Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

400 farei rec da fermo, solo 10 con 1’30 di rec e un pó più veloci. Anche a 3’30 a km

[disti]

Concordo con @zazs
I 400m li farei veloci per fare velocità, a parte il fatto che secondo me con i ritmi indicati non ce la fai a concluderli

[maarco72]

400 farei rec da fermo, solo 10 con 1’30 di rec e un pó più veloci. Anche a 3’30 a km

Concordo... altrimenti non fa velocità

[vitovalente]

Grazie ancora a tutti per i consigli!
Purtroppo ho fatto l'allenamento prima che @zazs scrivesse ma avevo comunque optato per fare i 400 con il recupero da fermo ma di 1 solo minuto. Partito bene, le ultime due sono calato per il caldo. Questi i ritmi:
3.26, 3.32, 3.23, 3.29, 3.33, 3.32, 3.35, 3.35, 3.45, 3.42.

[zazs]

Sui 400 dovresti riportare il tempo e non i ritmi. Li hai fatti in pista? Lin hai corsi in regressione e questo non va bene. La prossima volta falli o tutti uguali o al piu in progressione

[vitovalente]

Fatti su strada... Ecco i tempi:
1.23, 1.25, 1.21, 1.23, 1.25, 1.25, 1.26, 1.26, 1.30, 1.29

[filattiera]

Molto bene fino all'ottava. Probabilmente 8 sono oggi il numero massimo che puoi sostenere, come del resto ho fatto io 2 settimane fa: 8 invece delle classiche 10.
Sarebbe interessante capire i bpm che recuperi in 1 minuto di stop. Dovrebbero darti una idea ...

[vitovalente]

Molto bene fino all'ottava. Probabilmente 8 sono oggi il numero massimo che puoi sostenere, come del resto ho fatto io 2 settimane fa: 8 invece delle classiche 10.
Sarebbe interessante capire i bpm che recuperi in 1 minuto di stop. Dovrebbero darti una idea ...

Riesci a visualizzare l'attività?
https://connect.garmin.com/modern/activity/4885902209

[disti]

Non si vede l'attività dovresti renderla visibile a tutti. Quando faccio i 400m di solito mi vengono al contrario: la prima più lenta poi tutte uguali e l'ultima più veloce. Tipo questa attività:
https://www.strava.com/activities/3074532160

[vitovalente]

Ciao Dario, hai ragione. Purtroppo applicando ora quell'impostazione vale solo per le prossime attività.
Allego l'immagine