Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[MASACALLO]

Oggi dovevo fare 15/16 k di lento, ma mi sono fermato un po prima sia per un pò di stanchezza accusata, credo per gli allenamenti delle ultime settimane, ma soprattutto per i capezzoli sanguinanti
Alla fine 13,55 k @4:53, insomma allenamento stravolto. ..
http://connect.garmin.com/activity/385728328

[victor76]

capezzoli sanguinanti

io ho risolto coi cerotti Leukopor

[gab_spencer]

@manu: quando le gambe hanno deciso di diventare molto più pesanti è stata davvero dura...la testa sembrava essere d'accordo con le gambe e fermarsi e non so come ho deciso di andare avanti e continuare...meno male che avevo un buon vantaggio sul ritmo da tenere e sforzandomi ci sono stato sotto anche in quella...certo che dopo i primi 2 km ero a 4'30...finire a 4'35 vuol dire aver perso 5 secondi di media in 3 km...non proprio poco

@waylander: decisamente un allenamento di testa! molto duro stare sotto il ritmo gara (perché cmq, da tabella, dovevo stare sotto il ritmo gara) per quella distanza! cmq sono convinto che una volta convinta (scusate la ripetizione) che le gambe si dovranno adeguare senza scuse

[MASACALLO]

@Viktor li prendi in farmacia? Che costo hanno?

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[waylander72]

Ci aono dei buoni cerotti anche da decathlon


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[labboro]

Ieri 12 km FP fondo progressivo così divisi
8km FL a 5.40
3km FMedio a 5.25 (mi pare)
1 km a tutta, a 4.50
Tot 15.5 km ... Tantissimi!
Labboro hai ragioniasima sui 65 km a settimana mi sa che vengon fuori tutti
Ciao!

ci si vede a cinisello !

[victor76]

@Viktor li prendi in farmacia? Che costo hanno?

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Si, li prendo in farmacia. Considera che costano poco meno di 10 euro mi pare e si tratta di un rotolo di 5 cm x 5 m che tu puoi tagliare della dimensione di tuo piacimento (io di solito faccio pezzetti di 2,5 cm x 2 cm). La durata è quindi molto lunga

[RobAmt]

Stamattina 10k tranquilli anche se li definirei mezzi collinari. Corsi in circa 60'. Gambe ok fiato ok!

[-Francesco-]

questa mattina 16.84km in 1.30.41, media 5'23''
E cosi finisce la terza settimana....stanco.

[CelloRun]

Mi intrometto per chiedere un consiglio: domani inizio la 4 settimana di RW. Purtroppo causa malattie etc ho dovuto effettuare le ultime due settimane un po. ... falsate.. ora domenica prossima ho una garetta di 15 km e ora non so come impostare questa settimana. Segue fedelmente tabella o meglio che martedì punti ancora a fare un lavoro pesante? Ieri nel frattempo mi son fatto 16km di FL a 5.13b (vr=4.40). Grazie per i suggerimenti di chi ha molta più esperienza del sottoscritto. Buona corsa.


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