Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[Eastwood]

E anche per me oggi PB sui 10km in allenamento! (complimenti ad uryens76 )
Stamattina ero scarico e stanco, tanto che l'idea era quella di riposare... poi dopo pranzo tutto d'un tratto son tornate le energie! L'idea era quella di fare un 7-8km vicini al RG sui 10km, poi dopo i primi minuti mi sentivo in forma e mi son detto: perché non provare? E così mi son lanciato in una "simulazione di gara" gestita secondo me piuttosto bene: sono partito cauto nei primi km in leggera salita e vento contrario (4'10'' 4'08'' 4'07'' 4'04''), poi col vento a favore ho spinto un po' di più quasi senza accorgermene (3'57'' 3'56'' 3'55'' 3'59''), gli ultimi km nuovamente col vento contrario la fatica si è fatta sentire ed ho un po' mollato il tiro ma senza crollare (4'11'' 4'09''). Alla fine 40:38, media 4'04''/km.
Son proprio contento,forse forse in una gara piatta e con condizioni meteo ottimali potrei ancora limare qualcosa, i dati cardio testimoniano che avevo un buon margine! Si sa che da soli è difficile arrivare a dar tutto!
Veramente contento

http://connect.garmin.com/activity/139086605

[ritmosoglia]

E anche per me oggi PB sui 10km in allenamento! (complimenti ad uryens76 )
Stamattina ero scarico e stanco, tanto che l'idea era quella di riposare... poi dopo pranzo tutto d'un tratto son tornate le energie! L'idea era quella di fare un 7-8km vicini al RG sui 10km, poi dopo i primi minuti mi sentivo in forma e mi son detto: perché non provare? E così mi son lanciato in una "simulazione di gara" gestita secondo me piuttosto bene: sono partito cauto nei primi km in leggera salita e vento contrario (4'10'' 4'08'' 4'07'' 4'04''), poi col vento a favore ho spinto un po' di più quasi senza accorgermene (3'57'' 3'56'' 3'55'' 3'59''), gli ultimi km nuovamente col vento contrario la fatica si è fatta sentire ed ho un po' mollato il tiro ma senza crollare (4'11'' 4'09''). Alla fine 40:38, media 4'04''/km.
Son proprio contento,forse forse in una gara piatta e con condizioni meteo ottimali potrei ancora limare qualcosa, i dati cardio testimoniano che avevo un buon margine! Si sa che da soli è difficile arrivare a dar tutto!
Veramente contento

http://connect.garmin.com/activity/139086605

Ottimo!
Cavolo se c'ero io che ti tiravo (ammesso che ne avessi avuto ) ti avrei scortato under 40'!
Quei due giorni di scarico ti hanno fatto benissimo

[zarabeth]

Chissà perchè oggi sentivo le gambe di legno.
Comunque: 7km, senza alcun dolore al fianco! Ormai credo di poter affermare che il problema è risolto.

Oggi riflettevo su quanto sono fortunata: tempo fa ero preoccupatissima per i dolori articolari, soprattutto alle anche, ma adesso sono spariti. Poi ho fatto i conti con il dolore al fianco destro, ma adesso anche questo sembra risolto!
Sono veramente felice e mi reputo, come ho detto, davvero fortunata.

[Eastwood]

Ottimo!
Cavolo se c'ero io che ti tiravo (ammesso che ne avessi avuto ) ti avrei scortato under 40'!
Quei due giorni di scarico ti hanno fatto benissimo

Grazie! E si, poi direi che allenarsi in Salento ha portato bene ad entrambi

[Overmars]

E anche per me oggi PB sui 10km in allenamento! (complimenti ad uryens76 )
Stamattina ero scarico e stanco, tanto che l'idea era quella di riposare... poi dopo pranzo tutto d'un tratto son tornate le energie! L'idea era quella di fare un 7-8km vicini al RG sui 10km, poi dopo i primi minuti mi sentivo in forma e mi son detto: perché non provare? E così mi son lanciato in una "simulazione di gara" gestita secondo me piuttosto bene: sono partito cauto nei primi km in leggera salita e vento contrario (4'10'' 4'08'' 4'07'' 4'04''), poi col vento a favore ho spinto un po' di più quasi senza accorgermene (3'57'' 3'56'' 3'55'' 3'59''), gli ultimi km nuovamente col vento contrario la fatica si è fatta sentire ed ho un po' mollato il tiro ma senza crollare (4'11'' 4'09''). Alla fine 40:38, media 4'04''/km.
Son proprio contento,forse forse in una gara piatta e con condizioni meteo ottimali potrei ancora limare qualcosa, i dati cardio testimoniano che avevo un buon margine! Si sa che da soli è difficile arrivare a dar tutto!
Veramente contento

http://connect.garmin.com/activity/139086605

Grandissimo !
Ti seguo con simpatia, vedo che migliori praticamente in continuazione,bravo

[Barbara]

La tabella prevedeva 3km a 5'54'' + 3km a 4'55'' + 3km a 5'54''.
Fatto: 5'46''-5'43''-5'50'' + 4'55''-4'54''-4'54'' + 5'53''-5'47''-5'52, totale 9km a 5'30'' di media, il tutto sotto una bella pioggia fredda, mi è piaciuto!

[aroldo74]

Oggi niente corsa.
Gambe a pezzi per via del (400x12) di ieri mattina.
Passo direttamente a domattina vediamo cosa esce fuori.
Per oggi ho rimediato con 10 km di walking tanto per far fuori qualche caloria.

[aroldo74]

Lentino pre mezza del Brembo per me!

H.12.30, sereno un po' velato, 11° Clima di marzo inoltrato.

Due giri del Segrino (quasi 10 km), solito ritmo molto tranquillo sui 5'10'' circa e nel secondo giro due allunghi di 30'' all'ultimo km. Nessun problema e nulla da segnalare. Tempi 25'00''+24'52''=49'52''

Domani vediamo come va il debutto stagionale, indicativamente penso di poter stare tra 1h25' e 1h26' salvo condizioni particolari (tipo vento forte, ecc.).

Scusa ma 5'10'' è inteso come Fondo Lento? o si tratta di una corsetta riposante?
Vedo che in firma ha i un personale di 1:22'50'' sulla mezza ossia 3'56'' km.
Suppongo quindi che sui 10000 tu sia intorno ai 38' quindi all'incirca 3'46'' circa.
Ora dai vari articoli dai siti e libri che ho letto, in relazione ai valori parametrici, ho sempre visto che
per il Fondo Lento è consigliato un passo dai 30'' ai 45'' in più del valore sui 10000.

Te lo chiedo perché nonostante sui 10000 in gara ho tenuto un passo di 4'18''
mi risulta comunque faticoso correre sempre il Fondo Lento intorno ai 5'
e magari visto che hai più esperienza di me potresti rassicurarmi e spiegarmi se questa storia è vera.

Saluti!

[MarcelloS.]

Aroldo... la spiegazione è semplice

So di fare il lento molto "più lento" di quanto dicano le tabelle, però ormai è il mio ritmo tranquillo acquisito e quando faccio il "lento" ho sempre quella velocità impostata (5'10''-5'20'', poi dipende da clima, giorno della settimana, ecc.) su ogni percorso.

Probabilmente sbaglio, dovrei farlo più veloce, però lo faccio sempre in un modo in cui non faccio fatica e ritengo sia utile (i miglioramenti li ho avuti da quando lo faccio, dopo l'estate 2010). Non saprei consigliarti, visto che so di avere parametri strani.

PS: ah, sulla mezza vado più veloce che sui 10.000.... i misteri della natura

PS2: grazie Juanni!

PS3: complimenti per i PB che ho letto

[ritmosoglia]

Aroldo... la spiegazione è semplice

So di fare il lento molto "più lento" di quanto dicano le tabelle, però ormai è il mio ritmo tranquillo acquisito e quando faccio il "lento" ho sempre quella velocità impostata (5'10''-5'20'', poi dipende da clima, giorno della settimana, ecc.) su ogni percorso.

Probabilmente sbaglio, dovrei farlo più veloce, però lo faccio sempre in un modo in cui non faccio fatica e ritengo sia utile (i miglioramenti li ho avuti da quando lo faccio, dopo l'estate 2010). Non saprei consigliarti, visto che so di avere parametri strani.

PS: ah, sulla mezza vado più veloce che sui 10.000.... i misteri della natura

PS2: grazie Juanni!

PS3: complimenti per i PB che ho letto

E' tempo di tirarne uno ! Partendo dal pb della mezza
Per Ranucci Miserocchi potresti fare 36'47'' (3'41''/km)
Per McMillan 37'14'' (3'43''/km)