Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[mnoga]

si dai, media 4:42 quindi decisamente sopra a quello che mi aspettavo

[bully]

Raga... una grande notizia. Sono stato estratto nel ballottaggio per la London marathon 2023!
ho detto che mi serviva uno stimolo e il Dio di olimpia mi ha sentito ...

La cosa coiincide con il mio rientro in Italia ... percio' adesso non ho scuse ma solo 6 mesi per rimettemi in forma

buone corse a tutti!

[Evuelledi]

Grande Giovanni!!!!
E ora CORRIIIIIII!

[shaitan]

Visto che vincere il ballot a Londra è come vincere la lotteria ora devi onorarla nel migliore dei modi... Non per metterti pressione ahahahhahah

[leolinux]

Fantastico Giovanni!
Ti suggerisco di abbassare il PB di almeno 5 minuti, così che io abbia gli stimoli giusti per la mia maratona autunnale ‘23, e tu per quella di primavera ‘24 e così via …

[bully]

eh bei tempi qundo correvamo fianco a fianco!!

[Matt21]

Ieri ho corso la terza mezza consecutiva a distanza di 3 settimane l'una dall'altra.

Non sono mai stato troppo entusiasta per questa gara, non so esattamente perchè. Anche se la speranza è l'ultima a morire, non avevo grandi speranze crononetriche.

Partenza alle 9.30 (che il giorno dopo al cambio per l'ora solare equivale al sole delle 10.30), percorso che si snoda in direzione nord e abbiamo un vento di tramontana (quindi contrario) di circa 30 Km/h. Umidità al 70%, di nuvole a coprire il sole nemmeno a palarne. Attraverseremo 5 paesini ma correremo praticamente sempre tra le campagne, sotto il sole.

Vorrei almeno chiudere sotto l'1h40' e nei primi km tutto sommato riesco a mantenere un ritmo adeguato nonostante il caldo e l'umidità. Subito dopo aver tagliato il 7° km però il percorso gira esattamente controvento e siamo su un lunghissimo rettilineo che sale inesorabilmente verso un cavalcavia. Vedo i colori sgargianti dei runners che salgono piccolissimi in lontananza, non un buon input per il mio cervello. Il passo sale di 30"/km per l'8° e il 9° dopodiché, complice un po' di discesa e l'aver svoltato con il vento ora perlopiù laterale, riprendo per 3-4 km ancora intorno ai 4'40"/km finchè, esattamente dopo che il Garmin vibra segnando il km 14, rigiriamo controvento fino quasi al traguardo e qui ricomincia un'inesorabile salita lunga oltre 4 km. Siamo in aperta campagna e il vento mi dà l'impressione di correre sul posto, non concede tregua, esattamente come la leggera ma costante salita. La vela del km 38 della concomitante maratona quasi mi cade addosso. Sono intorno ai 5'30"/km con dei passettini corti corti, nonostante tutto in 4 km mi sorpasseranno meno di 10 runners, segno che si è fatta dura per tutti. Ormai ho mollato con la testa, mi infastidisce tutto, il vento, gli alberi, le pietre. Al km 20 in appena 200 metri perdiamo i 40 mt di dislivello che avevamo preso (lo so, per molti saranno un'inezia ma io purtroppo sono abituato ad allenarmi su strade praticamente piatte), sto solo attento a non farmi male nella discesa. Arrivo al traguardo comunque sorridente nonostante sia la mia prima gara chiusa senza una progressione finale.

Chiudo con la mia peggior prestazione di sempre: 1h47'57". Guardo la medaglia al collo e penso subito che è la medaglia della sofferenza, che mi insegnerà sicuramente qualcosa di importante per la prossima gara.

A casa analizzo i dati e imparo che devo sempre studiare l'altimetria prima di affrontare una gara (avessi conosciuto meglio il percorso lo avrei affrontato meglio, muscolarmente ma anche mentalmente) e di aggiungere all'equazione la variabile meteo.
Un altro aspetto positivo è che ora ho dentro un gran fuoco di rivincita. Verona, arrivo!

[M_Pasinelli]

Scrivo per la prima volta sul topic della mezza:
Avrei intenzione di allenarmi per la mia prima mezza maratona, dopo la prima 10km chiusa in 47'08..
Ho ripreso ad allenarmi da luglio dopo 2/3 anni fermo e quest'ottobre ho percorso ca. 130km (1'700 D+), dalla DeeJay Ten ho fatto 3 settimane senza tabelle andando ad allungare sino a 14, 16 e infine 18km (5'44''/km D+ 150m) e ho messo un po di dislivello nello gambe.
Il mio Garmin mi da 1:42' nella previsione della mezza.

Le mie domande sono principalmente due:
a) In che tempo conviene iniziare la mezza? (4 allenamenti a settimana, tabella Garmin con Greg McMillan, pensavo)
b) Che Mezza consigliavate, io pensavo di correrla a febbraio o marzo e abito a Lugano. C'è qualcosa di bello?

Grazie e a presto

[M_Pasinelli]

Ho deciso di iscrivermi alla "16° Giulietta e Romeo Halfmarathon" di Verona che si terrà il 12 di febbraio, quindi imposterò il garmin per iniziare realmente la preparazione alla prima mezza.

Qualcuno la conosce/consiglia?

Oggi allenamento tranquillo di 9km in pausa pranzo

[Evuelledi]

Io l’ho fatta nel 2018 e mi è piaciuta molto, molto bella! Mi persi il passaggio all’interno dell’Arena prima dell’arrivo a causa di lavori di manutenzione, non so se poi l’hanno rimesso nelle edizioni successive.

Io non sono abile a dare consigli, ma mi sembra che una buona base ce l’hai! Unica cosa che ti posso dire per mia esperienza è.. lascia perdere le previsioni del Garmin