Quale allenamento oggi - LUGLIO 2020

[Panormitanus]

Stamattina alle 7 già gran caldo.
Ho fatto insieme a 2 amiche un progressivo di 16 km.
Primi 8 in piano 4’53” al km, poi 4 km, tutti in salita tosta, a 4’44”/km. Poi ultimi 4 km ( primo in salita e poi tutta discesa) a 4’25” al km.

[MarcelloS.]

Allenamenti al mare

Ieri:
H.8, sereno, 26°
Orario insolito per me ma sul lungomare della versilia è uno spettacolo. Meno spettacolari le mie gambe andando da camaiore a Viareggio e ritorno, ritmo soft sui 5:40 con solamente l'ultimo km più vivace. Alla fine 13 km in 1h14

Oggi
H.7.45, sereno, 26°
Stavolta vado a nord con l'obiettivo di arrivare al pontile di forte dei marmi. Sempre spettacolare la location e la ciclabile per correre, faccio l'andata soft e al pontile giro. Le mie gambe sembrano sostituite, da lì inizio un progressivo 20/30" più veloce e finisco a 5' con ottime sensazioni. Boh probabilmente mi ero scaldato. In totale 18 km in 1h38 e con la chicca di aver visto due volte (andando e tornando) l'arbitro Collina che correva a forte dei marmi... che incontro inaspettato

[tomaszrunning]

Alternando Jogging con la camminata
9km in un ora

[Casoales1973]

Questa sera uscita corta causa caldino, 8,5km a 5:10.

[nicola_1990]

3 km di riscaldamento a 5' e rotti, poi 3x400 rec. 1'/1000 rec. 3'/3x400 rec. 1'/1000 rec. 3'/3x400 rec. 1' su percorso un po' ondulato e (purtroppo) un caldo pazzesco. 1'21"-1'17"-1'21"/3'22"/1'21"-1'23"-1'23"/3'27"/1'23"-1'23"-1'22", quindi in linea con quel che avrei dovuto fare (in teoria il target era 1'23" sui 400 e 3'26" sui 1000).

[iBob]

Grazie @Bbagghins
Ieri sera volevo fare un'uscita facile di defaticamento, ma ho sbagliato a stimare le distanze
Dovevo passare da un amico che abita praticamente in centro, avevo immaginato un bel percorso circolare per fare un giro sensato, però ho sottostimato la distanza che veniva fuori, e così come defaticamento ho fatto 14km con 300D+ passo 6'17".
Stasera volevo andare in Marzola, ma c'è giusto appena scappato l'orso, ci penso un attimo

Buone corse a tutti!

[fujiko]

Ieri mattina 5K easy @6' + allunghi 6x60 + def.

Stamane 10.6K @5'41 di media con dentro 4K variati (200/200) media @5'23.

[Rogerwat]

stamattina il caldo mi ha sconfitto..giornata peggiore dell' anno finora... dovevo fare un lento di 13km a 5' , dopo 6,5 faccio pausa rapida per qualche sorso alla fontanella, riprendo un po' sempre soffrendo un po' e dopo 8,5 comincio a sentire fastidio generale al petto e mi fermo subito.. dopo che mi riprendo un paio di minuti, ne faccio altri 2,5.. ore a sudare dopo la doccia

[MarcelloS.]

Ultima uscita al mare

H.7.45, sereno, 26°
Camaiore Viareggio sul lungomare e poi ritorno e su fino al ponte di marina di pietrasanta e rientro. Soft per metà tra 5:30 e 5:40 e poi ancora un progressivo negli ultimi km da 5:20 a sotto 5 e fino a 4:30 nell'ultimo. Buone uscite in questi giorni, una meraviglia correre in Versilia, il lungomare sembra progettato apposta per i runner. In totale 15 km in 1h21

[Panormitanus]

Ancora caldo a Palermo.
12 km “rigeneranti” a 5’05” al km con soli 126 bpm