Quale Allenamento oggi (Maggio 2015)

[passofelpato]

Ottimo allenamento, io di questi lavori non ne faccio mai, ecco perché sono così lento
Per me oggi 12km a 4'30'' con 138bpm, gambe un po' dure dopo le ripetute di ieri

[Running_Wild]

Oggi

10' riscaldamento
Fartlek: 10x(1'30 veloce+1' lento)
5' defa

Tot 8 km circa

[aroldo74]

Questo pomeriggio..... risc.+(5x1000)rec2'+ def.
Tempi: 3'44"-3'52"-3'44""-3'45"-3'32".
Insomma.... Non è che sia andata tanto bene
Comunque fatto 12 km in tutto.
Ciao a tutti. :birra: birra:

[gianmarcocordella]

Oggi avrei voluto fare qualcosa
Ma ogni tanto ci vuole fermarsi

[MrTitanio]

6000+5000+500+1500

Il Garmin è impazzito nei primi km e mi segnava che correvo a 2' al km,ho dovuto spegnere e riaccendere mentre correvo,i primi 2 km del 6000 li ho presi guardando il tempo tot di corsa.Dai 2000 ai 2500 sinceramente non ho controllato.

4'35''+4'35''+? (500 mt)+4'40''78+4'37''43+4'38''97+2'27''22 (volevo correre regolare e facile +/- ritmo mezza,anche un po' piu' lento)

2' recupero

4'45''85+4'34''08+4'45''10+4'27''75+4'19''45 (un mille +/- ritmo gara ed uno più veloce,peccato che nei lenti son stato troppo lento,a parte l'ultimo dove credevo di stare correndo a 4'35' e invece andavo a 4'20''!)

1' recupero

2'13''84 (sciolto)

45'' recupero

2'14''35+2'11''97+2'07''52 (lento in progressione)

Ho iniziato a correre trascinandomi la gamba per il male al piede,dopo è andata meglio.
Il 6000 alla fine l'ho corso piu' lento di 4'35'' come avevo in mente anche se di poco,a quel 500 finale credo poco cmq perché non ho rallentato certamente in quel modo!
Nel 5000 ero sicuro che nei 1000 lenti stessi correndo a 4'35'' invece 10'' piu' lento,come sempre non mi fido ciecamente del Garmin,sia in positivo che in negativo,cmq vabè,è gia' tanto aver corso.

Forse non devo fare questi lavori troppo sottoritmo.Sensazioni cmq non buone,gambe pesanti.

Ciao!

[MarcelloS.]

E così è arrivato un guaio fisico... dopo 7 anni senza problemi ci sta.

H.20.15, sereno/variabile, 24°

Dopo la sei ore di Foiano di sabato non ho più corso, i fastidi alle ginocchia sono passati ma ho timore oggi a riprendere. Giustamente. Faccio il mio circuitino via zappa-pza mercato-casa, inizio con cautela (e col Garmin impazzito che mi mangia 150 metri) sui 5'30 ma al terzo km crollo. Male, il ginocchio sx non va proprio, perdo oltre trenta secondi a km e per un paio di km è uno strazio. Poi si scalda e decido di continuare, il terzo giro è paradossalmente il migliore. Giro a 6' ma senza eccessivo fastidio, che mi torna negli ultimi 500 metri. Chiudo 8 km sotto i 48' e non ho male, col ginocchio caldo non sento nulla. Certo a 16 giorni dal Passatore non è il massimo, gara molto molto a rischio. Maledizione!

[erman67]

Questa sera CxP dalla chiesa di Salboro.
Un paio di km sul "mio" argine (un'andata e ritorno) per poi dirigermi alla partenza della CxP.
5,58km di CL in 31'13"
https://connect.garmin.com/modern/activity/774467984

Poi gli 8km del percorso (mi sa che abbiamo sbagliato qualcosa perché in teoria sarebbero dovuti essere quasi 9 ma vabbè) con una piccola progressione dai 4'45"/km fino agli ultimi km sui 4'30"/km circa. In tutto 36,39 in pratica di una tempo run
https://connect.garmin.com/modern/activity/774468019

[erman67]

Questa sera CxP dalla chiesa di Salboro.
Un paio di km sul "mio" argine (un'andata e ritorno) per poi dirigermi alla partenza della CxP.
5,58km di CL in 31'13"
https://connect.garmin.com/modern/activity/774467984

Poi gli 8km del percorso (mi sa che abbiamo sbagliato qualcosa perché in teoria sarebbero dovuti essere quasi 9 ma vabbè) con una piccola progressione dai 4'45"/km fino agli ultimi km sui 4'30"/km circa. In tutto 36,39 in pratica di una tempo run
https://connect.garmin.com/modern/activity/774468019

Infine il ritorno a casa per 3,59km e 19'25" di CL un po' più svelta che all'andata.
https://connect.garmin.com/modern/activity/774468047

In tutto 17,17km per 1h27'7" di corsa attiva

[aroldo74]

Marcello. Se scaldandosi migliora non è gravissimo. Corri poco tanto ormai devi solo scaricare....
Dai che non è nulla. Fatti preparare qualche buon dolcetto dalla Lilli che ti passa.

[juanni]

@Aroldo:perchè pensi sia andato male? con questo caldo poi......

@Marcello: qualche dolorino ci sta, vedrai che recuperi in frettissima

per me uscita serale con un gran caldo, ma ho bisogno di fare km e vista la mia riluttanza alle uscite mattuttine, sono costretto a correre con temperature a volte proibitive:
18km di collinare in 1h36', misto asfalto-sterrato.
è ricomparso il fastidio al ginocchio destro, speriamo bene........
https://connect.garmin.com/activity/774492931