Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[waylander72]

@ilmano e marcos scherzi a parte 4.30 con una gara ben gestita è assolutamente alla vostra portata

[Marcos]

Danilo, grazie per la fiducia, ma io e ilmanu non siamo in competizione, lui e' il mio pacer

Ci proviamo dai, spero da qui a domenica di recuperare, perche' ieri e oggi ero davvero scoppiato.
E comunque... 4'30 4'30 4'30 4'30 4'30 4'30

[Leoxgiusti]

4'30 4'30 4'30 4'30...
Diventerà presto anche il mio mantra!

[Il Manu]

Waylander, hai detto già tutto! Con una gara ben gestita, ti sembriamo i personaggi giusti io e Marcos per gestire bene una gara?


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[daniloge]

Danilo, grazie per la fiducia, ma io e ilmanu non siamo in competizione, lui e' il mio pacer

Ci proviamo dai, spero da qui a domenica di recuperare, perche' ieri e oggi ero davvero scoppiato.
E comunque... 4'30 4'30 4'30 4'30 4'30 4'30

Datevi da fare voi due che appena torno da queste parti vi rimetto in riga

[waylander72]

... effettivamente

[Marcos]

Eh gia', vale sempre la teoria dei mezzi cervelli.
Due mezzi cervelli che si mettono insieme non si sommano ma si moltiplicamo, quindi fanno un quarto di cervello.

[Jack87!]

Oggi ultima rifinitura sul ritmo prima della LMHM. Gara nel porto di Genova (Genoa port run) di 9km (dovevano essere 8.7 ma in realtà a detta di tutti e del Gps erano 9.1)
Il percorso tutto all'interno del porto si snodava tra i docks e i cavalcavia per poi finire in punta alla lanterna simbolo di Genova (non in cima alla torre nè! ) con una salita in ciottolato quasi da vertical run!!
Beh andata alla grande... Chiusa in 36'15" a 4'01" di media! E il bello è che prima dell'ultimo km con il salitone, la media era sotto i 4'... stra contento!!
Ora scarico totale sino a domenica... Il gran giorno si avvicina!
Mi spiace non aver incontrato nessuno del forum tra cui il mitico daniloge.. sarà per la prossima!
E complimenti a tutti per i bei risultati alla RO!!

[waylander72]

Jack il fulmine! tanto di cappello!

[Diegocop]

meno di una settimana alla mezza di BS, per me oggi 7k CL 4'50" + 4k CM 4'20" + 4k 4'00" VR
Un po' stanco di gambe, speriamo in bene!! da domani iniziamo lo scarico