Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[jerkops]

Concordo con @Matt21 che quel 6x1000 a 3'50 fa sicuramente ben sperare per il sub90', poi ovvio bisogna vedere se c'è la tenuta ma la base di partenza è ottima, considerando che hai ancora 7 o 10 settimane davanti.

Daje @Matt21 bene così! Dai che rianimiamo un po' sta stanza!

[gabrieleda]

Strava mi ha segnato PB sui 10k addirittura (40'14"). Alè.

Ora vado a farmi miei 12km di CL.

Beh se hai fatto addirittura il PB dei 10k direi andate proprio benone

Per me oggi 1h cl sostenuta 5'39"

[Batteo85]

Appena tornato dalla corsetta in pausa pranzo. Non avevo particolari obiettivi ma l'idea era di fare un medio/veloce progressivo...come al solito con il tempo contato, senza un reale riscaldamento sono partito e alla fine ho fatto 9 km con un passo medio di 4:09 con questa la progressione, leggermente sbilanciata:

4:33 - 4:19 - 4:10 - 4:09 - 4:08 - 4:06 - 4:04 - 3:55 - 3:53

Fisicamente non l'ho subita tanto, FC media 166 che per vuol dire ca. 85% della FCmax.

Domenica probabilmente farò un 15/18 km con un compagno più lento, così mi mette le briglie!

[jerkops]

Gran bel progressivo! Complimenti @Batteo85 !!

[Matt21]

Caspita, altro che SUB90...

[gabrieleda]

@Batteo85 ottimo

[jerkops]

7x1000 rec. 2' FL per me stamattina...

Sofferto nei mille ma paradossalmente velocizzato i recuperi.

Media delle rip. 3'47", media dei rec. 4'31", totale 10,15km a 4'00" (altro "PB" da Strava sui 10k: 39'59", alè!)

[Batteo85]

Grande @jerkops!!!

Andare sotto i 40' nei 10km è un altro mio obiettivo ma lo vedo più raggiungibile con le ripetute come hai fatto te che correndo una 10 km sparata...proprio mentalmente faccio fatica correndo sempre da solo a mantenere quei ritmi a lungo, benché forse fisicamente potrei farcela.

Qualcuno di voi inserisce una gara sui 10km nella preparazione alla mezza? a quanto dalla gara avrebbe senso secondo voi?

[jerkops]

Io sinceramente vado meglio con un ritmo costante, le rip. di stamattina le ho sofferte parecchio, mi capita quando vado sotto i 3'50"/km, tendenzialmente credo sia perché sono più resistente che veloce.
Poi vabbè alle 5.30 c'erano -4C° ed era il mio settimo allenamento consecutivo per cui ci sta che non fossi al top.

Io in generale non inserisco gare in preparazione di altre gare. Proprio come approccio, qualunque sia la distanza, quando faccio una competizione ufficiale voglio essere al 100% e dare il 100%, di conseguenza voglio arrivarci col giusto grado di freschezza e facendo il giusto tapering, cosa impossibile in una preparazione specifica.

Non è molto condivisa come filosofia, ma io mi trovo bene così, si porta ovviamente con sé il rischio che se la gara va male, poi non hai una seconda chance a breve per parare il colpo.

10 anni fa quando correvo con società podistica, partecipavo ai vari GP, Coppa Provincia, Campionati Regionali ecc. ecc. finivi per fare una gara ogni 3 settimane e l'ho trovato abbastanza frustante, per cui mi sono ripromesso di fare solo poche gare, dai 10k in su e tutte ben preparate.

Credo comunque che sia assolutamente sensato mettere una 10k in una preparazione per la mezza, viene fuori un bell'allenamento di assoluta qualità, es. 10km fatto a RMe-5" o se ottimizzati per brevi distanze anche -10".
La farei a max due settimane dalla gara (non più vicina), una 10k si smaltisce bene e velocemente ma sempre meglio non rischiare.

Anch'io ho da tempo il tarlo del sub40' in 10k, infatti ho già in programma una 10k FIDAL la terza domenica di marzo.
Anche perché ritengo che i "PB" fatti in allenamento trovino il tempo che trovano.

Poi in estate, in genere mi dedico a trail e corsa in montagna, ma questo è un altro discorso...

Scusate il papiro.

[berre]

@jerkops una gara ogni tre settimane è meno di quello che fanno i professionisti. Va bene il discorso del 100 percento, ma visto anche che centrare il picco di forma è alchimia rara, occhio a non esagerare in senso opposto perchè significa perdere occasioni. Non solo perchè la gara target può andar male, ma proprio perchè magari 2 settimane prima stavi più in forma, senza saperlo.

@Batteo85 una 10km 2 settimane prima di una mezza ci sta benissimo, ma se la 10km "giusta" fosse solo una settimana prima secondo me si può anche fare.