Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[iRoma2009]

Oggi Cl 13km, con 1 km di defa/risc. Se guardo la tabella mi piglia male, settimane di fuoco con una mezza prima dell'obbiettivo.
Speriamo bene!

[waylander72]

@iroma2009 perché ?

[Leoxgiusti]

Scusa Leo, ma se la Roma-Ostia non fosse veloce come te lo spieghi il fatto che sono andati in 3 sotto l'ora ?
Non c'è una curva manco a pagarla per 21km ed è pure in discesa, cosa volete di più ?

Scusa ma non è proprio così: l'inizio è fatto di curve strette,poi ti raccomando la sterzata di 180' prima del traguardo..
Che sia in discesa non mi sembra e sul fatto che in 3 finiscono sotto l'ora secondo me è dovuta al fatto che essendo la mezza +"prestigiosa" d'Italia e avendo anche bei premi e ingaggi per i top richiama ovviamente l'elite non solo del nostro paese.

Scusa Tritolo, forse non mi sono spiegato bene.
Non ho detto:"E' TUTTA IN DISCESA, CHE FIGATA!!!"
Ho detto che IL MIO GARMIN alla fine dei salmi mi dà qualche metro di dislivello negativo, tutto qui. Il ché vuol dire: è VERO che le salite 1) della Pontina, 2) del campeggio e 3) (perché imho anche quella tronca il fiato) del 18° km sono salite dure, ma è anche vero che ha anche tanta discesa, più o meno ripida, il ché aiuta, almeno quelli come me. Ti assicuro che per me poter correre dal 12° al 18° in LEGGERISSIMA discesa, fosse anche dello zerovirgola%, mi ha aiutato parecchio. Probabile che per un atleta nettamente più veloce come te sia diverso...

Per quanto riguarda il percorso, + vero che all'inizio ci sono delle curve (alla prima verso sx dopo la discesa del palaeur praticamente camminavo, per il traffico), però poi è dritta fino alla "U" del lungomare...
Dai un po' un'occhiata al percorso della mezza di Firenze e poi dimmi se la RO ti sembra dritta o meno
http://www.halfmarathonfirenze.it/Porta ... so2014.jpg

Ciao ciao, e complimenti per il gran tempo!

Scusa Leo, ma se la Roma-Ostia non fosse veloce come te lo spieghi il fatto che sono andati in 3 sotto l'ora ?
Non c'è una curva manco a pagarla per 21km ed è pure in discesa, cosa volete di più ?

Boh, appunto, anche a me è sembrata veloce, ma Adrix sostiene che ce ne sono di più veloci. E ti assicuro che lui è uno scienziato della RomaOstia, se ho fatto quella gara lo devo anche ai suoi consigli...mah

[iRoma2009]

@iroma2009 perché ?

Mi aspettano 4x2000 4x3000 (novità per me) un it400 e medi vari In mezzo ci butto una mezza spero di non andare in Over training.

Ne approfitto e ti chiedo sulla tabella 1/2: la II e III settimana, considerando Domenica 16 (la III) ho la mezza come la cambieresti senza fare danni? Fare un 4x3000 al Sabato e poi gara..fo prima a buttarmi in Arno patisco meno.

Cosa consigli, come cambiarla?

[Tritolo73]

@Leoxgiusti
Non era per te, rispondevo a Marcos che diceva e dice che sono usciti i temponi perché "è in discesa". Chi l'ha fatta sa che non è una gara in discesa. Più o meno arrivo e partenza sono alla stessa quota, ovvio che se c'è un tratto in discesa è perché da qualche parte si è saliti, no?

[waylander72]

secondo me il modo migliore è togliere le 4 x 3Km (il sabato fai solo una leggera sgambata) e fare la gara la domenica. Il martedì avresti una corsa media da 15 che, considerando la gara è molto vicino e rischioso.. potresti sostiuirlo con una CL o un 8 CL e 6 CM. Le 4 x 3Km le farei al posto delle 4-5 x 2 Km. Effettivamente quelle 4 x 3 il sabato scocciano...

[Leoxgiusti]

Sì sì, Tritolo, l'ho capito mentre scrivevo
Ma non ero polemico, eh? Volevo solo dare il mio contributo di runner

[Marcos]

I famosi tornanti in salita della Roma-Ostia

Tritolo, facciamoci una birretta dai, mica e' il caso di discutere per ste scemate. (Soprattutto con uno che si chiama Tritolo.... )

Piuttosto, qualcuno mi deve spiegare come faro' a fare 21km a 4'30 se fatico a farne 8.5 a 4'58
Sto benissimo di gambe ma malissimo di fiato, vado in affanno subito e sento di avere i battiti un po' alti.

@ilmanu
Preparati a correre da solo domenica.

[Il Manu]

Marcos, non pensarci nemmeno! :

Stasera per me corsa rigenerante di 8km in compagnia .... gli amici servono anche a questo.

http://connect.garmin.com/activity/454719305

[Leoxgiusti]

Marcos, me fai morì!

Fatichi a fare 8,5 km a 4'58 perché vai troppo lento! Vedrai che a 4'30 ti trovi meglio