece oggi riposo....non sono riuscito ad andare a correre... domani 10km a CL

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[AliceM]

ciao a tutti,
ieri fatti 10km lenti, dopo i 25km di sabato ho dei polpacci di marmo... mi sono venute delle scosse tremende prima al polpaccio destro e poi ieri pure a quello sinistro, mai successo prima d'ora

Oggi riposo e domani ripetute, spero di ripigliarmi

Migliocri Wanted

[SuperMatrix]

oggi fatti i 10km a CL a @5:49... dolori ancora presenti... e fatica boia....mi sembra strano pensare che 1-2 mesi fa andavo più veloce senza fatica

[Mariano]

Io farò la mia prima mezza proprio questa domenica! il 24/01.
Ammetto che mi alleno praticamente tutti i giorni e, nonostante le numerose sedute di qualità, i miei risultati tardano ( e di molto) ad arrivare. Dove sbaglio? Faccio lunghi, progressivi, fartlek 1+1, fartlek piramidale, simulazioni gara 10 km...mah!
Ho, in allenamento al giorno d'oggi, i 10 km sui 43'e la mezza in 1'40 correndo ad un ritmo non troppo sfiancante....chissà come andrà la gara!
Consigli in merito?