10km in 45 Minuti (anche meno....)

[cronoman76]

....grazie Fartleko.... pero' sto Doriano1 mica lo conoscevo..... dovevo solo fare 16km a 4'35 come da tabella di Albanesi e ci sono riuscito bene includendo anche il primo km di riscaldamento a 4'57"....

[daniloge]

Io per colpa del differenziale elevato fra 10k e 21k la volta che ho seguito Albanesi non sarei mai riuscito a fare i 16k come previsto da lui.

[cronoman76]

Io per colpa del differenziale elevato fra 10k e 21k la volta che ho seguito Albanesi non sarei mai riuscito a fare i 16k come previsto da lui.

Diciamo che ti sei ampiamente rifatto dopo !!!!! Spero di migliorare come stai facendo tu.....

[Fartleko]

@crono. Vuol dire che stai andando bene e sicuramente può dire la tua anche in Mezza.
@Danilo. Sarà, ma io credo che quel differenziale non sia assoluto e quindi che tu possa ridimensionarlo. Purtroppo, tra mezza saltata, preparazione Mara ecc, ci toccherà aspettare per toglierci quel dubbio

[Antataz]

Ciccio per me hai ottime potenzialità sia sui 10 km che sulla mezza, il tutto accompagnato da un differenziale tra i due molto basso il che aumenta senza dubbio la tua predisposizione anche per la gara più lunga , ho la sensazione che tu sia distante dai tuoi limiti su entrambe le distanze! 1h26 sulla mezza e meno male che le gambe non giravano !!

[ciccioq84]

Emanuele non è che non giravano le gambe, però 3 volte ho dovuto abbassare il ritmo perchè mi veniva da vomitare...sono arrivato al traguardo non sfinito, quindi credo di poter abbassare di qualche secondo i tempi.
Considerando anche il fatto che mi son fermato la prima volta per prendermi da solo l'acqua e la seconda volta perchè mi era caduta la calamita che teneva il pettorale...ho bestemmiato non poco!

[Antataz]

Per me sei stato spaziale..... , tutti questi imprevisti e hai letteralmente volato, devi cambiare forum , quello giusto per te è "Alitalia, volare coi piedi".

[ciccioq84]

ahahahahah Emanuele bella questa.
cmq ora la mia curiosità è capire dove posso arrivare, fin dove posso spingermi...non c'è una risposta lo so!
e poi anche se per me è meglio la mezza o 10km...
Emanuele fidati che per gli allenamenti che fai avresti tempi ottimi, vicini ai miei...in gara cambia tutto!
sabato scorso feci 19 km in 1h25'...con meno di 2 minuti in più in gara ho fatto 2 km in più...non ci avrei scommesso nemmeno un centesimo, ma la gara ti stimola molto!

[Comparsa]

Buongiorno Signori Volanti. Ho bisogno di un suggerimento. Martedì avrei voglia di spararmi un po' di ripetute da 400 per saggiare le potenzialità in velocità, ma non so decidermi né su quante farne, né sui recuperi. Datemi qualche dritta. Il Prescelto/a otterrà un Buono Sconto di 10 secondi sul Miglior Tempo dei 10 K
(P.S. non sto seguendo tabelle, né preparo chissà che. Un test che possa essere via di mezzo tra 10 e 21 K).

[daniloge]

Velocità: 10x400 con recupero da fermo di 1minuto
Mezza e 10k ... 15x400 con recupero di FL.

Non pensare che il primo sia semplice, se lo forzi davvero e vai in acido inizi a vedere i puffi verdi già alla sesta
ripetuta.

p.s.
i 10 secondi di sconto sono al km o sul totale?