Ultimo lungo prima di una gara domenica, per il momento ancora confermata anche se boh... non ci spero molto.
Sarebbero dovuti essere 28 km alternando, dopo i primi 4 km facili, 4 km a ritmo gara e 2 accelerando di 15"/km... dopo la seconda accelerazione sono saltato e la mia compagna di allenamento mi ha dovuto "riportare a casa"
Per tutta la corsa battiti altissimi e dolore ai quadricipiti.
Alla fine 27 km a 4'45" di media.
Chiudo bene il mese, il terzo di fila con allenamenti tutti i giorni!
H.11.15, nuvoloso, 16°
Esco alla mia ora preferita, l'idea è di un over20ello per andare sopra 420 km mensili ed essere al 4° mese all-time per me. Obiettivo raggiunto. Dopo 1 km sotto casa trovo Littlejames e facciamo insieme 2 km (sotto 5'!) poi ci si separa, io vado in bonifica e giro dopo il ponte, circa a metà allenamento. Ritmo molto regolare, tra 5:10 e 5:15, inatteso, ma negli ultimi 5/6 km sento un po' la fatica, l'assenza di lunghi si fa sentire e il ritmo più veloce del solito completa il gioco. Alla fine faccio 23 km in 2h00'00 spaccate, chiudo ottobre a 423 km e sono a 92 allenamenti di fila
Ultimo allenamento di ottobre.
Salita al Santuario di Santa Rosalia suMonte Pellegrino.
8.3 km di salita continua in 44’58”, seconda prestazione di sempre.
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