Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Marcos]

Mi sa che ogni tanto comtinuero' a piazzarle a fine allenamento anche se sono in preparazione maratona.
Male non credo che facciamo.

[waylander72]

A fine allenamento è anche meglio e male di sicuro non fanno . Mi sono trovato bene

[teomazz]

Timidamente riprendo a scrivere qui...
Oggi ho iniziato una fase di avvicinamento alla preparazione alla mezza, correndo pianissimo 1h continuativa (che vi assicuro negli ultimi 4 mesi ho corso veramente pochissime volte).
Stamattina ho superato per poco il moribondo.
In totale 10,7 km in 1h03m scarsi.

La condizione è questa qua. Vediamo di riuscire a riprendere un ritmo leggermente più brillante (tendini d'achille permettendo).

[bobrock4]

Dopo tre giorni di mare e senza scarpe da corsa, stamani test di Cooper che mi è uscito moolto lento. Tre giorni di stop incidono, anche se c'è chi dice di no, e poi alle 9,30am era già caldo.

Meno di sei settimane alla gara e sono nel vuoto....tabellare....Visto che quella tabella era piuttosto faticosa, domani non so proprio che allenamento fare..

Dove li trovate voi tutti i vostri riferimenti?..

Ciao

[francescozzz]

ciao bobrok,riferimenti e tabelle li trovi anche all'interno di questo forum.Usa ''cerca'' e qualcosa salta fuori.Oggi ho iniziato le 8 settimane di allenamento x la mezza delle città del vino del 05/10, 14km lento.Dovevo farlo a 4'50''e ne è uscito un4'47'',il primo km a 5'20''.Tabella runner world.

[Marcos]

Bobrock,
Le basi di partenza somo per lo piu' le tabelle dei vari Massini, Albanesi, Pizzolato
Massini qui trovi la tabella che va per la maggiore su 4 uscite settimanalei:
http://m.runnersworld.it/moduli/articol ... TIMANE.pdf
Albanesi sul suo sito ha una tabella che credo si chiami "dai 10.000 alla mezza".
Pizzolato smanettando in rete dovresti trovare qualcosa.

Ovviamente sono tabelle pre-confezionate che andrebbero comunque adattate su di te, cosa non semplice per un amatore, ma siamo un po' tutti degli autodidatti...

[labboro]

Dopo tre giorni di mare e senza scarpe da corsa, stamani test di Cooper che mi è uscito moolto lento. Tre giorni di stop incidono, anche se c'è chi dice di no, e poi alle 9,30am era già caldo.

Meno di sei settimane alla gara e sono nel vuoto....tabellare....Visto che quella tabella era piuttosto faticosa, domani non so proprio che allenamento fare..

Dove li trovate voi tutti i vostri riferimenti?..

Ciao

Perchè dici lento ? quanto hai fatto nel test ? posso dire che sicuramente influisce più il caldo che neanche i tre giorni di stop a meno che non sei stato molto sotto il sole che debilita parecchio il fisico ... io la mia prima mezza corsa nel 2012 l'ho preparata con la tabella di Massini che citava Marcos

[bobrock4]

@francescozzz sono anch'io partito con una tabella di 8 settimane presa nel sito nella sezione "mezza maratona sotto 1h50'". L'ho provata per due settimane e spompava un pò. Ho contattato l'autore. Sembra che era per "mezza maratona in 1h30'" e lui non sapeva nemmeno fosse stata inserita nel forum..Mi ha fatto fare il test di Cooper per poi darmi qualche consiglio più mirato.

Proverò le tabelle che mi avete segnalato (grazie anche @marcos) perchè sono adesso senza riferimenti e mancano meno di 6 settimane.

Un saluto

[daniloge]

Quanto è venuto il risultato del test di cooper?

[bobrock4]

Perchè dici lento ? quanto hai fatto nel test ? posso dire che sicuramente influisce più il caldo che neanche i tre giorni di stop a meno che non sei stato molto sotto il sole che debilita parecchio il fisico ... io la mia prima mezza corsa nel 2012 l'ho preparata con la tabella di Massini che citava Marcos

Ciao, ho sentito che andavo proprio piano e con fatica. Non ero di passo sicuro come quando ho l'allenamento nelle gambe. E tieni conto che nelle ultime 3 settimane mi sono allenato molto e con qualità crescente.

3 giorni al mare con la famiglia sono stati tre giorni di sole, di bagni e di giochi con mia figlia. A sera sei un pò stanco fisicamente.

Il test di Cooper è uscito a 5'42" min/km (2,1km). A volte ci tengo 15km a questo ritmo, invece che 2..

Ciao