prima mezza, programma conservativo?

[migliocri]

Nemmeno volevo farli... Mi son venuti in mente quando ho visto le tracce misurate sulle strade... Manco so a che servono...

[Mariano]

Con il fartlek fai schizzare in alto le tue prestazioni. Migliori tutte le soglie cardiache e, aspetto non indifferente, non ti annoi come nelle ripetute. Con un po' di impegno alleni aerobico e soglia in un colpo solo, migliori la tecnica di corsa, impari a conoscerti ancora di più. Se effettuato correttamente, con il fartlek abbiamo solo da guadagnare!

[migliocri]

bravo comunque a correre la mattina, io finchè c'è sto buio/freddo proprio non riesco però mi piacerebbe tanto "togliermi" l'allenamento di mattina e ficcarmi nel divano la sera

Purtroppo non ho alternative all'alba, anzi... esco col buio e torno sempre col buio, non è un granchè in questa stagione. C'è da dire che tra un mesetto quando mi godo il sorgere del sole è veramente una meraviglia, alla fine è solo questione di abitudine alzarsi alle 6... quando mi sarò abituato potrò confermartelo

Alla sera torno tardi da lavoro, tra birretta sul divano, cena, compiti bimba e giocare con lei... ho zero tempo.

[Kitt]

Grande Cristian! ma quindi sarebbe una specie di interval training? dai che ti sei rimesso, adesso un bel lunghetto da 15Km nel fine settimana e sei tornato come nuovo.

Io oggi avevo 13Km di CLS, sono partito per un Km di riscaldamento sostenuto e visto che l'ho chiuso a 4'59'' e mi sentivo bene, ho provato a tirare un pò, il secondo l'ho chiuso a 4'47'', a sto punto ho pensato di fare il PB sui 10Km.......chiusi a 4'46'' di media (ultimo Km a 4'34''), poi però ero stanchissimo e mi sono fermato un paio di minuti per recuperare....e poi via gli ultimi 3Km in progressione da lento a veloce.

Quindi allenamento "misto", complessivamente 13Km a 4'55''. Penso di avere ancora un pò di margine sui 10 calcolando che non ero in gara e che il primo Km l'ho fatto non velocissimo.

[Mariano]

Kitt continua così!

[SuperMatrix]

grandissimo @kitt... poi domenica a Fossalunga mi dici cosa prendi però

[Kitt]

Grazie continuerò a spingere
Supermatrix quindi a fossalunga riesci a venire?
Glycerin cmq ottime, mi sa che le preferisco pure alle nimbus.

Parlando di interval training o cmq ripetute corte ho visto che la squadra dove mi sono iscritto fa un allenamento simile.
Ad esempio 6x400 e 4x800...i recuperi sempre camminando.
Settimana scorsa un piramidale 200-400-600-800-1000-800-600-400-200....recupero sempre al passo.

Cosa dite? È più o meno quello che dicevate per migliorare la respirazione, la corsa e la velocità?

[SuperMatrix]

@kitt yes... ci sarò farò la mia tabella, l'allenamento prevede: 6 km di MEDIO, rec. 3' + 2x 4km a RITMO GARA, rec. 3', e il resto lo farò a .. quel che ho nelle gambe... magari partirò piano all'inizio prima di iniziare a seguire la tabella mettendolo come riscaldamento in modo che ci sia meno calca e sia più facile seguire la tabella

qualcuno sa quanti e dove sono posti i punti di ristoro ???

Luca (@ellepi)... tu vieni ??? se non ho capito male...si corre anche dove lavori

EDIT... trovati i punti ristoro per la 21km

[Mariano]

@kitt al posto dei metri vai a minuti! 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 a ritmo gara. Recupero sempre 1 minuto ma sempre di corsa, non al passo!

[ellepi]

Niente gare per un po' per me. Devo recuperare troppi allenamenti saltati. Non è un buon periodo....