Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[maarco72]

Troppo veloce.. dovresti fare 1'26 e li fai 10,

[filattiera]

Direi che fino alla sesta, settima eri in linea ... dopo hai sofferto troppo. Quindi al moemnto, 8 ripetute sono sufficienti. Oppure aumenti di 30 secondi il recupero

[maarco72]

Troppo recupero (dal mio punto di vista)non va bene perché è un lavoro troppo lattacico cioè troppo '' veloce'' per chi non è abituato.mi spiego,se devo incrementare la mia velocità di base per logica faccio ripetute Brevi e recuperi ampi proprio perché devo""tirare"" il più possibile la ripetuta ma devo essere muscolarmente abituato altrimenti succede che ho fiato ma non gambe.ci devo arrivare per gradi così da rendere meglio nel singolo allenamento.
Esempio la prossima volta fa i 400m in 1'25/26(e intanto il fisico si abitua a certi ritmi), poi tra 2/3 settimane (avendo fatto altri lavori) .. farei recuperi più ampi e ovviamente ritmi più alti

[vitovalente]

Lo farò ogni settimana in questo mini ciclo.
Magari la settimana prossima parto meno forte e se ne ho vado in progressione.
Ieri volevo fermarmi all'ottava ma po pensai che maldestro non mi avrebbe fatto, anche a passo più lento, e proseguii. Ieri era anche abbastanza caldo.. C'erano 23° alle 18 e penso che mi abbia penalizzato un po..
Grazie ancora a tutti per i consigli

[simo_biker]

Oggi 70km in bici, nelle prossime settimane vorrei fare 6 allenamenti a corsa + 2 in bici in media a settimana

[zazs]

Vito quanti anni hai? La fc non è altissima. Ho visto massimo 170. Poi ti consiglio di fare le ripetute brevi in pista. Con il gps chissà quanti mt hai fatto ad ogni ripetuta a meno che tu non abbia un percorso segnato e misurato con la rullina. Il gps su un 400 sbaglia anche oltre 10mt.
Concordo con il discorso che fa marco, per ripetute brevi spesso il limite è muscolare e non di fiato, per questo bisogna abituarsi un po alla volta. Per chi prepara i 10 km farne meno di 10 peró secondo me serve a poco. Gia 10x400 non è proprio specifico per i 10 km.
@disti ho visto dal tuo strava i 400, bell’allenamento. Ho notato peró una frequenza di passi enorme specie nelle ultime ripetute. Proverei ad essere più ampio

[disti]

Grazie @zazs, è anche che sono alto 165cm, comunque proverò quando riapriranno la pista. Quelle ripetute mi sono state tirate, da solo non credo ci sarei riuscito.

[vitovalente]

Vito quanti anni hai? La fc non è altissima. Ho visto massimo 170. Poi ti consiglio di fare le ripetute brevi in pista. Con il gps chissà quanti mt hai fatto ad ogni ripetuta a meno che tu non abbia un percorso segnato e misurato con la rullina. Il gps su un 400 sbaglia anche oltre 10mt.
Concordo con il discorso che fa marco, per ripetute brevi spesso il limite è muscolare e non di fiato, per questo bisogna abituarsi un po alla volta. Per chi prepara i 10 km farne meno di 10 peró secondo me serve a poco. Gia 10x400 non è proprio specifico per i 10 km.

Grazie @zazs
39 anni ad ottobre. Purtroppo le ho fatte per strada su un percorso che conosco bene ma non è segnato. Spero che riaprano a breve la pista in modo da poterle fare li.
Ieri altro fondo lento da 11km, oggi ripetute: 8 serie da 1km con recupero da fermo.

[vitovalente]

Allenamento fatto.. Fatte 6 ripetute da 1000 con 2 minuti di recupero da fermo. Avrei potuto fare anche le ultime due ma avevo davvero poca voglia e mi sono fermato.
Questi i parziali: 3.42 - 3.42 - 3.43 - 3.44 - 3.43 - 3.44.

https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=4

[Spuffy]

Continuo a non capire i 1000 o ripetute più corte in questo periodo che ahimè deve essere di costruzione... Ieri stavo parlando con un altro tecnico e.. Vedo atleti top che fanno tutti costruzione e amatori che fanno tutti roba veloce...
Vabbhe la finisco di fare lo scassa ball... Io ieri 12 di medio lineare 3:28 di media. Le altre volte avevo fatto in altro percorso 9 km variati a 3:22/18 avevo il dubbio che il GPS regalasse un pò... Devo verificare oggi mi arriva la rotella metrica e misurerò il mondo!