IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[Kitt]

@Betana, il libro di krissy moehl c'è solo in inglese? non vorrei capirci poco se usa termini tecnici.

Io ancora non so se proverò a fare il passatore, vado a momenti. Ci sono giorni in cui penso di farlo e altri che mi domando dove vado a schiantarmi (ad esempio abito in pianura e non ho mai corso in salita), temo non sia la gara per me, o proprio per chi abita ad almeno 40Km da una salita.
L'idea era semplicemente quella di fare Km settimanali ma non so se basti.

[betana]

@kitt purtroppo è solo in inglese ma si capisce benissimo ed io non sono per niente una cima in inglese. Te lo consiglio, se vuoi ti posto qualche foto in privato di qualche pagina cosi ti fai un idea

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[victor76]

@Betana, se puoi manda anche a ma qualche foto con MP! Grazie!

[gattociliegia]

Ciao,anch'io stavo tenendo d'occhio quel libro.si tratta di questo vero?https://www.amazon.com/Running-Your-Fir ... 1624141420se le tabelle sono personalizzabili è interessante.io ho quello di luca speciani,bello per la tanta teoria ma poche tabelle

[betana]

Li ho entrambi quelli di speciani, li reputo poco usabili, troppa teoria davvero. Mi sono fatto un excel con la sua tabella per amatori evoluti ma è molto complicata da seguire. Io ho anche quello di Don Allison: a step beyond e quello di jason koop, entrambi bei libri ma quello del mio idolo Krissy è il meglio

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[lucaibe74]

oggi avevo 1h a 4.20" costante...ne e' uscita 1h a 4.17",clima ideale per correre,poco vento...zona 3 e 154 di bpm
a breve un po' di esercizi di ginnastica isometrica,addominali e core stability

[lucaibe74]

oggi per me riposo dal running ma 2h di mazzo tra addominali,ginnastica iso,core stability,elastici vari per migliorare la prevenzioni agli infortuni visti i carichi progressivi delle prossime settimane

[lucaibe74]

stamattina uscita tosta insieme al compagno di squadra @alethebee,la piramide 1/2/3/3/2/1 da ripetere 2 volte con 15' di risc(4.27")e finita con 15' di def(4.30")...media finale 4.15" nonostante vento contro 30 km/h a tratti devastante e un 209m di d+...domani 1h30' di collinare

[lucaibe74]

stamattina per me 1h30' di collinare su e giu nell'entroterra ligure...4.33" media finale con 150 di bpm e 409m di d+...ottime sensazioni e prima settimana "soft" col coach completata...mi aspetta un macro ciclo di carico di tre settimane a salire,spero solo in tanta tanta tanta salute!!!

[ilcaso]

per il momento io sono in fase di scarico (in verità cazzeggio puro ) questa mattina 7 km lenti e ho fatto pere fatica