10km in 45 Minuti (anche meno....)

[ciccioq84]

ahahahahah grandissimo!

[enjoyash]

500+500x10 è sicuramente più duro....

e basta ora!!! Fai sto cavolo di 400 e poi ne riparliamo!!

questa non l'ho capita...perchè sarebbe più duro un 10x500 con 500 di recupero rispetto a un 15x400 con 200 di recupero?
ok da un lato son 10 km, dall'altro 9, ma con recuperi molto più brevi e più ripetute e più km veloci complessivi (5 a 6), quindi la velocità media generale al km dovrebbe essere molto più alta

[Comparsa]

Enjoy, forse sbaglio qualcosa io, ma non ho mai trovato differenze tra le varie tipologie di ripetute. Siamo sempre là: dipende da che ritmi tieni (rispetto ai personali, ovvio). Poi, che siano 200 o 800 m, o 1 o 3 Km poco importa. Almeno, a me è parso così. Bastano pochi secondi in più sulle prime che salta tutta la programmazione. È anche vero che io sono un caso disperato

[diegobnorio]

@comparsa ti butto lì un'idea, per provocare un pò: se pensi che tutti quei 400 siano troppi, perché non provi con 2×400 2×600 2×800 calando di ritmo man mano? Non è la stessa cosa ovviamente, ma almeno non hai la pressione di un 10×400...

Edit: io proverò la settimana prossima o venerdì un 4×400 + 3×800 tutti con recupero attivo 200 i primi e 400 i secondi

DBN9300

[enjoyash]

@comparsa: hai ragione, però se recuperi molto di più (500m c. 200 m negli esempi di cui parliamo) poi hai molta più freschezza per ripartire...almeno la mia esperienza è questa: quando faccio le 5/6x1000 sotto soglia di 5-7" a volte faccio 3' di recupero, a volte, se mi sento in palla, 2,30", una volta ci ho provato con 2' netti se non ricordo male, e li senti tutti i secondi in meno, perchè quando è ora di ripartire sei ancora bello su di giri col motore ancora un po' imballato...ovviamente parto dal presupposto che si tengano ritmi corretti, cioè non troppo blandi rispetto alle proprie capacità e alla distanza della ripetuta in programma, ma nemmeno troppo forti, perché è ovvio che se si va più piano del dovuto non si avranno problemi neanche con recuperi molto brevi, mentre andando troppo forte si scoppierà prima di completare il n. di ripetute in programma

[daniloge]

Infatti ha ragione enjoy mi sono espresso male. Volevo dire che è naturale chè i ritmi siano più alti

[Comparsa]

Buongiorno. Questa mattina mi sento demotivato come un ministro senza portafoglio dell'ex governo Letta. Posso portare la giustificazione firmata e saltare le ripetute? So scovare alibi di ferro, eh...

[Fartleko]

Penultimo allenamento di questo mese per me e ora di salutarvi. Dopo i primi due mesi di costruzione intendo farne almeno un altro e molti spunti si allineano con la preparazione per la Maratone quindi preferisco proseguire in un diario piuttosto che scrivere di allenamenti che con i 10km davvero c'entrano poco.
Appena torno a fare più qualità e metto nel mirino una 10km (verso Aprile/Maggio), tornerò a disturbare. Nel frattempo non mi risparmierò qualche salto per i sempre dovuti complimenti ai "Missili" che spero di poter emulare nella seconda parte di quest'anno.

. Claude

[ciccioq84]

no Fartleko nn ci abbandonare...non ti alleare con i maratoneti resta con noi!!!

[Fartleko]

Non vi abbandono, evito solo di inquinare
Dai maratoneti neanche ci vado perché non intendo correrne una (Inizierò a pensare a GARE solo quando sarò pronto e partirò dai 10km quindi da QUI. non voglio saltare tappe, piuttosto continuo a correr ad minkiam per un'anno intero ). Aprirò un diario per la fase finale della mia costruzione, quindi chi vorrà potrà passar a salutare il pazzo lì

Sono a 319km questo mese e mi limiterò a 330 con l'uscita di domani solo perché vorrei provare a farne mooooooooooolti di più A Marzo. Insomma non ha senso scriver di allenamenti che neanche il "buon Albanesi" farebbe fare in costruzione, figuriamoci in un argomento per i 10km. Purtroppo l'ho capito cammin facendo e quindi quando ho finito di costruire, torno con allenamenti in linea con questo bellissimo 3D.