Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[KGiga1979]

buonasera. vorrei sapere fare Fartlek può sostituire alle ripetute ?
esempio : ripetutute da 1000 , sosituire 3 minuti x 3 minuti.
oppure400 mt con 2 minuti x 2 minuti ecc. ecc.

Andrò controcorrente ma per me il.vero fartlek va fatto a sensazione senza programmare intervalli al.massimo darsi dei parametri di massima.
Altrimenti diventa semplicemente un I.T. fatto a tempo che secondo me va benissimo uguale ma nulla di sostanzialmente diverso dalle ripetute.
Probabilmente quello che non vuoi fare sono le ripetute medie e lunghe ( quindi dai 1.000 in su ) . Certo si possono non fare,tutto è utile e niente è indispensabile se hai io fondo minimo per fare la gara però stai facendo altro appunto

[Arjen]

Io pensavo di fare così, se riesco a fare un allenamento di qualità infrasettimanale tenere il lungo domenicale a un ritmo più morbido, se invece non faccio qualità in settimana mettere un lungo a un ritmo più aggressivo.. non so se ha senso ma così mi verrebbe comodo...

[shaitan]

Ha senso... Puoi anche trasformarlo in un progressivo o medio corposo se è l'unico allenamento intenso settimanale

[KGiga1979]

@shasha74 non so chi ha ragione fra di voi ma è sempre utile sentire opinioni diverse oltre che divertente vedermi pizzicare .

Secondo me un amatore che non vuole andare oltre i 10 km in gara ( per un periodo o come scelta da runner ) di fare lunghi lenti da 20 km non ha tutta sta gran voglia come un Maratoneta non vuole generarlmente fare allenamenti veloci. Sull'utilità ci sono scuole di pensiero diverse ( trovi tabelle con max 12 km e altre con 22 per una 10 km ) quindi valuterei anche la voglia di farlo concentrandomi su altro di invece sicuramente indispensabile per la 10 km.

Per me che i lunghi partono dai 30 km( e li faccio lento solo se necessario) sarebbe una costrizione limitarr l'allenamento che più mi piace ma per uno specialista dei 10 km può essere una tortura a cui sottrarsi

[jerkops]

buonasera. vorrei sapere fare Fartlek può sostituire alle ripetute ?
esempio : ripetutute da 1000 , sosituire 3 minuti x 3 minuti.
oppure400 mt con 2 minuti x 2 minuti ecc. ecc.

Andrò controcorrente ma per me il.vero fartlek va fatto a sensazione senza programmare intervalli al.massimo darsi dei parametri di massima.
Altrimenti diventa semplicemente un I.T. fatto a tempo che secondo me va benissimo uguale ma nulla di sostanzialmente diverso dalle ripetute.
Probabilmente quello che non vuoi fare sono le ripetute medie e lunghe ( quindi dai 1.000 in su ) . Certo si possono non fare,tutto è utile e niente è indispensabile se hai io fondo minimo per fare la gara però stai facendo altro appunto

Ma io sono d'accordo eh... Il fartlek vero, ti spari in mezzo ai boschi, fai un po' di riscaldamento e poi inizi, spingi fino all'albero poi molli, fai un tratto piano, spingi sopra la collinetta, molli di nuovo, scatti fino al formicaio e giù di nuovo.... Secondo me è meraviglioso, ma bisogna avere un approccio sufficientemente zen per approciarvisi. Io purtroppo attualmente non ce l'ho...

[shaitan]

@KGiga1979 c'è poco da discutere sull'utilità... 20km come lungo li fa anche chi prepara i 1500 max i 5000 (con uno sforzo che dura 13'... figurati per chi invece la 10k dura 45-50')

che poi un amatore non abbia voglia di farli, lo capisco. Come capisco se non vuole fare mobilità, forza, mangiare correttamente etc

Da lì a dire che non servano ce ne passa (anche se fanno 35' che rimane un tempo da mezze seghe... detto da chi ha il tempo invece da sega completa... tanto è vero che il mio amico ha fatto sub35 allenandosi con la slitta dei velocisti per dire, ma non è che dice che serva quello)

[berre]

Diciamo che ti puoi far bastare i 12-13km solo se come medio non superi i 10 e come ripetute non vai oltre 6x1000. In questo caso non ha molto senso allungare fino a 20km. Ma se vuoi fare gli allenamenti classici per ottimizzare i 10km, quelli che tutti tutti tutti dicono di fare, che sono 50% più lunghi, tocca fare i 20km.
Oppure diciamola al contrario, se non hai 20km bene nelle gambe, che vuol dire che anche al passo lento arrivi alla fine a pezzi, è inutile che metti in tabella 5x2000 o roba simile, perchè non lo puoi fare decentemente e non lo puoi recuperare in tempi decenti.

[KGiga1979]

Premesso che 10 km non le ho mai preparate e mai vorrò farlo come gara clou e che da tranne i mesi estivi i 30 km minimo li vorrei fare ogni 2 settimane perché mi piace...quindi lontano da me non consigliare di fare i lunghi da 20 per me il lungo è la Corsa .
Utile è sicuramente utile come sono utili tutte le altre cose scritte non lo vedo come indispensabile ecco esattamente come.non lo è per un Maratoneta lavorare a ritmi inferiori al passo gara anche se certamente molto utile. Soprattutto per chi si allena già 6/7 e magari il fondo lo ha uguale senza farne 20 in una volta sola che per qualcuno può essere più un sacrificio rispetto a fare ripetute brevi e bomba

[berre]

Certo che non è indispensabile fare i lunghi, nemmeno ripetute o altro, per arrivare in fondo a 10km basta la salute, se quello è l'obiettivo.

[shaitan]

non è indispensabile nemmeno correre se è per quello