**In corso di revisione**

[Dino65]

ma se mischi gli allenamenti poi si capisce se un effetto positivo deriva dai lenti o dallo spinning?

[ciccio1968]

beh,male non fa, poi comunque nel giro di un mese e mezzo,resterà solo la corsa. è troppo tempo che sono fermo,e lo spining mi sta dando una mano a riprendere in fretta.

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[Mad Mat]

Allora, io sto cominciando a correre col cardio.
Seguo da ormai un anno le tabelle di Albanesi (in questo momento in particolare quella per i 10k), e dovrò iniziare a preparare una 33kn con D+700m per giugno.
Domenica ho corso una 10k da due giri, il primo in scioltezza, il secondo tirato. Mi sono portato il cardio e ho scoperto che la mia FCmax è 186 bpm (e non 182 come da conconi di un mese fa).
Ebbene, ho rianalizzato gli ultimi allenamenti (da quando ho sostituito il cardio):
venerdì 28: 35' di FL2 73%(5'10"@135bpm)+15' di FM1 80%(4'49"@149bpm)
domenica 30: 5k di FM2 83% (4'26"@155bpm)+4k in SAN 94%(4'06"@172bpm) +ultimo km 100% (3'58"@183bpm)
lunedì 31: 60' di FL3 75% (5'20"@139bpm)+10' di FM2 83% (4'38"@154bpm)

Secondo me si notano alcune cose:
-non è difficile seguire il cardio (Jo style)
- i ritmi di allenamento che mi sono dato (mediando Alba e Jo), li ritrovo nei dati del cardio
- dopo la gara il passo scade molto, il lento rigenerante ha un senso
- amo le progressioni, sia in allenamento che in gara
- non riesco a fare il lento lento FL1, non penso neppure di farlo al momento (in previsione di gare più lunghe lo inserirò )

[Running Jo]

No sinceramente non l'ho misurata... ho adottato il calcolo 220 - età ed è venuto fuori 180.....mi sembra un po bassina come FC max... io mi alleno non regolarmente , ma quasi sempre 3/4 volte alla settimana.... Nel mio cardio come Fc Max le prime volte che mi allenavo ho avuto 195 bpm... ora sinceramente non supero i 185 bpm.... per questo mi sembra un po poco 144 bpm come primo step del FM....

Rio, devi misurarla. Usare la formula non ha nessun senso. Nel tuo caso, se hai letto in un passato recente 195 bpm, significa che sei più alto della media (cioè la formuletta).

[ciccio1968]

ciao a tutti
e ciao JO
questa mattina ho deciso di togliermi un ora di sonno e id fare qualche km a ritmo FL
con mia enorme sorpresa, dopo la mia prima uscita di costruzione, mi sono trovato meglio di domenica ed il ritmo a 134 bpm è sceso ad 8.25 rispetto ai 9.23 al km di Domenica.

[Running Jo]

@ciccio
mi sembra di leggere tra le righe un effetto tipico di questo modo di allenarsi: il giorno stesso e i seguenti non si è stanchi, a tal punto che viene voglia di uscire più spesso. E' così?

[ciccio1968]

esattamente così!!!
Diciamo che è necessaria comunque una certa predisposizione al sacrificio e al voler perseguire degli obbiettivi e come già sai, essendo io un ex agonista, forse mi viene più facile mettere le scarpe ed uscire.
Comunque continuerò così, tabella da due uscite una di Fl e una di FM più spinning il martedì e le eventuali uscite in più a ritmo Fl.

Una domanda, piuttosto che niente è meglio piuttosto, fa bene anche 45' di FL piuttosto che starsene a letto a dormire,vero?

[Milo Colli]

Beh Jo, però è poco sorprendente che un'uscita a 9'23"/km sia stata poco stancante... Siamo nel campo dell'ovvio.

[enjoyash]

mah, oggi ho provato a stare sui 135 bpm...procedevo benino a 6.30, ma ogni km che passava dovevo rallentare, poi dal 6° ho dovuto rallentare di botto da 6.50 a 7.30. ho dovuto anche camminare 50 metri per far scendere la FC....dopo 40' ho iniziato ad avvertire un dolore abbastanza forte alla base del polpaccio sinistro...

al 50' mi son fermato.
http://connect.garmin.com/activity/471585304

...e ho pensato di fare il test FCMax 800+400 con 2' di recupero che ho fatto in corsetta lenta e non camminando...

risultato: 196! io pensavo di avere una FCMax di 188 (picco avuto nel finale di 200 metri massimali di un test-gara di 3 km di Settembre scorso)
http://connect.garmin.com/activity/471585318

tra l'altro nell'800 potevo dare qualcosina di più a mio avviso....


devo quindi ridefinire i miei ritmi, alzandoli un po', buono a sapersi...

mi preoccupa un po' questo principio di infortunio al polpaccio...è chiaramente ricollegabile all'andatura molto blanda tenuta oggi e nei giorni precedenti...mai sofferto di questo tipo di infortunio...

[giugar1]

@ Milo. Prendi un qualsiasi pinco pallo preso tra la gente e fallo correre 90 minuti alla velocita' che desidera. Non credo che gli risultera' un'azione indolore, sempre ammesso che ci riesca.
E' tutto molto relativo.

@enjoy. Non saranno le scarpe usurate?