Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[ciccio]

mezzo acciaccato e abbastanza raffreddato, non mi sono tirato indietro; risultato: 12,5 Km in 1h e 18'! non sarò ai Vostri livelli ma perlomeno mi consolo con le calorie bruciate: circa 950 !
dimenticavo....mi associo al buon MarcelloS. nel fare i complimenti ai "titolari" dei PB di cui sopra . Vi saluto, ciaooooo

[MarcelloS.]

Ritmosoglia, le mie gambe a ritmi alti spesso sono poco collaborative fino al km 8

PS: a Cremona ho girato a 40' netti ai 10 km e poi ho fatto 42'50'' nei successivi 11,097

Penso cmq di poter ambire ad un 38' circa

[ritmosoglia]

Ritmosoglia, le mie gambe a ritmi alti spesso sono poco collaborative fino al km 8

PS: a Cremona ho girato a 40' netti ai 10 km e poi ho fatto 42'50'' nei successivi 11,097

Penso cmq di poter ambire ad un 38' circa

Bisogna riscaldarli bene questi razzi

[aroldo74]

So di fare il lento molto "più lento" di quanto dicano le tabelle, però ormai è il mio ritmo tranquillo acquisito e quando faccio il "lento" ho sempre quella velocità impostata (5'10''-5'20'', poi dipende da clima, giorno della settimana, ecc.) su ogni percorso.
Probabilmente sbaglio, dovrei farlo più veloce,

No non sbagli se Questo e quel che ti va bene!

però lo faccio sempre in un modo in cui non faccio fatica e ritengo sia utile

Questo è esattamente quello che volevo sapere.
Avendo poi ancora tanti kg da perdere mi secca affaticare quasi tutti i giorni il mio povero
sistema locomotorio facendo il FL a 5'/Km, quando andando 20'' o 30'' più lento
ne traggo più freschezza per un allenamento più "tirato" il giorno successivo tipo un medio o un progressivo.
Inoltre facendo quasi sempre più di 300 km al mese farli tutti in maniera un po' impegnata mi toglie il piacere di
allenarmi, di godermi la corsa di rilassarmi fisicamente ed anche mentalmente.
Tanto non diventerò mai come Bekele.

Grazie tantissimo! Ciao!

[ciccio]

So di fare il lento molto "più lento" di quanto dicano le tabelle, però ormai è il mio ritmo tranquillo acquisito e quando faccio il "lento" ho sempre quella velocità impostata (5'10''-5'20'', poi dipende da clima, giorno della settimana, ecc.) su ogni percorso.
Probabilmente sbaglio, dovrei farlo più veloce,

No non sbagli se Questo e quel che ti va bene!

però lo faccio sempre in un modo in cui non faccio fatica e ritengo sia utile

Questo è esattamente quello che volevo sapere.
Avendo poi ancora tanti kg da perdere mi secca affaticare quasi tutti i giorni il mio povero
sistema locomotorio facendo il FL a 5'/Km, quando andando 20'' o 30'' più lento
ne traggo più freschezza per un allenamento più "tirato" il giorno successivo tipo un medio o un progressivo.
Inoltre facendo quasi sempre più di 300 km al mese farli tutti in maniera un po' impegnata mi toglie il piacere di
allenarmi, di godermi la corsa di rilassarmi fisicamente ed anche mentalmente.
Tanto non diventerò mai come Bekele.

Grazie tantissimo! Ciao!

ragà che saggezza

[EugeRambler]

Quella corsa di cui parla Marcello diciamo che va classificata come "lento rigenerante" o "ripristino", da correre assolutamente a sensazione. Solitamente viene fuori in progressione per via del graduale riscaldamento. E' un allenamento che va fatto dopo lavori particolarmente duri, per intensità o durata, accompagnandolo con una decina di allunghi nel finale.
La durata varia molto a seconda dei programmi, del livello dell'atleta e degli obbiettivi. Indicativamente dai 40 ai 70-80'. NON deve in alcun caso affaticare, ma al contrario consentire di tornare a casa con le gambe più toniche e sciolte di quando si è partiti.

[MarcelloS.]

Prego, figurati

Su una cosa in effetti ritengo di poter dire la mia, ovvero la gestione del fisico e dei ritmi. Magari le tabelle imporrebbero carichi diversi, carichi o ritmi maggiori (gli stessi direttori tecnici della mia società sono sempre sorpresi dai risultati che ottengo in funzione dei "pochi carichi" e dei relativamente pochi km), però non credo sia un caso se in 8.300 km corsi ho avuto un solo infortunio, bandelletta ad agosto 2008. Da gennaio 2009, guarito da quella, nessun altro infortunio. E dall'1 settembre 2010 ad oggi sono ad un passo dai 300 allenamenti in meno di 500 giorni, senza soste mai.

Penso di riuscire a dare le giuste pause settimanali, bilanciando bene, e con uno (o due) allenamenti lenti a settimana faccio chilometri senza affaticarmi. Lo so, non sono esperto di "tecniche di corsa", non sono da prendere come esempio, ma da quando mi "autogestisco" sono migliorato parecchio. A me va bene così

Quindi Aroldo, da parte mia fai benissimo a fare il lento "più lento" delle tabelle previste!

[franzo]

oggi per me in programma ripetute 4x2000 da fare a 3'54'' (7'48'')
allenamento con buone sensazioni questi i parziali 7'47'',7'46'',7'44'',7'46'' totale allenameto con riscaldamento + defaticamento km 13.11 in 55'47'' media generale 4'15''
ciao a tutti

[ilbaio74]

oggi 22 Km in totale
I primi 17 a 4'50'' poi 3 Km a 4'10'' e poi finito libero.
Nonostante i pranzi di questo periodo direi benino...

[jean]

Quella corsa di cui parla Marcello diciamo che va classificata come "lento rigenerante" o "ripristino", da correre assolutamente a sensazione. Solitamente viene fuori in progressione per via del graduale riscaldamento. E' un allenamento che va fatto dopo lavori particolarmente duri, per intensità o durata, accompagnandolo con una decina di allunghi nel finale.
La durata varia molto a seconda dei programmi, del livello dell'atleta e degli obbiettivi. Indicativamente dai 40 ai 70-80'. NON deve in alcun caso affaticare, ma al contrario consentire di tornare a casa con le gambe più toniche e sciolte di quando si è partiti.

Cmq per quanto riguarda le tabelle di riferimento ,secondo me è decisamente più attendibile quella di Mcmillian....soprattutto quando si parla di uno sfaticato tipo SuperpippaMarcellos