Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[jerkops]

Io faccio fatica a concepire un fine settimana senza lungo, che per me sono 20km, o pochi di più eh...

[shaitan]

non dirlo a me che per essere sicuro di farlo questa settimana visto che domenica forse nada li ho fatti oggi ahahahahahah

[jerkops]

[DA85]

Come detto da quasi tutti voi, penso che per un runner esperto che corra 5/6 volte a settimana e stia preparando una 10km il lungo da almeno 20 km in CL (non rigenerante, ma una Z2 piena) sia importante.
Per un runner inesperto che si avvicina alle gare e che esce le classiche 3 volte a settimana è un'altra storia, li ne possono bastare una quindicina lenti.

Il fartlek nelle mie preparazioni sostituisce sempre le ripetute nei periodi senza gare. Solitamente è un fartlek leggermente mosso che faccio come indicato qui sopra da qualcun altro. Stradina leggermente in salita spingo, leggera discesa recupero, fino al cartello spingo, fino a quella pianta recupero ecc... Il classico fartlek a caxxo ma cerco di alternare una "ripetuta" lunga (2'/4') ad una molto piu breve (30"/60"). Mi diverte sempre moltissimo, specialmente quando sto bene.

Oggi per me ultimo allenamento di qualità prima dei 10km di Brescia.
Ho fatto un 15x300m rec 200'. Gestito bene e senza strafare e mi ha lasciato molto buone vibes 58"/60" i 300m 1'/1'05" i 200m

Queste le ultime 2 settimane:
Dom Mezza Treviglio 1:23:32
Merc 2x5km @4
Dom 25km @4'29"
Merc 15x300m

Sono in un buon momento, poche volte sono arrivato ad una gara cosi carico, forse solo alla maratona di Milano 2022.
Ho il PB nelle gambe? non lo so, forse NO, ma credo che ci proverò, magari cercando di non sbagliare i primi 2km.
Le previsioni meteo per domenica di certo non aiutano

[jerkops]

300m in 58", senza strafare...Wow! Daje @DA85!! In bocca al lupo!

[DA85]

Grazie @jerkops , vediamo come va... è un approccio molto strano per me questo del fare gare in successione senza fare preparazioni classiche da 8/12 settimane. Per ora sembra dare i suoi frutti. Viaggio sui 50 km a settimana senza stress e mi sto divertendo tanto.
La prova del nove sarà tra 2 settimane alla Stramilano e successivamente a metà aprile per una 10km, entrambe per provare il PB.

[jerkops]

Oggi 12km FL 5'04". Tutto procede. Domani 2x800+3x300. Son già in ansia.

[IcemanBolt]

Martedì 5x500 + 5x400 + 5x200. Oggi un fondo più lungo di 15 km per rimettere km nelle gambe

[jerkops]

Bella @IcemanBolt! Che 10k stai preparando?

Io oggi avevo 2x800mRG-25'' rec. 5'FL + 5x300mRG-25" rec.1'FL.
Venuti gli 800m a 3'20"/km e i 300m tra i 3'13"/km e i 3'18"/km.
Sofferto dall prima all'ultima ovviamente, ma su questo non avevo dubbi. Era anche il settimo giorno di allenamento consecutivo avendo anticipato il lungo la settimana scorsa. Domani rest day e domenica progressivo sui 14km.

Non mi pagano abbastanza per fare ste rip. brevi .

[IcemanBolt]

Bella @IcemanBolt! Che 10k stai preparando?

Io oggi avevo 2x800mRG-25'' rec. 5'FL + 5x300mRG-25" rec.1'FL.
Venuti gli 800m a 3'20"/km e i 300m tra i 3'13"/km e i 3'18"/km.
Sofferto dall prima all'ultima ovviamente, ma su questo non avevo dubbi. Era anche il settimo giorno di allenamento consecutivo avendo anticipato il lungo la settimana scorsa. Domani rest day e domenica progressivo sui 14km.

Non mi pagano abbastanza per fare ste rip. brevi .

La vivicittá a Bari il 14 aprile e poi djten il 21 aprile a bari. Ci sono diverse settimane per rimettere velocità e migliorare.