Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

[Marcos]

Alcuni li conosco e li faccio ancora adesso durante le sedute di core stability o stretching.
Altri li facevo per riprendere elasticita' dopo l'ennesima distorsione...
Altri invece non li conoscevo.
Grazie tomasz.

[tomaszrunning]

Sono tornato dallo stadio.
10 esercizi. 3-4 serie per esercizio.
20m o 20" del drill + 100m in retrorunning.
40' degli esercizi + 3.5 km circa vivaci

[drew972]

Marcos, facevi questi esercizi quando praticavi basket?:
http://youtu.be/ztf-Z5P1XYI

io alcuni di questi ho cominciato a fare da qualche settimana sul consiglio del fisioterapeuta. A giorni alterati

Video interessante. Molti di questi esercizi li faccio anche io un paio di volte a settimana...sono molto utili...per rinforzare tutta la struttura legamentosa, muscolare e tendinosa delle caviglie...la tavoletta propriocettiva è un invenzione assolutamente fantastica...importantissimo lo squat monopodalico, che si intravede, per tonificare il VM (Vasto Mediale) che è il più importante muscolo stabilizzatore dell'articolazione del ginocchio, stabilizza la rotula evitando il tracking laterale della stessa, evitando la sindrome femoro-rotulea. Good for everybody.

[tomaszrunning]

quattro esercizi base mostrati da Cucuzzella....
http://youtu.be/vIvSibSmapE

invece qui un file .pdf della Federazione Italiana Triathlon http://www.fitri.it/data/2010/2-2006.pdf

[maurotv]

quattro esercizi base mostrati da Cucuzzella....
http://youtu.be/vIvSibSmapE

invece qui un file .pdf della Federazione Italiana Triathlon http://www.fitri.it/data/2010/2-2006.pdf

Veloci considerazioni riguardo a questi esercizi proposti da Cucuzzella:
- esercizio 1 "velenoso" totalmente da evitare allena la flessione volontaria. L'atro deve scendere, mai salire volontariamente.
- esrcizio 2 una specie di trottata che ha poco senso perchè non allena la risposta elastica del piede a terra. La farei fare con delle scarpe protettive su una superficie che dia risposta elastica .... pista di atletica o terra battuta.
- esercizio 3 calciata sotto Ok ma la farei fare in forma rapida 40/50 toccate con relativi tempi che vanno poi migliorati di seduta in seduta.
- corsa a piedi scalzi su superficie erbosa la consiglio perchè facilita la corsa d' avampiede.

[tomaszrunning]

specialisti,
che ne pensate del drill "QUICK FEET"? come dimostrato qui: http://youtu.be/vcH97Dx8VCk?t=2m59s ?

approfittando del miglioramento meteo, sono andato in pista per eseguire la mia Sporca Dozzina
12 esercizi, 3 serie, ogni serie 20m oppure 20-30 secondi
tra le serie 100m di retrorunning

per concludere l'allenamento ho fato un giro di 400m senza le scarpe...

[daniloge]

Oggi ho parlato con un allenatore specializzato nel mezzofondo. Gli ho chiesto più che altro se mi può
seguire per fare qualcosa di più veloce di una mezza maratona (dove sono completamente una chiavica in ogni caso).
L'idea è, oltre alla solita tabella che almeno una volta a settimana mi faccia fare esercizi e tecnica e soprattutto mi guardi.
Fatta questa premessa arrivo al dunque.
Più che i ritmi a cui vado mi ha chiesto l'età e cosa facessi negli allenamenti oltre alla corsa.
Gli ho risposto un po' di stretching e qualche allungo. Per l'età gli ho risposto 38 (purtroppo quelli sono).
Mi ha detto hai fatto bene a chiedere cosa potresti fare, perché anche per esperienza personale,
il 70% dei classici esercizi di tenica di corsa serve solo a procurarti tendiniti.

[eric radis]

@Daniloge Anche secondo per noi amatori non più ragazzini, vanno fatti con moderazione per non incorrere in problemi. Discorso diverso è quello di allenare la forza e fare stretching, che rimane fondamentale.

[tomaszrunning]

ora sospendo gli esercizi (da qualche settimana le includo in riscaldamento, però al ritmo più leggero e volume minore) per non affaticarmi prima della corsa del principe 22 febbraio.
poi se ne riparla!
comunque non sento piu i doloretti di una volta ma...... tutti nuovi e diversi!
il stile di corsa?
boh, sempre il solito

[Lord_Phil]

Argomento che mi interessa particolarmente, essendo sempre alla ricerca di migliorare la mia tecnica di corsa.
Ora mi leggo tutto