Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[ritmosoglia]

Ho visto su strava, Andrea, ma diceva 4'20"/Km....
Perchè devi fare il lunghissimo? Maratona anche tu?

Strava deve avere qualche problema con i lap boh
http://connect.garmin.com/activity/412776927
Nei prossimi mesi accorcerò un pò i target per cercare di correre bene i cross, ed in primavera 1500-3000 e 5000 in pista.
Cambieranno quindi i lavori specifici (meno voluminosi e più intensi).. I "lunghi" serviranno per mantenere una buona efficenza aerobica (e non escludere qualche capatina improvvisata su distanze più lunghe)

[un_podista]

Ieri una dozzina di chilometri di collinare.

[Fartleko]

Ieri sera, CLR post "stop" di 10km@6.04"

[-Francesco-]

Oggi 1,5 km di nuoto

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[tomaszrunning]

K 11.5 @ 5'11''
dopo 2 settimane di stop per dolore sotto la caviglia (tendinite?)
spero di svegliarmi domattina senza il fastidio

[enzomagno]

8 km lentissimissimi

[Bailador80]

Oggi ho anticipato il lunghissimo previsto per domani. 32km a 5:37 di media. Era parecchio che nin correvo così tanto e mi ero dimenticato di come la fatica aumenti esponenzialmente dopo i 30.
In ogni caso, più che soddisfatto!

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[pier]

Stamattina presto, 12 km di fondo progressivo brinato. Partito lentissimo, terminato veloce veloce. Buone sensazioni.

[aroldo74]

Stamattina dopo tre giorni senza correre in preda ad una scimmia pazzesca decido che devo uscire
per forza.
Mi alzo ciabattando in preda al nervoso.... moglie e figlia fanno casino di primo mattino, per cui devo accelerare le operazioni.

Mi vesto, indosso la fascia ma è larga.... naturalmente non c'è modo di sistemarla mentre ce l'ho addosso, la devo togliere.... uff
Il garmin sul davanzale ha preso il segnale.... bene, di fretta scendo d'abbasso.... ma appena giunto sotto il segnale è perso.
Lo faccio ripartire e ci mette un'eternità.... l'indicatore sta per giungere alla fine ed ecco che torna inietro...
C'è freddo sono nervosissimo, vicino il bidone dell'umido e provo una voglia rabbiosa di dargli un calcio cacciando un urlo....
Non si può stare tre giorni senza correre....
comunque alla fine il Garmin prende ilsegnale e parto.
Mattinata splendida come da un po di tempo a questa parte.... il cielo pulitissimo a parte un incredibile reticolato di scie lasciate dagli aerei.
Le ciclabili però sono brinate e si rischia di fare anche una bella pattinata.

Comunque alla fine della fiera.....
2 Km di riscaldamento
5 Km di Corsa Svelta a digiuno alla media di 4'16"/Km all'81% della FCmax.
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Totale 7 Km
Kcal bruciate 441
http://connect.garmin.com/splits/412988909

Ora sono molto più sereno.... Peace&Love

Ciao a tutti e Buon Weekend.

[Adal]

Risc.20'+fless.dinamica+all+INTERVAL TRAINING:
12x1000m a 3'30'',alternato ad 1000m a 4'(ovvero 6+6)
+def.10'+stretch

Stanchezza nel finale,ma visto l'allenamento di ieri sono pienamente soddisfatto

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