Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Spuffy]

Valerio ho visto che hai pb a cernusco! C'ero anche io!

[valerio787]

Figurati che io ero di passaggio,
perché sono di Reggio Calabria!!!
Quella volta pb, potevo fare meglio se nell' ultimo km, non mi veniva uno spruzzo inaspettato !

Comunque complimenti per i tuoi tempi

[filattiera]

Io sono un amatore che corre con costanza da 3 anni. Il mio PB sui 5 km lo feci proprio 20 giorni dopo la mia prima maratona, lo scorso anno a Maggio. Maratona che avevo preparato davvero bene, anche se purtroppo ho beccato il muro al 33-esimo sia per essere partito troppo veloce sia per non aver bevuto nulla. Questo per dire che ero davvero in forma, e mi bastò un richiamo di velocità per fare i 5 km a un'ottima media 3'35" al km (non è in firma perchè la distanza era 4,8 km), un sogno per me.
Quindi @Spuffy e @Zazs, penso sicuramente abbiate ragione

[Lord_Phil]

Giusto per far capire in che condizioni mi devo allenare (o rinunciare ad allenarmi)







https://youtu.be/HATfD6gzBjY

Se non si capisce, sta nevicando (nevischio che non attacca, ma cmq)

[vitovalente]

Dopo una settimana ho riprovato l'allenamento sui 400 (10x400 rec. 1' da fermo) cercando di seguire i vostri consigli, facendolo però di mattina presto.

Questi i ritmi:
3.34, 3.35, 3.34, 3.36, 3.35, 3.32, 3.32, 3.35, 3.32, 3.29

Ed i tempi:
1.25, 1.26, 1.26, 1.26, 1.26, 1.25, 1.25, 1.26, 1.25, 1.23

[zazs]

Direi perfetto! La prossima volta anche 1:30 di recupero e un pelo piu veloci i 400

[filattiera]

Ottimo @vito. Se segui i consigli di @zazs e @spuffy non puoi sbagliare. 83 secondi alla decima, fa ben sperare che puoi fare 82 secondi su tutte con 1:30 di recupero.

[vitovalente]

Grazie @zazs e @filattiera!
La settimana prossima riproverò incrementando il recupero allora

[Lord_Phil]

Oggi allemamento super!
Al parco su giro mosso, 11km medio a 3'56 + 2km spinti a 3'50. Totale 13km a 3'55
Un ottimo allemamento muscolare
https://strava.app.link/6hHugsRjs6

[NeverEndingTravels]

wow davvero super allenamento!