IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[lore75auh]

Penso che lo hai eseguito correttamente.
La sensazione che dovresti avere e' quella di "pedalare con un rapporto lungo".

[simone03031986]

Esatto, è quello che volevo dire, mi hai tolto le parole di bocca...

[simone03031986]

Ieri in programma c'era 13km CL+4km PR+1km CL
E' stato un fallimento, dopo la 1a parte di CL a 4'23'' ho iniziato il PR partendo a 4'/km con l'intenzione di togliere circa 5-7''/km. Dopo soltanto 1 km sono scoppiato, non ne avevo più e sono tornato a casa faticando parecchio e con momenti sopra i 5'/km
Nella 1a parte di CL ho incontrato un amico e ho perso un pò la sensibilità del ritmo, forse era meglio correre un pò più lentamente.
Alla fine ho chiuso con 18.2 km alla media complessiva di 4'32''

Oggi vediamo come va, ma l'intenzione sarebbe di 9km CL+ 3km PR

[lore75auh]

Simone
Piu' lenta la CL. E' agosto...fa caldo.
Parti idratato molto bene.

[simone03031986]

...devo assolutamente sforzarmi di imparare ad andare più piano nelle CL, sopratutto in vista dell'aumento di chilometraggio, altrimenti rischio di alterare diversi allenamenti

[simone03031986]

Cambio di programma: oggi riposo, devo un attimo rifasarmi

[lore75auh]

Esatto Simone.
Inizia a vedere il lento solo come tempo speso sulle gambe. Anche se hai un progressivo fare la parte lenta oltre i 4'30" o a 5' non ne compromette l'efficacia.
Specie se e' Agosto e mancano settimane alla prima gara

[simone03031986]

OK
Allora oggi riposo (non ho proprio voglia di correre oggi) e domani 10-12 CL....che sia il caso di provare a recuperare il PR?

Per la prossima settimana credo che copierò questa, cercando di farla meglio...

[lore75auh]

Fare gli ultimi 3 km in progressione male non fa. Magari approccia il lento in maniera meno aggressiva

[simone03031986]

Chiudo la settimana con 11.1 km corsi su circuito metà sterrato e metà asfalto con un modesto aumento del ritmo negli ultimi 3km chiuso ad una media di 4'/km. I precedenti li ho corsi a 4'35''/km.
Questa settimana non mi sono piaciuto per niente: pessime sensazione, tanta fatica per non concretizzare nulla e la necessità di capire se è il caso di ridimensionare la tabella che mi sono fatto per la gara clou di novembre (senza sottovalutare quelle che correrò prima).

Intanto, da domani, sono in ferie