Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[fujiko]

@lord

[valerio787]

Oggi riscaldamento +
6km fartlek, 1 minuto veloce 1 lento,
ancora condizione precaria

[zazs]

Super Filippo!!
Sei assolutamente da PB sui 10, ma proprio lo demolisci!!

[Spuffy]

Io oggi sotto pioggia torrenziale ho fatto da pacer a un ragazzo della mia squadra 10 volte 2min forte 2 piano media 3:40 senza ultimo recupero

[Lord_Phil]

Che voglia ad uscire con la pioggia

[luca74]

io scorsa settimana ho cominciato con un piano di allenamento per i 10k, prime 4 settimane di costruzione, su 70km settimanali circa (6 allenamenti), 5 sedute sono di CL e LL, una di medio (8/10km) o fartlek e una di IT, su 6 sedute quindi due sono di qualità, 55km su 70 sono di CL/LL e fuori soglia saranno 3km totali, se lo sapevo tornavo ad allenarmi per mezze/maratone:)

[vitovalente]

@Lord_Phil

[simo_biker]

Per me settimana dal doppio volto, prima metà con il freno a mano tirato e ancora un po' di fastidio al polpaccio, e il timore di una ricaduta, poi dopo l'uscita in bici di mercoledì da giovedì tutto un altro mondo, sono stato meglio giorno dopo giorno fino ad oggi, 20.7km con una salita a 4'05" (tutto molto costante, senza mai strafare)
Ho chiuso la settimana con 6 allenamenti (80km) + 2 in bici (110km)

[valerio787]

Oggi 4*1500 ,
Passo 3'45 circa, condizioni migliori della scorsa settimana.
Il caldo comincia a farsi sentire

[Lord_Phil]

Oggi ha finalmente riaperto la pista (indoor e outdoor). E mi ci sono subito fiondato. Ovviamente indoor, dato c'era il solito vento assurdo.
C'erano parecchi altri atleti, principalmente nei 60m interni, che facevano potenziamento, rincorse, esercizi sugli ostacoli ecc. Tra cui alcuni di livello mondiale che si allenano sempre li: Magnus Kirt, Ksenija Balta e Laura Ikauniece.

Cmq, ho fatto un corto veloce di 5km: 3'45/3'46/3'48/3'48/3'36 totale 18'43 PB di 5 secondi! Precedente fatto sulla stessa pista a settembre scorso.

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