Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[valerio787]

Nel caso di fartlek ,che tipologia fai e
Quanti km raggiungi ad allenamento,
in preparazione vedi una 10?
Grazie

[fujiko]

Io invece sto quasi nella finalizzazione visto che teoricamente fra non molto mi farò un 10K in allenamento tirata dal marito a mo' di gara quindi dalla scorsa settimana sono spuntati i 1000, che rifarò la prossima

[maarco72]

Io continuo come ci fossero le gare più brevi estive.ho fatto inverno allenamenti lunghi...ora arriva il caldo non continuo a fare allenamento lunghi a che pro?, 8 mesi di costruzione e poi (ipotizzando gare lunghe autunnali) ancora allenamenti lunghi? Bisogna diversificare durante l'anno per riprendere aspetti che sono tralasciati.quindi ora come sempre mi dedico a riprendere velocità in vista poi di una nuova preparazione maratona (nel mio caso specifico). questo non vuol dire che da un giorno all'altro passo da 5#3000 rec attività 5#1000rec passivo...ci arrivo a fasi.non essendoci gare in vista per ora BMI Pongo come obbiettivo dei test 5000/10000 appunto come fossero le solite gare.se sarà possibile in gruppo altrimenti amen.ovviamente non è come fare la gara,ma vista la situazione non c'è molta scelta

[valerio787]

Io pure penso questo,
anche dato il periodo dove non c è stato
allenamento con gittata cardiaca degna, pensare di recuperare la condizione con qualche ripetuta corta,
non sarebbe stato male

[maarco72]

Ovviamente se ci si è fermati completamente due mesi bisogna prima iniziare con un minimo di fondo

[fujiko]

Sto facendo come te @maarco vabbè a parte i ritmi per dire che appunto a breve tento i 5/10K e questo è il periodo dell'anno in cui lo faccio, dopo autunno e inverno con lunghi tra mezze varie. Dopo luglio si vede come evolve la situazione e se ricominciare iare ad allungare, ma ancora è presto per fare altri progetti.

[Spuffy]

Nel caso di fartlek ,che tipologia fai e
Quanti km raggiungi ad allenamento,
in preparazione vedi una 10?
Grazie

Qualsiasi fartlek. Da 1/1 a 5/1 a scalette ecc.
Il mondo è bello perché è vario, facendo fartlek a rg 10k ci giro lo stesso quindi sto tranquillo, se voglio girare più forte faccio una scaletta 20/40/60 secondi dove recupero 1'.l'idea è che mi alleno per 10k in su.. Se mai dovessero riaprire le gabbie e farmi fare i 5000 per fare finalizzazione ci metto un mesetto.... Il contrario è impossibile.
Ovvero fare preparazione 5000 e poi convertirsi per la mezza ci vogliono almeno tre mesi.

[valerio787]

Ok,non ho capito però il totale del chilometraggio
o minutaggio del fartlek in preparazione dei 10.
Grazie

[simo_biker]

Anche io in questo periodo lavorerò soprattutto sul volume, ero arrivato a fare prima del lockdown 100km a settimana (record) per due settimane, poi ho avuto un po' di febbre e mi sono dovuto fermare qualche giorno, ed ho ripreso correndo la mattina alle 5:15 per 70km a settimana (5 uscite) finché non mi sono stirato un polpaccio (secondo me colpa di partire appena alzato) e sono stato fermo una decina di giorni. Ora vorrei tornare sui 100km entro fine maggio (questa settimana 70km, più 150km in bici) e poi cercare di crescere ancora d'estate, magari iniziando a fare anche qualche doppia uscita giornaliera

[Spuffy]

Ok,non ho capito però il totale del chilometraggio
o minutaggio del fartlek in preparazione dei 10.
Grazie

Valerio dipende... Io sono partito da 30 minuti e sono arrivato a 42 per assurdo potresti farti anche 60 e 70 minuti dipende un pò dalla programmazione. Soprattutto dal caldo e Co.. Se sei un atleta che fa massimo volume di ripetute di 8/10 km sarebbe da incoscenti consigliarti 80/90 minuti di fartlek.