IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[poco82]

Oggi ho ripreso gli allenamenti serali: 12x400 con risc e def. Tot 9 km a 4'39, buone sensazioni dopo il lungo di domenica

[Moran]

Ieri ero praticamente pronto per andare a fare la mia sessione defaticante post-lunghissimo da 36, quando mi arriva un invito proprio in orario di corsa, quindi a malincuore ho dovuto rinviare a oggi. Stasera, con 26° ma discreta umidità (nel pomeriggio dove lavoro è venuto giù anche un temporale mica da ridere, nella mia città invece non ha piovuto) mi sentivo le gambe molto più rigide di ieri, polpacci di pietra, pensavo "ahi, ahi, ahi"... invece dopo il riscaldamento è andata abbastanza bene, 6 km in scioltezza a 6'15" (Rma -8) e 1 km. di corsa media per sgranchire le gambe a 5'45". Domani ripetute abbastanza impegnative (3x3000 + 1x1000), vediamo se ho recuperato veramente lo sforzo del lunghissimo.

[Uroboro]

Stasera 3000+3#1000+3000 con recupero 500.Leggero calo nei 3000 finali ma recuperi soddisfacenti e muscolarmente molto bene. Ne sono usciti 11 km a 3'55"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1329031064

[vangogh]

@Uroboro


Dopo il lungo collinare di domenica ieri ho saltato la CL, proprio non me la sono sentita... ma questa sera ho anticipato le ripetute che avrei dovuto fare domani.
Fatti quindi 3 km di riscaldamento seguiti da 7x1000 con recupero 1000 e defaticamento finale di 2 km.
Chiudo con 19 km @5'15" ed fcmedia 154
https://connect.garmin.com/modern/activity/1329016043
Tutto ok a parte qualche dolorino al tallone destro che però tengo sempre sotto controllo.
Se non fosse stata per la vescica che è uscita durante la penultima ripetuta sarebbe andato tutto liscio.
Alla prossima.

[Federico@@]

È sempre un piacere leggere i vostri resoconti.
Oggi ho nuotato e domani la
Tabella prevede potenziamento in salita, 10x500 m e nel weekend secondo lunghissimo 35 km

[Kitt]

Stamattina in teoria ripetute 6x2Km, in pratica poca voglia all'inizio e appena ho allungato la prima ripetuta un affaticamento esterno gamba sinistra, sotto l'anca mi ha fatto rallentare, quindi ho optato per un pò di corsa mista, come viene, viene...uscita un pò progressiva.
Totale 20Km a 4'52''.

[fujiko]

Buongiorno cari

Oggi da tabella 60' minuti steady run, ossia un lento con un range di passo ampio che è intorno a Rma (più lento o veloce in base al livello dell'atleta, ma anche della giornata direi). Fatti 65' @6'23"/di media con leggera progressione da 6'40 a 6'12. Direi che ci siamo visto che questa è la progressione dalla mia CL alla CLS e il Rma sperato è 6'10-15

[Uroboro]

Non ho capito Fuji cosìè steady run, scusa

[waylander72]

@vangogh è un ottimo allenamento e la traccia è perfetta ! complimenti anche perè i 1000 sono sempre una distanza difficile nelle ripetute

Lao mio oggi 10 Km Easy

[manto82]

Stasera 3000+3#1000+3000 con recupero 500.Leggero calo nei 3000 finali ma recuperi soddisfacenti e muscolarmente molto bene. Ne sono usciti 11 km a 3'55"

Sticazzi! Grandissimo! [emoji122][emoji122][emoji122]

Stamattina per me 3km WU + 4km FL + 2km RMA-5" + 1km RMA-10" + 6km FL + 1km DEF.
Totale 17km a 4'46" di media.

Chiudo Agosto 2016 con 558,02 km corsi e 3kg presi [emoji23]


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