Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[gianmarcocordella]

Non male Filippo
Ho chiuso 4 su 16 ma almeno andiamo in finale nazionale a squadre

E la finale è a Genova? Sicuramente è a Villa Gentile dove vado io una volta a settimana.
La pista non è nuova di pacca ma secondo me è perfetta, nè troppo morbida, nè troppo dura, con poco vento (normalmente).
In più se esci a Genova Nervi è l'uscita dell'autostrada più bella d'Italia.

Ciononostante ho saltato 5.86 di salto in lungo e chiuso i i 400 col nuovo personale elettronico di 54.86

5.86 è una misura spaziale specie confrontata con i tuoi personali.

Per far capire anche agli altri quando dico che devi concentrarti sulle gare brevi (a questo punto sul lungo)

400: 54.86 - 557 punti tabellari
Lungo: 5,86 - 652 punti tabellari
800: 2'08''4 - 498 punti tabellari
1500: 4'42'' - 403 punti tabellari

Tra il tuo personale nel lungo, che tra l'altro non mi sembra che tu prepari, e quello nei 1500 ci sono 250 punti tabellari.
Per fare la stessa prestazioni dovresti fare 4'14'' nei 1500.

Le gare più lunghe te le risparmio...

p.s.
Comunque anche io avevo il punteggio tabellare più alto in una gara che non ha nulla a che vedere con quello che preparavo.

la finale è organizzata per il 12 e13 settembre
cmq dove vado meglio sono gli ostacoli con 16.51 di personali sono 648 punti e sono anche facilmente migliorabili
ps ma dove li trovi i punteggi fidal? io non riesco

[gianmarcocordella]

GMC, sei l'unico che può scoppiare a 2.400 metri in una gara di 1.500

ma come caspita hai fatto, hai dato un km di vantaggio ai tuoi avversari?


tornando a parlare di cose serie, prosegue il caldone atroce e continuo ad allenarmi a casaccio, domenica 12 km di medio, @4'25'', ieri 10x400 abbastanza sofferte, ma non tirate troppo, venute in media a 88/89''
stamattina 10 km di lento rigenerante

se molla un po' l'umidità verso fine settimana provo un 3.000 a bomba, vediamo se mi avvicino a un passo medio di 3'45''

in realta intendevo dire a 400m dal traguardo quando ho visto il passaggio troppo lento e ho chiuso praticamente al passo l'ultimo 200

[daniloge]

la finale è organizzata per il 12 e13 settembre

Si ho visto e mi sembra strano perché il 12 settembre è il Mennea Day con le batterie dei 200m,
può essere che li facciano in concomitanza con le prove multiple, se fosse così ci becchiamo sicuro.

ps ma dove li trovi i punteggi fidal? io non riesco

le ho da un po' sul pc, comunque qui trovi tutto:
http://www.fidal.it/content/Tabelle-di-Punteggio/49931
Sono organizzate malissimo, ma ci sono.

[gianmarcocordella]

vieni a farti un 1500 in pista o un 200?
cmq i punteggi del mezzofondo sono bassissimi raffrontati ai concorsi
di allievi che fanno 600 punti su un 1500 ce ne sono al massimo un centinaio
nel salto in lungo son quasi 250

[daniloge]

vieni a farti un 1500 in pista o un 200?

Che domande, è il Mennea Day quindi 200m.
Sono abbastanza vecchio da aver visto Mennea correre dal vivo e poi, insomma, che ne parliamo a fare,
fosse solo per ricordarlo ne vale sicuramente la pena.

[gianmarcocordella]

bene allora a meno che il presidente non si tiri indietro (alquanto improbabile ) ci si vede a genova tra un mesetto e qualcosa
finalmente si vede un campo diverso dai 4 soliti in campania

[MadSeason]

Ma l'uscita più bella dell'autostrada, in cosa consisterebbe?

[daniloge]

https://www.google.it/maps/@44.39525,9. ... 312!8i6656

non rende minimamente l'idea.

Non potendo correre ho fatto un po' di nuoto oggi, spero serva almeno a tenere il metabolismo elevato,
per me che non ho mai fatto piscina 1km di nuoto ininterrotto è un vero record.

[Zeitgeist]

Domenica ho fatto 2200 mt in mare, in 3 bagni. Ho ancora male alle spalle

[aroldo74]

Stasera pistaaa!!!
Nel mio paesello Sardo mi ci reco intorno alle 19:20'
Caldo normale e leggera brezza.
Pista invasa da chiattone in pantacollant che si fanno camminando quasi a passo svelto financo 5 giri con l'iPod alle orecchie.
Mi faccio 10 giri di riscaldamento poi 3x800m con rec di 400m di CL.
Tempi delle ripetizioni: 2'44" 2'46"- 2'48" insomma tutte intorno ai 3'20"/km.
Concludo con altri 2 giri di pista per defaticare per un totale di 8 km.

A fine allenamento chiacchierata e caterva di consigli da parte di un anziano guru della società podistica paesana, riferimento assoluto per la corsa in tutto il paese e anche in quelli limitrofi.
Ciao a tutti.