IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[filattiera]

Io oramai vado a Maggio, Mainz, Hessen.

[shasha74]

A maggio c’è Crevalcore...
A 5km da casa e ultima maratona corsa prima degli arresti domiciliari, che sia destino

[Pablo70]

Non avrei mai pensato che l'appetito della maratona colpisse anche me mezzomaratoneta dipendente, ma invece per dare un senso alla virtual di inizio Novembre guardavo alla bruttissima Maratona del Lamone di metà Aprile 21 ma la vedo ancora border line come via libera.
Pablo

[poco82]

A maggio c’è Crevalcore...
A 5km da casa e ultima maratona corsa prima degli arresti domiciliari, che sia destino

crevalcore a maggio???
Così invece che perdersi nella nebbia o stare congelati nella brina o neve, si schiatterà di caldo

[Pablo70]

Vedete che è perfetto?
Pasquetta alla Lamone e la settimana dopo Firenze mezza che mi sono ricordato di essere già iscritto!!
Pablo

[mork]

Anche io continuerò la preparazione pensando ad una gara specifica, anche se ovviamente i dubbi ci sono tutti.

Userò questo periodo per studiare ed imparare, e per crearmi il mio metodo leggendo qui e là quello che trovo.
Da questa settimana iniziamo un po' di allenamenti di qualità.

[grantuking]

Se si fa la Maratona del Lamone presente, perché puntiamo al Trittico di Romagna. Appena finisce il mondiale di F1 metto su qualche km. E' dalla maratona di Carrara (febbraio) che non supero i 30km su strada Non so più come si fa.

[riccardoyaya]

Crevalcore a maggio è illegale!!

Io sto ancora continuando gli allenamenti in attesa di sapere i minimi per Reggio, ho fatto sabato scorso 5x4km @3'30'' rec. 1km @3'55'',
ieri mattina 25km in progressione @3'55'' -> @3'40'' , pomeriggio 20km collinari a buon ritmo media @3'57'' + appena arrivato a casa su tapis (fuori era già troppo buio...) 5 x 800m @3'55'' / 200m @3'10'' . Portato a casa 2x25km moderati .. media di tutto l'ambaradam @3'51''.

[mork]

Vorrei fare una domanda molto stupida (credo) ma è un dubbio che ho da quando ho incominciato a correre ma non ho mai chiarito.
Oggi cominciate una tabella per la maratona (ma vale per qualsiasi altra gara), però la gara è ancora in là a venire, tipo tra 16 settimane. Inoltre l'ultima gara uguale che avete fatto è un po' lontana nel tempo.
Come gestite i ritmi di allenamento che fanno riferimento al Ritmo Gara?
1. cercate già di usare il ritmo gara che avete in mente come obiettivo a fine preparazione.
2. usate il ritmo gara di quell'ultima gara.
3. tenete il ritmo gara che onestamente vi sentite di valere in questo dato momento
4. andate a sensazione
5. andate a cardio

[Pablo70]

È un domandone invece Mork in quanto ci sono sempre dentro anche io e non ti nego che in passato ho toccato tutti e 5 i tuoi punti.
Io mi metto in moto tre quattro settimane prima dell'inizio della tabella e l'ultima domenica tiro un 10000 e da li metto giù i ritmi da tenere nelle varie uscite e di conseguenza anche il RG.
Su di me funziona alla grande anche se in linea di massima vedo che se mantengo le mie uscite correndo anche fuori dai periodi specifici mantenendo velocità e fondo non mi scosto molto ma qualcosina cambia.
Pablo