Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[labboro]

eh sì, ma a CR un bel tentativo di fare il PB non me lo leva nessuno!

allora mi sa che correremo non troppo distanti

Ci sarà il trenino a Cremona !

[Marcos]

Quanto viaggiate da ste parti ???
Complimenti a tutti per i miglioramenti ! Alcuni di voi poco tempo fa erano nel 3d dei novellini sugli anta a fare i pensionati e poi vi ritrovo qui che siete delle schegge
Io mi sto riportando su valori accettabili dopo essermi fermato quasi un mese per dolori-contratture da sovraccarico.
L'idea e' di esordire in mezza maratona a Crema (17 nov) con obiettivo 1'45 "abbondante" (nel senso che in base a come andra' la preparazione decidero' se puntare l1'45 o qualcosa di piu' tranquillo).
Ieri ho fatto un medio progressivo da 11.5km in 58'30", coi primi km sui 5'20-5'30 e gli ultimi a 4'45-4'50".
Domani ricomincio ad allungare un po' i chilometri e ho in programma 15km di corsa lenta sui 5'30-5'40.
Se non e' un problema scrivero' qui i miei allenamenti in modo da condividerli con voi ed eventualmente ricavare qualche consiglio utile.

[tomaszrunning]

Io oggi ultimo allenamento prima della mezza di Cosenza che si terrà domenica: Risc + CL 8 km + allunghi finali
Sono previste condizioni meterologiche pessime per la gara

Vai Victor!
Fai una bella gara

[mb70]

Stamattina, passata Penelope, alle 6 in strada. I soliti 20' di WU, 2 minuti di stretching e poi parto per un 4 x 2 k a RG (per me 5'51''...), corro senza alcuna fatica nemmeno un accenno di fiatone, infatti chiudo sempre 20'' secondi sotto il previsto. Sensazioni buone anche sotto la pioggia, ottimo il cappellino preso da decathlon e un giubbino antipioggia della brooks preso in saldi da cisalfa, hanno fatto il loro dovere. Domani termino la terza settimana della tabella RW, la quarta sarà di scarico e test per la nuova VR. Intanto vi dico che ritornare dall'uscita mentre albeggia è proprio una bella sensazione.

Complimenti a tutti per i livelli raggiunti proprio una bella compagnia !!

[Marcos]

Come hai fatto il recupero tra una ripetuta e l'altra ?
Te lo chiedo perche' 4 x 2km e' un lavoro bello tosto e chiuderlo senza fatica e fiatone puo' significare due cose:
1) stai usando ritmi blandi perche' nel frattempo sei miglioraro molto
2) hai recuperato da fermo o "troppo piano", mentre per la mezza e' consigliabile il recupero attivo non troppo lento.
C sarebbe anche la terza opzione: sei superman !

[Adal]

Io ieri ho fatto 10 x400 facili,alternandone uno da 1:36 a unl da 1:48
Oggi 50' di corsa lenta e domani lungo da 18 km............


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[victor76]

Io oggi ultimo allenamento prima della mezza di Cosenza che si terrà domenica: Risc + CL 8 km + allunghi finali
Sono previste condizioni meterologiche pessime per la gara

Vai Victor!
Fai una bella gara

Grazie, Tomas!

[mb70]

@marcos, recupero secondo tabella rw fatto anche a + 60'' da VR. Credo di aver fatto anche meno, devo verificare. Probabile anche un mio miglioramento e una minor fatica dovuta al peso - 9 kg ormai.

[Marcos]

Non va bene, le ripetute da 2km ti devono sfiancare
Tra una settimana hai di nuovo il test sulla VR giusto ? Vedrai che sarai migliorato tantissimo, per me sui 10km scendi tranquillamente sotto i 55 minuti.

[smiri11]

@mb70 -9Kg hai detto tutto

secondo me puoi tranquillamente rivedere i ritmi di una 10"km