[Diario] Chippz is back!

[geoffrey]

Questo vuol dire che io a breve diventerò il nuovo Cova.

Sicuramente

[geoffrey]

Be viene da se che se uno corre i 1500 a 2'25 riesce a fare anche i 10000 intorno ai 30'
A quei livelli serve un pò di tutto
lucaliffo cova preparava i 10000 quando faceva i 1000 sotto i 2'30?

L'anno scorso mo farah ha fatto 3'28"7 sui 1500 preparando 5000 e 10000 per i mondiali.pazzesco!per me valeva i wr di kenenisa bekele in quel periodo.

[gianmarcocordella]

Secondo me nn è ancora nato uno più forte di bekele nei 10000
Mo farah al massimo avrebbe potuto migliorare il suo 26.46

[geoffrey]

Potremmo fare un sondaggio

[eric radis]

Questo vuol dire che io a breve diventerò il nuovo Cova.

Basterebbe che tu riuscissi a fare i tempi di sua figlia Elisa che ha circa la tua età!

[Spuffy]

comunque davvero fare il fartlek con così tanta differenza è inutile...è un po' come se dovessi fare un medio e fermarmi ogni km a riprendere fiato...

[disti]

:@spuffy
Se il passo tenuto in una 10km è sui 3:50 3:55 come andrebbe fatto il fartlek?

[Spuffy]

Se 1:1 almeno 3:40 il forte e 4:10 il recupero!ma per 20 volte tieni conto che io lo facevo a 3:15/20 e ho girato il 10000 in 3:24...

[disti]

Bello tosto come allenamento .
Lo provo venerdì al posto del medio

[ChippZ]

@Spuffy: ieri volevo risponderti ma mi è saltata la connessione. Pensavo che mi avesse inviato il messaggio.
Comunque, cosa accadrebbe se facessi 20x(1'+1') sotto i 3':30" quello forte e circa 4':10" quello lento? Poi, come già detto, quello che faccio io è un "mini" lavoro, utile forse come un lento seguito da qualche ripetuta sui 200m.

--
Questa mattina mi alzo di nuovo con poca voglia, ma riesco a trovare le forze per fare un bel lavoro. 8x1000m, rec 2' da fermo. Imposto un ritmo abbastanza veloce, ma senza esagerare.
Parto con 18' di riscaldamento in progressione, da 4':40" fino a 4':05"/km. Stretching e due allunghi.
I tempi dei 1000m sono stati:
-3':35"
-3':33"
-3':32"
-3':32"
-3':30"
-3':28"
-3':35"
-3':31"

Sensazioni buone, ora devo solo velocizzarle.