Quale allenamento oggi - APRILE 2023

[toscanofi]

Il percorso abitando qua sui Colli Euganei alla fine è collinare, quindi ci va sempre un po’ di dislivello.
Soste non ne faccio, mangio e bevo correndo
Ti dico la verità dei 70 km ho corso per 69.5 km ho camminato solo gli ultimi 500 metri (era la parte di salita finale più dura di tutto il percorso con un dislivello del 9%) ero stanco e prima magari di rischiare di farmi male per niente ho deciso di camminare quei 500 metri
I lunghi gli ho fatti a circa 25/30 giorni di distanza l’uno dall’altro

[MarcelloS.]

Sono rimasto ancora indietro con gli aggiornamenti... aggiorno la settimana finora fatta

Corsa
Martedì, h.18, variabile/nuvoloso, 16° circa
Tra ciclabile e concini, giro molto regolare tra 5:35 e 5:45, chiudo 11,5 km in 1h05

Mercoledì, h.17, aria di temporale, ma lo evito, 17°
Solo in via Concini, nel circuito di 1,3 km, mi invento un fartlek con 300-400-500-600-700-800 e ritorno verso 300, intendendo i metri un po' più vivaci. Non spingo clamorosamente ma l'allenamento mi diverte e passa in fretta, con i km che mi vengono quasi tutti poco sopra 5:20 e i 3 più lunghi in spinta (700-800 m) poco sotto 5:20, chiudo 12,5 km in 1h08 e non becco neanche la pioggia prevista

Ieri
H.17.45, variabile, 19/20°
Sembra ancora clima incerto ma fa più caldo del previsto. La maglietta maniche lunghe mi fa sorridere quando vedo i gradi in via calamandrei. Vado alla mef e nei circuitini intorno casa, la cosa più eclatante dell'allenamento sono i due (!) incidenti in via calamandrei, uno in giù tra due auto e uno in su tra auto e pedone (pensavo bici, ho letto dopo che è stato investito uno a piedi in uno degli angoli del circuitino della MEF). Il mio ritmo è tutto intorno 5:40, chiudo 12 km in 1h08

Cyclette mercoledì
H.13.30, ora insolita ma piacevole (e infatti correrò bene dopo il lavoro), faccio 25 minuti a buon ritmo, 7' per resistenza da 1 a 3 e 2' per res.4 e res.5. Alla fine 8,6 km e 167 kcal

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Un pò di riscaldamento e poi R.I.S.: 10x150m. Corsa in salita non troppo tirata, camminata in discesa.
Dopo 5km@5'40"
totale 10km

[MassiF]

Buon fine settimana!
Tempaccio da queste parti, ancora fresco e pioggia, la primavera si fa attendere.
Fatto un lungo con variazioni, 22km con 10 x 400m a ritmo mezza - 10”, più o meno in soglia. I 400 metri sono venuti a 4:15, media OK, ma alcuni più veloci e altri più lenti, i ‘recuperi’ da 1200 metri più o meno a 4:48…fra riscaldamento e cool down 22km a 4:46. Avevo fatto lo stesso allenamento ad Agosto dell’anno scorso ed era venuto a 4:37, la forma non è la stessa decisamente.

[toscanofi]

Oggi 12 km con 250 metri di dislivello.
Corso tranquillo sto bene e quindi sono contento dell’ allenamento.
Tempo abbastanza buono, leggermente sul caldo e a me va bene così, preferisco di gran lunga il caldo

[Kappi]

Stamane 13 km tranquilli. Avevo bisogno più che di correre di pensare e di riordinare le idee. In questi casi la corsa è normalmente lenta e tranquilla.
Ma va bene così perchè il beneficio è stato ottenuto

[MarcelloS.]

Bella uscita stamani

H.10.30, sereno, 23°... credevo mooooooolti meno

Esco con la maglietta a maniche lunghe pensando sia una mattina sui 15 gradi e dal termometro scopro che è primavera. Per fortuna essendo abbastanza atermico verso il caldo, non ho problemi, tiro su le maniche e proseguo. Faccio la bonifica giro breve, e in bonifica cambio l'allenamento (soft, intorno a 5:40) inserendo alcuni km con fartlek e poi quando sono alla MEF decido di fare una sparata, come da tempo non accadeva. 4:07 il km, va bene. Ci riprovo rientrando a casa, ma sia su un pezzo meno scorrevole, sia risentendo un po' quello fatto, sto poco sotto 4:30. Finisco poco sopra 5' (tranquillo, rispetto ai km forzati) e chiudo 17 km in 1h21

Ieri sera cyclette
H.20, replay di domenica scorsa. Mezz'ora, 9,8 km, stessa divisione di ritmo (20' res. 1 + 5' res. 2 + 5' res.3) e stesse kcal (182)

[grantuking]

Oggi nel tardo pomeriggio 13km e 330D+ asfaltosi. Mi tocca rimandare l'offroad montano perché ha nuovamente nevicato.

[HappyFra]

Stamattina 8Km con un bel sole ma temperatura ottimale per correre, le gambe andavano e ho tenuto un ritmo più svelto di quello che ho di solito quando faccio queste uscite tranquille, riflettevo sul fatto che mi sentivo molto bene a livello cardio e sforzo muscolare e questa sensazione l’ho da subito appena ho ripreso dopo la gara, mi chiedevo se fosse un beneficio diretto del dopo mara oppure lo scarico, se fosse quest’ultimo mi verrebbe da rivedere le fasi di carico/scarico durante la preparazione per cercare di arrivare alla gara nel momento più propizio ahhhh che voli pindarici la mente!

[ingpeo]

Oggi corsa partendo da casa. Arriva una visita dal Friuli e quindi poco tempo.
15 km venuti bene, avevo la giornata da lungo domenicale ed ho tenuto anche nelle salite, inaspettatamente.
Temperatura ottima ma un bel po' di umidità.
Ora doccia e poi si va al ristorante preferito!

P.s. il bricolage di ieri mattina e la camminata di 12 km del pomeriggio hanno fatto bene!