Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[vangogh]

Oggi avrei dovuto fare 10km CL + 4km CM + 2km RME ma avevo le gambe pesanti ed ho fatto non poca fatica!

4km CLR + 4km CL + 2km CM + 4km VR+5 + 2km RME
Tot. 16,05 Km @5'31"

http://t.co/eTDlpxs76W

Ultimi 2 Km con il primo chiuso a 5'28" a causa di una salita di soli 150 metri che però mi ha tagliato le gambe.
Il secondo chiuso sempre con una leggera salita ma spingendo al massimo che potevo e portato a casa alla media di 4'55".

[burton80]

Grande allenamento vangogh!


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[Fartleko]

Più che la salita penso che quei 4km@VR+5" li potevi inserire dopo il RME per finire in crescendo. Non dev'esser stato facile rallentare specie in salita, seppure di pochi secondi.
Comunque bel allenamento, complimenti.

[Il Manu]

Ottimo Claudio! Ancora più bravo vedendo il tempaccio!

[Marcos]

Bravo Claudio !
Io il mio 8kmCL+4CM+4RG vista la stanchezza anche per l'uscita di ieri mattina l'ho trasformato in 15km di CL (molto lenti all'inizio ) chiusi a 5'05 di media.
http://tpks.ws/kVj3 (ilmanu lo definirebbe un collinare )
Di positivo c'è che li ho fatti con AndreaC. ed è stato molto piacevole correre in sua compagnia.
Anche l'ultimo km tirato a 4'05 fa ben sperare.
Per il resto ho bisogno di riposare per arrivare bello carico a Brescia, altrimenti la vedo durissima (che già così...)

[vangogh]

Grazie ragazzi e bravissimo Marcos, quell'ultimo a 4'05", dopo ben 14 a 5'05", è tanta roba!!!
Personalmente ho faticato davvero tanto all'inizio, pioveva e l'acqua spinta dal vento mi dava fastidio. Poi dopo la prima metà ha smesso di pioverò e mi sono girato per fare lo stesso giro al contrario ma mi sono beccato il vento contro e non me l'aspettavo proprio!
@fartleko
Hai ragione ma quando avevo accelerato per quei 4 Km mi sentivo benino e così invece di farli a RME mi son sentito di spingere un po' di più ed in corsa ho cambiato i piani: l'idea era proprio quella di fare gli ultimi 2 a VR o addirittura a VR-5 ma (giuro) quella salita all'inizio degli ultimi 2 Km mi ha letteralmente tagliato gambe e passo!
L'inesperienza si è fatta sentire tutta.
Riprendere poi al ritmo che avevo in mente è stata durissima. Infatti solo l'ultimo Km sono riuscito a spingere come avrei voluto fin dal penultimo.
Sono comunque soddisfatto perchè i 16 li ho fatti... ora si scarica per bene e ci si mette in modalità "competizione".

[Il Manu]

@Marcos, effettivamente 80mt di dislivello sono come un tavolo da biliardo

Bravi ragazzi, io per oggi non so. Ho un male al collo che faccio fatica a girare la testa ed il tempo non aiuta ...

[MadSeason]

http://connect.garmin.com/activity/453638121

Eccomi al tanto atteso appuntamento con il 3x3000, ripetute mai fatte in vita mia prima di questa mattina.
Ora capisco gli "auguri" dell'altro giorno

È stato come correre una gara da 10k, tutta d'un fiato senza possibilità di rifiatare a sufficienza (il recupero di 3' attivo l'ho trovato molto impegnativo e dopo la seconda mi sono dovuto regalare 30" aggiuntivi altrimenti non ripartivo per la terza).

Obiettivo della tenuta a VR comunque raggiunto: 4.15 4.16 4.17 i tre passi delle ripetizioni. Considerato i primi due recuperi ho fatto praticamente un 10k in 43' alto.
Mi vien da ridere se penso che oggi non ho fatto la 10k di Parabiago perché non mi sono allenato bene... E poi ho fatto un allenamento pari a una gara da 10

Carico per LMHM (ma anche per Ferrara) ultimato, ora scarico e via verso la prima mezza 2014, a 4 mesi dall'ultima e 5 dall'ultima tirata! Astinenza ai massimi livelli!

[Andrea C.]

@Marcos 15km fatti chiaccherando sono più allenanti
grazie per il bellissimo giro!

[Il Manu]

@madseason, il 3x3000 mentalmente sembra più facile, in realtà è un test sui 10K!!!! Se facevi la gara avresti fatto il PB sui 10K