prima mezza, programma conservativo?

[valyant]

@supermatrix
Vai sempreche hai almeno 18 km nelle gambe, altrimenti fai qualche breve tratto al passo verso la fine, però al traguardo sarai supercontento in ogni caso.

[Mariano]

Ieri buona prestazione ( per me ) alla maratonina dei 3 comuni. Start a Civita Castellana (VT). Percorso difficile e con saliscendi. Finale 2,5 km tutta salita ripida.

Distanza 22,5 km chiusa in 1:41:04

mio PB sui 10 km 42:39
mio PB sulla mezza 1:33:14

Questo per dire che esattamente un anno fa pesavo 98 kg e morivo al solo pensiero di fare una rampa di scale. Se ce l'ho fatta io ce la possono fare tutti.

Dajeeeeee!!!

[migliocri]

Complimenti Mariano...

solo che a leggerti qui mi viene l'ansia

non si pubblicano sti tempi qui da noi...

[Mariano]

Credo che per andare bene in gara sia necessario spingere negli allenamenti. Bisogna far capire al corpo e alla mente che possiamo andare più veloci e con meno fatica.

Programma conservativo? NO GRAZIE! Bisogna impegnarsi e dare il massimo altrimenti i risultati tarderanno ad arrivare.

[SuperMatrix]

@Mariano... hai ragione... ma io ho dovuto abbassare le mie pretese... o continuavo ad infortunarmi

[Kitt]

@Mariano alla faccia della prima mezza conservativa, tempone, bravo!

@Supermatrix fai bene a provarla, a quanto pensavi di partire?

[migliocri]

Macchè Mariano, io c'ho na certa... devo fare tutto con calma e sudando poco possibilmente... poi, in tutta sincerità, per me il tempo è una cosa decisamente secondaria...

[SuperMatrix]

@Kitt da piano ho 6km di MEDIO, rec 3' + 2x 4km a RITMO GARA, rec. 3' e questo a spanne fa (compreso il riscaldamento a passo bradipo) circa 15-16km... poi il resto puntavo a farlo a RITMO LENTO;

Visti i miei nuovi ritmi.. "bradipizzati" per cercare di avere meno infortuni (sono stufo di star fermo e vedere gli altri correre):
MEDIO: 5:30 - 5:35
RITMO GARA: 5:20 - 5:25
LENTO (e dunque recupero): 5:55-6:05 (va beh...non proprio così piano )

[Mariano]

Supermatrix se posso permettermi, a quale genere di infortuni andavi incontro?

[SuperMatrix]

a giugno infortunio al TDA sx (3 mesi e mezzo fermo)
ad novembre: infiammazione del linguine
a fine dicembre: contrattura al bicipite femorale dx... da quest'ultimo infortunio ho deciso di rallentare un pò....