Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[daniloge]

BARK!!!!!!

Dove sei??!!!!

[waylander72]

@espresso molto fashion il tuo avatar

[Jorgelin]

Volevo chiedere a voi un consiglio, sperando di non dovermene pentire...
Questa settimana pensavo di dedicarla a scaricare la gara di domenica e invece mi sento decentemente e venerdì ero intenzionato a recuperare la serie di ripetute di Massini della 1^ settimana, ovvero i temutissimi 8x1000. Anche perché l'unica volta che li ho fatti li ho sofferti parecchio e volevo vedere come andavano adesso. Ora, venendo dalla preparazione alla mara, non ho grossi riferimenti sulla VR, che dovrei testare tra 4 settimane, ma solo le ultime due serie di ripetute fatte di recente, ovvero:
- 4x2000+1000 del 13 marzo fatte a 4'32"-4'35"+4'26"
- 3x3000+1000 del 20 marzo fatte a 4'30+4'23"
Quindi vorrei chiedere secondo voi a che velocità dovrei fare questi 8x1000. (io ho un'idea, ma vorrei un confronto)
Siate umani, mi raccomando!

[teomazz]

@Giorgio: taglia la testa al toro e falli a bomba quei 1000... mal che vada cosa ti può succedere???? scoppi... e che ti frega! (seriamente falle a 4'10''-4'15'')

[waylander72]

@jorgelin io non farei gli 8 x 1000 ( mia visione personale che so verrà ampliamente cassata ... ) . Visto che hai fatto una gara cercherei di usare l'abbrivio "gara" per migliorare la tenuta del ritmo . Qualcosa tipo Doriano1 o 2..

[daniloge]

si però lui viene dalla preparazione per la maratona, magari un po' di 1000 sotto VR
gli fanno bene.... o no??

p.s.
per i ritmi concordo con teo

[Marcos]

Io farei i primi a 4:20 e poi valuterei in base a come stai se aumentare oppure no.
Partire troppo forte rischi di non arrivare in fondo e vanificare la seduta.
Alternativa un bis o tris massiniano.
Esempio:
3km CL + 3km VR + 3km CL + 3km VR
Oppure:
3km CL + 2km VR + 1km VR-5 + 3km CL + 2km VR + 1km VR-5
Insomma, inventarsi qualcosa del genere.

[iRoma2009]

Grazie Vangogh, il cuore lavora bene, le gambe pure manca solo il pettorale

[waylander72]

@Daniloge si gli fanno bene se si intende sbloccare la velocità (non avevo pensato che tornava alla mezza dopo una mara). Ps. : ho visto il tuo video ... bello correre li...

[Jorgelin]

Grazie a tutti per le risposte ragazzi!
La mia volontà era proprio quella, espressa da Danilo, di fare un allenamento che mi aiuti a migliorare la velocità, quindi più orientato ai 10k, che alla mezza.
Io pensavo di fare come detto da Marcos, ovvero di partire a 4'20" e poi vedere di accelerare, se possibile, data la mia vena sempre conservativa, ma se mi dite 4'10"-4'15", un pensiero ce lo faccio...
Provo anche a fare un pensiero all'allenamento proposto da Marcos.