Quale Allenamento Oggi (Agosto 2015)

[gianmarcocordella]

Luca spero vivamente sia un falso allarme
Sta spina iliaca del
Cmq finché le avvisaglie non son concrete io non le starei troppo appresso

[aroldo74]

ritmo intorno 5'30-5'40 molto soft.... :

Marcello questa roba non si può sentire....
Ti voglio come minimo sotto i 4'30"... eccheddiamine!!!!

[MarcelloS.]

Ma tieni conto che ho una sei ore il 29 agosto quindi fare fondo lento mi aiuta. Ed è un ritmo tranquillo che però mi permetterebbe di superare i 60 km, io dai 63 in su sarei molto molto contento

[Ultra runner Naz 82]

Avendo accumulato una buona esperienza e buoni risultati nelle 6h, l'approccio sul ritmo lo trovo corretto, ma sui lunghi lenti...mi spiego meglio: lo scorso anno puntavo a fare un podio agli italiani delle 6h (Lupatotissima) essendo campione uscente e nell'arco di una settimana partecipare anche a una 100 miglia Trail, che mi avrebbe permesso se conclusa, di pre iscrivermi all'UTMB e iscrivermi al CRO.
Per fare entrambe le cose dovevo gestirmi e andare forte ma non fortissimo alla 6h. Ho quindi programmato dei lunghi alla velocità che volevo tenere alla 6h e sembra incredibile, ma due settimane prima della gara, feci l'ultimo lungo, un 35k a 4'57" di media e due settimane dopo arrivai terzo assoluto correndo nella 6h 72,720 km, cioè 4'57" di media.
Direi che però i ritmi che dovresti tenere in allenamenti corti, dovrebbero essere almeno 15-20" più veloci a km, per darti la possibilità di "digerire" il ritmo più lento come ritmo ULTRA e poterlo così facilmente tenere per tutta la gara!
Buona 6h e sono sicuro farai del tuo meglio ...è un format di gara che mi piace, ma quest'anno oltre al Passatore, tutte le altre ultra in programma sono Trail, spero di rifarne una l'anno prossimo!

[morfeo68]

fatti come intendevo i recuperi
100m di corsa lentissima son circa 35-40" secondi

fatti tutti sotto i 4 min/km
tranne un 400 a 4,05
i rec a 5,30 5,40
aroldo stai tirando o sei a riposo

[morfeo68]

fatti come intendevo i recuperi
100m di corsa lentissima son circa 35-40" secondi

tutte sotto i 4 min/km
tranne un 400 a 4,05 le ripetute
i recuperi tra 5,30 , 5,40 e un paio ai 6

ciao aroldo ti stai spremendo o riposo?

[VVale]

Oggi per me un'oretta scarsa di fartlek nel nuovo percorso "collinare" in questo posto del menga in cui vivo ora.

Ritmi OK nei tratti veloci, pessimi nei tratti lenti. Ho dovuto anche fare al passo qualche strappetto...

[madferit]

Speriamo ragazzi...il bello che queste cose accadono proprio quando...1decidi di abbassare il kilometraggio corsa settimanale, 2utilizzare la bici per non sovraccaricare gli stessi muscoli e 3 essendo in ferie con più tempo libero, curando meglio lo stretching

[MarcelloS.]

Quasi velocità stasera... con un ritmo non da velocità

H.17.45, sereno, 33°, caldo

Anticipo l'uscita per motivi logistici e tento di fare un ritmo vivace. Ma quando in 8 mesi stai sotto i 5' come andatura media solo sette/otto volte e quasi tutte d'inverno, il ritmo vivace non può che risentirne. E così mi accorgo che poco sopra i 4'50 per me adesso è velocità... cioè il ritmo con cui due anni fa ho fatto la 60 km di Seregno in totale relax
Faccio tutti i km molto regolari 4'50/4'55, tranne un paio a 5', gambe impegnate, più fatica del solito. Ritmi che ormai ho dimenticato. Chiudo 7,5 km in 37' e comunque decimo allenamento di agosto

[gianmarcocordella]

Di un po ma da quando non fai ripetute?