[Diario] La mia prima mezza maratona

[Madda3]

Ho letto! [WINKING FACE]

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[Kitt]

Ne hai fatta di strada a quei ritmi di FC, probabilmente sono i frutti del metodo di allenamento che stai usando, bene!

[Kitt]

Il metodo Maffettone invece come mai l'hai interrotto? Non ti sei trovato?

[SuperMatrix]

Non riuscivo ad andare così piano @kitt anche perché lo avevo impostato in modalità.... Battiti Troppo bassi

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[SuperMatrix]

Questa settima avevo in programma:

a) 01.12: 5 km Jogging - 6:49 min/km - 34:05
b) 02.12: 8 km Progressivo - 5:42–5:01 - 45:36 to 40:08
c) 04.12: 8 km Progressivo - 5:42–5:01 - 45:36 to 40:08
d) 06.12: 16 km Corsa rilassata - 6:15–5:42 - 1:40:00 to 1:31:12

a) visto che ero fermo da una settimana per il dolore al l'inguine, la corsa di martedì 01.12.2015 l'ho anticipata a lunedì 30.11.2015 cercando di farla a soglia MAF (141 BPM), ma anche questa volta la fascia cardio collegata al mio TomTom è andato di matto arrivando a 223 BPM alla fine tra una inca@@atura e l'altra ho fatto 6,13km a @6:15

b) mercoledì ne approfitto per provare il mio nuovo Garmin 630 e mi accingo a fare gli 8 km da programma... solo che sbaglio a vestirmi e mi "bardo" un pò troppo per il sole venuto fuori dopo 4gg di nebbia e schiatto dal caldo dopo 7km: il crono alla fine dirà 7,17km a @5:10

c) venerdì dovevo fare lo stesso programma di mercoledì, ma visto che il dolore all'inguine si faceva sentire decido di fare il Test di SteVa (vedi thread qui):
FC Max: 184 (misurata col Garmin 630 dalla corsa del 02.12.2015)

Riscaldamento - Pressione pulsante Lap
Corsa - 20:00 min:sec - da 131 a 133 b/min
Corsa - 20:00 min:sec - da 136 a 137 b/min
Corsa - 20:00 min:sec - da 142 a 144 b/min
Defaticamento - Pressione pulsante Lap

e ottengo

riscaldamento 1':14" (avevo già fatto un riscaldamento prima che avevo chiuso per sbagli ola sessione col Garmin...devo imparare ad usarlo ): 119 BPM - 150m - @8:11
20min: 133 BPM - 2,52km - @7:56
20min: 138 BPM - 2,87km - @6:58
20min: 144 BPM - 3,10km - @6:27
defaticamento 2':27,5": 147 BPM - 390m - @6:14

(i dati sono: FC Media, Distanza e Passo)

a posteriori posso dire di essere stato 1-2 battiti sopra il mio valore...

d) oggi mi attendeva il programma più tosto...16 km di Corsa rilassata con passo tra i 5:42 e i 6:15; decido invece di fare la 36a Corsa lungo il fiume ZERO e nella fattispecie il percorso di 15,5KM (gli altri erano di 5 e 23,8 km): alla fine farò 15,38km a @5:17 con 169 di battiti con punta massima di 188 battiti
Felice per la prestazione (che si svolgeva per un bel 60 sullo sterrato), un pò meno per i battiti... dobbiamo lavorarci come pure sulla mia "oscillazione verticale", secondo il garmin, con la fascia HRM, è troppo ampia.

e adesso se recupero, martedì mi aspetta la 2a Corsa di Sant'Andrea - tra campi e vigneti.

[Kitt]

Settimana cosi cosi ma ti sei rifatto benissimo ieri!

I 5.17 di media come li hai fatti? Hai tirato per fare il miglior tempo? Gli ultimi km come sono andati?

[SuperMatrix]

negli ultimi 2 km ... non vedevo l'ora di arrivare all'arrivo...cercavo di tenere il ritmo... ma era dura cmq sono felicissimo: ero partito per fare la gara stando sui 5:30... vedevo poi durante la corsa che tenevo i 5:10 - 5:15 e ho continuato a correre a quel ritmo

[ellepi]

Se la finissi di comprarti scarpe su internet - - avresti anche il tempo di iscriverti a Cittadella e venire pure a correrla

[migliocri]

Appoggio ellepi...

Certo che hai fatto una gran gara!!!

[SuperMatrix]

mi sono fatto contagiare dalla @fujikomania

cmq avevo bisogno di un paio di scarpe "protettive"... le mie Cumulus iniziano a sentire i km