10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Fartleko]

@Danilo Grazie.
@Antataz: SPETTACOLARE

[daniloge]

@antataz

sono sicuro ce in qualche maniera questa estate ci si vede.......

[diegobnorio]

@Antataz: complimentoni!!

Rientro or ora da 16km in 1h20' giusti, tanto x cambiare sotto la pioggia.
È da qualche volta che mi è presa la mania di fare l'ultimo km prima del defaticamento al limite della SAN, è allenante ma è un massacro!
Buone corse!

DBN9300

[Antataz]

Fartleko grazie mille gentilissimo ,
Diegobnorio , bravissimo e anche io cerco sempre di tirare l ultimo chilometro , ottimo allenamento.
Danilo , mi farebbe un gran piacere e lo sai .

[Fartleko]

@diego Ottima strategia, fatta qualche volta e devo dire che è spettacolare... Io lo faccio al posto degli ALL nei giorni in cui faccio CLR quindi 8/12km max.

Oggi chiudo quella che definirei la miglior settimana di quest'anno in sostanza :
- Lunedì 33,34km @5'40" Distanza più lunga per me
- Martedì : 10km CLR
- Giovedì Riscal. 5x 1km veloce + 1km lento + 8.37 FL
- Venerdì: 12.14 FL
- Domenica 21.10 in 1h54'58" (Nuovo PB in allenamento, 4' in meno rispetto a Gennaio scorso) + 4km Def

102.34 km settimanali e nuovo record settimanale. Viva la Costruzione! (altre 5 settimane )

Buona domenica a tutti.

[diegobnorio]

@Fartleko complimentissimi!!

DBN9300

[Fartleko]

Grazie mille diegobnorio e ancor di più perché in base alla tua firma (so che siamo diversi) probabilmente anche il 50'48" sui 10km in allenamento va rivisto appena avrò modo di inserire un medio tirato di pochi km.

[ciccioq84]

ciao ragazzi...ho fatto la gara...
1h28'04"
ho avuto qualche problema perchè non ho fatto colazione ed ero a stomaco vuoto e non ho tirato al massimo...gli ultimi 3km volevo spingere ma appena superavo i 14 km/h mi veniva da vomitare.
sono cmq molto contento e so che posso fare meglio anche perchè ho perso parecchio tempo all'inizio perchè sono partito negli ultimi posti e per superare tutti ce n'è voluto....
ora sotto con gli allenamenti!

[enjoyash]

bravissimo, dopo 6/7 mesi sei già sotto i 90 nella mezza, che dire, hai proprio talento per questo sport! continua così e fra 6 mesi scendi sotto gli 80!!

-enjoyash-

[enjoyash]

oggi per me un ben più modesto lento di 13km + 1 km di allunghi media finale 5.35/km.. fatto un giro nuovo, sull'argine del Brenta, verso sud, un po fangoso /pozzangheroso, ma ottimo percorso di circa 10 km con possibilità di allungare al ponte successivo... per tornare ho fatto asfalto, ma conto di provare anche l'argine sinistro...oggi poi c'era il clima perfetto...sole, 13°, venticello leggero e le dolomiti innevate sullo sfondo...

-enjoyash-