[Diario] Chippz is back!

[lucaliffo]

gmc,
ricordo coi brividi la vittoria di cova agli europei dell'82, la sua più grande gara.
primi 5000 lentini, 14'10.
poi parte lopes (che era pessimo finisseur), schildahuer vainio e cova appiccicati dietro. ultimo 5000 pazzesco, parziale 13'30 (cova aveva in quel momento pb 13'20... poi a rieti fece 13'13 nello stesso anno).
alla campana parte vainio, schildahuer e cova appiccicati, lopes si stacca.
ai 150 parte schildahuer, cova appiccicato, vainio si stacca.
cova infila schildahuer nell'ultimo rettilineo, ultimi 200 in 26.

[gianmarcocordella]

Quasi meglio di mo farah

[paavo]

Vabbe` allora parliamo anche di musica: l`opera fondamentale del `700, oltre all`Antigona di Traetta, e` Les Danai:des del sommo Salieri

[eric radis]

Cova, me lo ricordo ancora che faceva i lenti nel mio paese... e sono già passati 30 anni! Capito Chippz! Anche Cova faceva i lenti!

[ChippZ]

..e dopo la bellezza di 15 minuti passati a staccare e riattaccare il cavo usb del gps, visto che persino quello è difettoso (non rimane bene attaccato alla porta e tende a muoversi, perdendo il segnale) finalmente sono riuscito ad importare i dati di oggi.

L'allenamento di questo pomeriggio è il bagliore, quella nuova energia che mi ha fatto uscire da tutte le situazioni più brutte. Il motivo è sempre lo stesso: un ricordo ed una promessa. Così come trovai le energie a marzo, poco dopo il mio problema al piede, oggi ho trovato delle nuove forze. Ironicamente, come la volta precedente, con queste forze uscirò da qualche problema o affaticamento psico-fisico (a marzo per il problema al piede, oggi per l'influenza). Ancora ironicamente, in entrambi i casi c'è stata una gara di 10 km.. nel medesimo paese!
Ad ogni modo, oggi è un giorno speciale e per festeggiarlo devo dare oltre il massimo. E con l'influenza (seppur ormai quasi sparita), è difficile partire in quinta!
In programma un variato di 10x(1'+1'). Parto comunque con un po di corsa lenta: il primo km esce lentissimo in 4':41", senza interesse, poi mi ricordo del giorno speciale e inizio ad acquistare sempre più energia. Chiudo il secondo km in 4':11", come se stessi facendo una gara tirata. Non volendo esagerare subito (in fondo è solo il riscaldamento!), rallento un pochettino e concludo i primi venti minuti di corsa lenta a 4':23"/km di media.
Poi, senza fermarmi, parto con il variato.
-Nei minuti forti spingo come non mai, talmente tanto che sono costretto a rallentare quelli lenti. Scelta non ottimale, ma dovevo spingere qualcosa al massimo. I primi minuti forti escono a circa 3':15"/km e qualcuno anche sui 3':10"/km (anche se misurati con gps). Poi, verso metà allenamento, calo leggermente, ma sempre senza superare i 3':25"/km. Verso la fine mi porto ancora sotto i 3':20"/km.
-Nei minuti lenti invece, i primi escono a circa 4':25"/km, poi mi sposto vicino ai 4':35"/km con uno sui 4':40"/km, per poi ritornare sotto i 4':20"/km.
Alla fine concludo con altri 7' lenti a 4':50"/km.

Tanta fatica di "cuore". Ovviamente non era al top della forma, ma ha lavorato veramente fortissimo. Questo è il variato con i minuti veloci più forti di sempre! Quindi penso ci sta patire un po di più in quelli lenti, senza comunque scoppiare.

In tutto, nonostante i primi minuti e soprattutto gli ultimi minuti di "defaticamento", 10,92 km a 4':15"/km di media.


@eric radis: eh, lo so che faceva i lenti. A che ritmo?

[geoffrey]

dalle mie fonti cova faceva i semplici fondi lenti sui 3'50''al km,se stava particolarmente bene anche 3'40'',se era particolarmente stanco andava anche a 4'00''-4'10''

[ChippZ]

Questo vuol dire che io a breve diventerò il nuovo Cova.

[Spuffy]

Chippz direi che...troppo differenziale tra i veloci e i lenti!contando sempre che in quanto non sai che gara stai preparando...è cmq troppo corto avrei fatto almeno ma dico almeno 15 ripetizioni!per di più se parti a 3:15 devi finire i veloci a 3:10 o almeno così si fa un allenamento strutturato!per evitare malintesi
Critica costruttiva scegliti una distanza e preparala a dovere
Aumenta le ripetizioni
Diminuisci il margine tra lento e veloce proprio al max 40 secondi meglio 30 di differenziale!

[ritmosoglia]

facci vedere ste tracce gps.. Valgono più di mille parole ! link..

[gianmarcocordella]

Io ste variazioni 1'X1' SOTTO i 3'20 ma nei minuti lenti recuperavo a 4'45
Ricordo che in 1' in una ripetizione riuscì a fare 320m (3'05 al km) ma nei 15' di defaticamento ho corso intorno al 7'