Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[cylone]

Quale è l obiettivo mezza @cylone ?

Io ho appreso che la mezza di Padenghe a cui dovrei partecipare è praticamente collinare. Quindi niente PB ma solo lavoro metabolico, poco importa.
Stamattina 21,1 con 500D+ sterrati a 4:42 in CL 145bpm, buone sensazioni.

Più che altro provato così x riprendere il passo (forse sbaglio)
Sto uscendo soprattutto in bici ultimamente.
Quest' inverno vorrei provare a fare le cose un pò più con criterio e correre "seriamente".
Più che altro negli ultimi 2 anni usavo la corsa come alternativa alla bici ed uscivo con una certa regolarità facendo 1 giorno di bici con 1 di corsa (7 - 10 km ad uscita)
Ora corro saltuariamente ma ho deciso di riprendere con regolarità e invogliato da uno del gruppo della bici avrei intenzione di fare qualche garetta di podismo

[Batteo85]

Mi avete convinto, provo a partire a 4:35!!!
Spero che le mie bestiole mi facciano di dormire almeno 4 ore sabato sera!!!

[Batteo85]

Approfitto ancora dei vs. consigli: dato che nell'unica mezza fatta ad oggi il mio garmin 245 mi ha dato quasi 500 mt in più alla fine, mandandomi un po' in palla, voi che cosa usata in gara?
Lap automatico ad ogni km? Lap automatici?

[shaitan]

Lap manuale ogni tot km con race screen come campo iq

Questa se è una mezza "seria" e non dove mettono i cartelli a caso

[francisti]

Il vero problema è che quest'anno mi sa che dovrò lasciare questo gruppo per passare a quello della mezzo sotto l' 1:30...
Oggi seduta di allenamento piuttosto cattiva messa giù da chi mi segue la preparazione sportiva per il triathlon e con un 20x 400@RG 10km + 400m @RG maratona, ho chiuso 22km in 1he35, facendo il mio PB sulla mezza.
Devo dire che non avevo ancora corso una mezza con le endorphine speed 2, ci avevo fatto solo la maratona a Valencia e qualche lavoretto prima e dopo... e devo dire che mi hanno aiutato tanto oggi anche se forse è arrivato il momento per provare qualche scarpa più "reattiva"...
Adesso vediamo a Cremona cosa porto a casa, spero un sub 1:30, speriamo bene... poi ho nel mirino la 33 del lago maggiore e poi vediamo qualche altra mezza da qui a metà novembre...

Alla fin fine ce l'ho fatta... chiusa Cremona oggi con un ottimo 1:27:45, davvero un tempo che mai mi sarei aspettato... gara organizzata benissimo, percorso davvero bello e vario, pubblico rispettoso e tanti bambini a fare il tifo..bello davvero!
Pensavo di aver le gambe cotte dall'uscita in bici di ieri in cui avrei dovuto stare leggero (1:30) ma sono diventate 2:30 + un po' di piscina al pomeriggio... ma invece oggi stavo bene e le gambe hanno iniziato a girare subito bene e anche il fiato c'era...

sono molto contento e adesso testa a Firenze e vediamo cosa verrà fuori!

[Sbrave83]

Grandissimo @Francisti!
Vedendo gli allenamenti degli ultimi mesi mi aspettavo una tua prestazione mausicola, infatti è arrivata! Daje che ci vediamo a Firenze
Oggi ho messo insieme i primi 30k di questa preparazione volta a sua maestà la Regina. Sono uscito e subito ho capito che non sarebbe stata giornata: gambe dure e legnose, fc molto alta e una mattina particolarmente calda.
Ho fatto 8k di lento, pit stop con gel, acqua e cambio scarpe (speravo nell'effetto placebo delle sauconyspeed ); a seguire mi sono aggregato alla tapasciata del mio paese e ho provato a spingere sin da subito per togliere di dosso quelle sensazioni negative.
Mi sono attaccato a un bel treno e ho tenuto un "buon" passo per 5 o 6 km andando in progressione fino a 4.08, poi il treno si è sfaldato e ho mollato. Penso più di testa che di gambe.
Finita la tapasciata da 10k mi sono rimasti altri 12 km di lenta, molto lente, agonia. Gli ischiocrurali doloranti e una discreta fame. Ho capito che se parto a digiuno devo prendere un gel almeno ogni 45 min.
Non ho grandi ambizioni per Firenze ma sto facendo davvero fatica a creare una condizione aerobica decente: è verissimo che sto facendo 50/55 km a settimana ma lo scorso anno, a parità di km, giravo con 12/13 bpm in meno nei lenti, per non parlare dei medi...
Anyway pigliamo e Portiamo a casa!

[francisti]

Finita la tapasciata da 10k mi sono rimasti altri 12 km di lenta, molto lente, agonia. Gli ischiocrurali doloranti e una discreta fame. Ho capito che se parto a digiuno devo prendere un gel almeno ogni 45 min.

Ne parlavo oggi con il coach della mia squadra di Triathlon (non è l'ultimo dei pirla...) e diceva che il minimo sindacale solitamente è 30g di carbo ogni 40-45 min... poi a seconda del BMI e della percentuale di muscolo può solo diminuire la frequenza e quindi aumentare l'assunzione e non viceversa... baseline 30gr ogni 45 min

[Matt21]

Complimenti @francisti

[Runiko]

Complimenti @francisti e complimenti @sbrave..

@sbrave ma come mai sei partito a digiuno?
Anche per me oggi primo 30km, per la prima volta ho provato un lungo variato...1km con 2km di recupero, forse un po' meno stancante a livello di testa!

[Batteo85]

Anche a me Cremona ieri a regalato una grande soddisfazione. Come sapevate ero molto in dubbio sul ritmo da tenere essendo un "novello", alla fine sono andato molto a sensazione e ho chiuso decisamente sopra le aspettative con un ottimo 1:33:31.
Sono molto sorpreso soprattutto perchè ho fatto i 3 parziali 10/16/21 in deciso aumento 4:32/4:28/4:15 con una FC media di 171!!! Comunque il vs. occhio clinico (se non ricordo male @alb.onda ci aveva beccato che ero tra i 1:35 e 1:33. Dulcis in fundo non ho avito alcun dolore alle ginocchia!
Comunque come diceva @francist gara davvero bella e ben organizzata, bella medaglia, bel pacco gara e bello soprattutto vedere la partecipazione della gente del posto.
Peccato per la maglietta davvero di carta velina: un sacco di gente che l'ha usata è arrivata al traguardo con la maglia lunga fino alle ginocchia...

Adesso vediamo se fare anche Crema, senza alcuna velleità e magari farmi ingolosire dal primo tentativo di maratona in primavera.