Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Matt21]

Nelle gare ben organizzate solitamente avrai 2 rilevazioni: il 'Gun Time' rilevato dal momento dello sparo iniziale al momento in cui attraversi la linea di arrivo e il 'Real Time' rilevato da quando il tuo chip attraversa la linea di partenza fino a quando attraversa quella di arrivo.

[shaitan]

Puoi fare un fartlek per fare girare le gambe ma deve essere tipo la metà di un allenamento che fai di solito e ovviamente non lo tiri a manetta...

Ad esempio io il mercoledì prima di un 10k faccio un 10x400 con margine ma di solito faccio 20x

[Matt21]

Ecco, fra i miei e quelli di shaitan, segui i consigli di shaitan che ne sa sicuramente più di me
Anche perchè io personalizzo molto in base alle sensazioni e in ogni caso preferisco arrivare alla gara "affamato" di corsa, sia muscolarmente che mentalmente, piuttosto che anche solo un pelo affaticato.

[mnoga]

Ok grazie mille a tutti davvero!

[shaitan]

Sottolineo il puoi fare un fartlek etc, non devi

In questo vige la regola che a una settimana dalla gara non esiste l'allenamento capace di farti andare più forte, ma ne esistono tanti capaci di farti andare più piano

[Matt21]

Ahahahahahah bella questa beh in effetti ormai quello che è fatto, è fatto

[Batteo85]

Dopo la mezza di Cremona mi piacerebbe fare la mezza a Crema tra 4 settimane (il 13/10) senza grandi obiettivi: secondo voi per diletto e provare a fare la prima gara sui 10 km (magari provando di migliorare il mio PB) ha senso andare a Lodi tra due settimane il 30/10 o sarebbe dannoso/controproducente?

Scusate ma sono alle prime gare e forse sono sovraeccitato e le farei tutte le settimane!

[sporty]

Buongiorno ho 27 anni,
ho iniziato a correre a giugno 2022 dopo due anni di stop dal calcio a 5 (sport che ho sempre praticato). Il primo obbiettivo é stato andare sotto i 50' sui 10k e seguendo una tabella presa da internet l ho raggiunto in un mese e mezzo da li ho avuto un infortunio e ho ricominciato a metà agosto iniziando a preparare la mia prima mezza maratona in 10 settimane (sempre seguendo parte di una tabella presa da internet, e non conclundendola perché ne prevedeva 16 di settimane). Alla fine ho concluso ieri la Venice HalfMarathon in 1h 45' e son stato molto soddisfatto.
Ora però mi trovo un po' spaesato, perché essendo uno molto metodico prendere tabelle così a caso da internet mi infastidisce abbastanza perché so che non sono fatte apposta per me. Però allo stesso tempo non so come impostare gli allenamenti. Ora che ad esempio vorrei fare un altra mezza il 18 dicembre non ho idea di come impostare il mio programma anche perché questa volta sono solo 7 settimane. Vorrei cercare di migliorare il più possibile ma non so come impostare gli allenamenti. Converrebbe sentire qualche coach ?

Grazie in anticipo

[mnoga]

Alla fine ieri ho chiuso le mezza in 1:39: 26 i ponti alla fine mi hanno un po' steccato, ne avevo ancora un po' forse avrei potuto fare un minuto in meno, ma la paura di scoppiare mi ha sempre portato un po' a trattenermi! Benissimo così comunque, più che felice!

[Runiko]

Complimenti @mnoga, alla fine abbastanza allineato con il tempo dei 15km!

Io invece sono a -5 dalla maratona con lo psoas bello infiammato
Sto cercando di non peggiorare la situazione con fisioterapista, stretching e niente lavori di qualità..speriamo che basti