Piscina [2]

[franz86]

Gran bel lavoro Louis .. cavoli un 2000 tutto di fila in piscina dev'essere più noioso di una maratona corsa in pista! è vero che dopo un po' entra il pilota automatico, però le vasche bisogna contarle ... che coraggio, ti stimo!!
Io sono al mio nono allenamento da quando ho ripreso. Sono riuscito ad essere molto costante, nuotando 2 volte a settimana, tranne la settimana scorsa che ho saltato del tutto per via delle vacanze natalizie, ho ricominciato oggi. Sto seguendo i vostri consigli sulla gradualità, passando dai totali 1500 del primo allenamento ai 2100 degli ultimi. Per ora nuoto ancora a sensazione (ma vedo che riesco ad essere piuttosto preciso con le ripetute) e cerco di variare molto ritmi e stili in modo da cominciare a farmi un'idea sempre più precisa dei ritmi che riesco a tenere. Al momento ripetute da 50stile "aerobiche" in 55'' con 10''-15'' di recupero, mentre in quelle da 100 perdo efficacia nella bracciata e le nuoto in 2'02'' con 20'' di recupero.

Sto sperimentando molto per trovare delle combinazioni di allenamenti che possano ben integrarsi con la corsa. Ho cominciato ad introdurre le ripetute con la tavoletta con recupero attivo (tipo sprint gambe stile e recupero gambe rana) negli allenamenti del sabato e poi la domenica mi faccio un lungo in strada in modo da lavorare sulla tenuta muscolare senza massacrarmi le articolazioni con due uscite consecutive di corsa "voluminosa".
Se avete suggerimenti a riguardo condividete pure le vostre esperienze!

[JenaPlinsky]

Ho ripreso oggi dopo un mese di stop causa infiammazione (spero) alla spalla sx. Che dire...ancora non ci siamo, il dolore è sempre presente.
Qualcosa mi dice che non è solo un infiammazione...

[Delith]

Ieri allenamento con 400 di riscaldamento+ 400x3 con pull+200x3 sempre pull+100x3 con pull e 300 finali. Più innumerevoli vasche da 25 di tecnica. Non finiva più.. Oggi tanto per cambiare oltre ai 400 di riscaldamento e tecnica, un bel 30x50 con pull e 300 finali. Enjoy

[Aral]

@JenaPlinsky
Se dopo un mese di riposo non è passato è il caso di approfondire. Sul finire della scorsa stagione ho sofferto per la cuffia dei rotatori, lo stesso problema che ha tenuto fermo Gabriele Detti per oltre un anno. Era un fastidio che non mi impediva di nuotare ma sentivo che qualcosa non andava quando allungavo la bracciata o, nella vita quotidiana, quando sollevavo qualcosa oltre l'altezza della spalla (una bottiglia d'acqua). Ho chiuso la stagione in piscina ai primi di giugno e stop al nuoto fino a settembre, fisioterapia ed esercizi mirati e per ora (da settembre ad oggi) sembra tutto ok. Speriamo che continui così...

[JenaPlinsky]

@Aral
E' lo stesso per me, non mi impedisce di nuotare, ma non sono fluido...anzi direi proprio contratto...anche a causa di un "doloretto" che sembra sparire una volta scaldata la spalla, ma che è sempre presente. Speravo che il periodo di fermo potesse giovarmi, sentivo quasi sparito il dolore anche nella quotidianità ed invece in vasca mi è ricomparso.
Vedrò di andare di crioterapia a manetta.
Mi condiziona anche nella corsa, chiaramente meno, però non sono "libero" nella testa...

[Louis]

Grazie per i complimenti.
Addirittura...

Tutto merito dei mister del nuoto master e della mia costanza.

Oggi ho rincarato la dose.

10x50 stile-dorso
10x50 stile a 1'05"
6x50 gambe stile+tubo a 2' (qua c'è molto da lavorare, un proposito per il 2019)
7x100 misti a 2'30"
1800 in una 40ina di minuti

Poi... la piscina ha chiuso e me ne sono dovuto andare.

Tot. 3800


P.S. il fondo lento finale non lo sto facendo tutto di fila. Mi fermo ogni 100 per circa 5" per fare un respiro profondo e riparto.

P.S.2 Anche io soffro di un problema a carico della spalla (dx), probabile cuffia dei rotatori. Soprattutto a stile/delfino può cominciare a fare male. Oggi stranamente non mi ha dato problemi, forse nuotavo meglio. Ci si pensa a fine stagione, a giugno. Di solito con il riposo di 1-2 settimane passa pure, ma ritorna subito come comincio a caricare.

[Aral]

@Aral
E' lo stesso per me, non mi impedisce di nuotare, ma non sono fluido...anzi direi proprio contratto...anche a causa di un "doloretto" che sembra sparire una volta scaldata la spalla, ma che è sempre presente. Speravo che il periodo di fermo potesse giovarmi, sentivo quasi sparito il dolore anche nella quotidianità ed invece in vasca mi è ricomparso.
Vedrò di andare di crioterapia a manetta.
Mi condiziona anche nella corsa, chiaramente meno, però non sono "libero" nella testa...

Nel mio caso riuscivo a tenerlo sotto controllo con un buon riscaldamento a secco e una fase di attivazione post riscaldamento in acqua fatta bene. Poi stranamente si faceva sentire più a ritmi medi e meno a ritmi più sostenuti.
Adesso sto facendo un lavoro specifico di potenziamento a secco e mi sono stati indicati gli esercizi da evitare, tra questi alcuni esercizi di iperestensione della spalla (tipo quando fai gambe dorso con le braccia in alto non forzare l'allungamento).
Devi stare alla larga anche dagli istruttori della palestra perché nonostante mi fossi rivolto a quello che mi è stato indicato come il più competente dei 4/5 che ci sono e gli avessi spiegato il problema mi ha messo in scheda un paio di esercizi da evitare sui 3 previsti per le spalle, fai un po tu...

[Louis]

@Aral

Anche a me è capitato di non aver fastidi nell'allenamento con gli scatti piuttosto che quello dove ci spariamo più o meno 2km di ripetute (ritmi medi appunto) oltre al resto.

Il potenziamento a secco lo fai con fasce elastiche di gomma (non so come si chiamano)?

Se non forzi l'allungamento delle braccia, però fai più attrito. Io quando mi stanco e se non voglio forzare le spalle metto le braccia lungo il corpo piuttosto.

[Aral]

Il potenziamento sia con pesi che con elastici; il riscaldamento senza nulla (le classiche circonduzioni).
Quello che evito non è l'allungamento, ma la sua forzatura. Quando nuoti normalmente fai un allungamento brevissimo per andare in presa che sia nel dorso che nello stile libero è accompagnato da un rollio che ne alleggerisce la tensione. Quando invece fai gambe dorso con le braccia sopra la testa la posizione (e la tensione) la mantieni per 100/200/300 metri ed è questo che evito (lascio le braccia in alto ma senza arrivare al punto di tensione). Un'altra abitudine che avevo era quella, a fine allenamento, di prendere la corsia per aiutarmi a stirare braccia e spalle. Se li per li senti una sensazione di rilassamento, questo stretching non fa bene a chi ha problemi alla cuffia dei rotatori.

[JenaPlinsky]

Grazie dei consigli Aral...oggi ghiaccio a manetta! Mercoledì torno in vasca, vediamo...